Otizmli çocuklar: 5 Önemli Egzersizler

Otizmi olan çocuklar için, çalışmalar, 20 dakikadan uzun süre aktif hareketliliğin basmakalıp davranışları, hiperaktiviteyi ve saldırganlığı azaltabileceğini göstermektedir. Egzersiz, yalnızca otistik çocukların çevreye daha iyi geçmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olur ve daha iyi genel sağlık sağlar.

Tam vücut egzersizleri, koordinasyon, güç, dayanıklılık ve beden farkındalığını artırmak için otistik çocuklar için en iyisidir. İşte denemek için beş egzersizler.

advertisingAdvertisement

Başlarken ipuçları

Otizm çocuğuna yeni bir egzersiz yaparken bunu sakin ve destekleyici bir ortamda yapmak önemlidir. "Harika bir iş çıkarıyorsunuz!" Gibi olumlu takviye kullanın. "Ayrıca, hareketler boyunca onları yönlendirmede ve hayal kırıklığına uğrama ve üzülme şanslarını azaltmak için sözlü veya elden geçiren ipuçlarını kullanın.

1. Ayı tarar

Ayı taramaları, beden farkındalığının geliştirilmesine, koordinasyonun ve motor planlamanın iyileştirilmesine ve gövde ve üst gövdede güç oluşturulmasına yardımcı olur.

Reklam

1. Başparmak altında omuzların ve dizlerin altında ellerin dört yanında diz çökün.
2. Bacaklar hafifçe bükene kadar uzatılmalıdır. Zemine en uygun teması sağlamak için parmaklarınızı genişletin.
3. Ayaklarınızı ve ellerinizi tabandan yaklaşık 10-20 feet boyunca yürüyün.
4. Bu konumu koruyun ve geriye doğru aynı şekilde yürüyün.
5. En iyi sonucu almak için hız ve yön değiştirmeye çalışın.
6. Bu hareket çok zorluysa, bir öğretmenin kalçalarına elle yön verme yardımcı olabilir.

2. Tıp topu çarpar

İlaç topları gibi ağırlık ağırlıklı nesnelerin atılması çekirdek kuvvetini ve dengesini artırabilir ve koordinasyonun iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda terapötik faydalar gösterebilir ve kısa süreli hafızadan sorumlu beyin merkezlerini uyarabilir.

1. Her iki elinize bir ilaç topu tutarak ayakta durmaya başlayın.
2. Düz silahlarla topu havai fişe kaldırın.
3. Mümkün olduğunca fazla kuvvetle topu yerde sallayın.
4. Topu alıp hareketi 20 kez tekrarlamak için diz çökün.
5. Topa bir hedef atmak veya topun ağırlığını arttırmak suretiyle atmayı yaparak bu egzersizleri zorlaştırabilirsiniz.

3. Yıldız atlar

Atlama görevleri, kalp-damar dayanıklılığını artırmaya, bacakları ve çekirdeği güçlendirmeye ve beden farkındalığını artırmaya yardımcı olan büyük bir tam vücut egzersizidir. Star atlar her yerde yapılabilir ve birer birer veya teker teker tekrarlanabilir.

Advertising Advertisement

1. Dizleri bükülmüş, ayaklarına yere düz oturarak ve göğsünüze doğru sıkışan kollarla boğma pozisyonuna başlayın.
2. Çömelme, kol ve bacakları genişçe X uzatarak hızlı bir şekilde atlayın.
3. Kalkışta kollar ve bacaklar sıkışmış haliyle başlangıç ​​konumuna geri dönün.Yinelenene kadar veya tekrar tekrar 20 tekrarlayın.

4. Kol çevreleri

Otizm Spektrum Bozukluklarında Araştırma'da yayınlanan bir araştırmada yazarlar, otizmi olanların sergilediği hareketlere benzer hareketlerin vücuda gerekli geribildirim sağlamasına yardımcı olabileceğini tespit ettiler. Bu, kol çırpma veya alkışlama gibi tekrarlayan davranışları azaltabilir. Kol çevreleri, omuz ve sırttaki esnekliği ve gücü artırmaya yardımcı olan ve hiçbir ekipmanı olmayan her yere yapılabilecek harika bir üst beden alıştırmasıdır.

1. Ayakların omuz genişliğinde, kollarının yan tarafında olacak şekilde durun.
2. Kolları düz olarak omuz yüksekliğine kadar uzatın.
3. Silahları düz tutarak elle küçük daireler yapmaya başlayın.
4. Yavaş yavaş çevreleri büyük ve daha büyük yapın, omuzdan hareket oluşturun.
5. 20 kere tekrarlayın, ardından diğer yönde tekrarlayın.

5. Ayna egzersizleri

Otizm, tipik olarak başkaları veya çevre ile etkileşimde zorluklarla kendini gösterir. Ayna egzersizleri, çocuğun başka bir kişinin yaptıklarını taklit etmesini ve koordinasyonu, beden farkındalığını ve sosyal becerileri artırabilmesini teşvik eder.

1. Bir ortağa karşı ayakta durun, elinizin yanınızda.
2. Eşinizin kollarıyla yavaş hareket etmeye başlamasını sağlayın. Çevrelerle başlayıp daha karmaşık desenlere geçmeyi deneyin.
3. Hazır olduğunda, eşinizin hareketini sanki aynaya bakıyormuş gibi taklit edin. Örneğin, sağ kollarını kaldırdıysanız, sol kolunuzu kaldırırsınız.
4. Eklenen geribildirim için hafifçe elle dokunun.
5. Bu aktiviteyi 1-2 dakika daha devam ettirin. Baş, gövde ve bacaklar gibi diğer vücut parçalarını birleştirmeyi deneyin. 3-5 kez tekrarlayın.

Pro ipuçları

• Otistik bir çocuğa sahip bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktora danışın.
• Yavaşlayın ve kısalık ya da nefes, kas krampları ya da baş dönmesi gibi yorgunluk belirtilerini izleyin.
• Egzersiz yapmadan önce çocuğun iyi su altında kalmasını ve dinlenmesini sağlayın.
• Düşük bir yoğunlukla başlamak ve daha sert ve daha yoğun oturumlara kadar yavaş yavaş çalışmak en iyisidir.

Alt satır

Egzersiz, otizmi olan çocuklar için birçok avantaja sahiptir. Gelişimsel Tıp ve Çocuk Nörolojisi'nden yapılan bir araştırmada, otizmi olan çocukların yüzde 79'unda hareketsiz bir yaşam tarzıyla kötüleşebilecek hareket bozukluklarının bulunduğu belirtiliyor. Fiziksel aktivite, yalnızca olumsuz davranışları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda duygudurumunu artırabilir, başa çıkma becerilerini geliştirebilir ve yaşam kalitesini artırabilir.

Natasha, Fit Mama Santa Barbara 'un sahibidir ve lisanslı ve kayıtlı mesleki terapist ve sağlık koçudur. Çeşitli konularda son 10 yıldır her yaş ve fitness seviyesindeki müşterileri ile çalışmaktadır. Hırslı bir blog yazarı ve serbest yazar. Sahilde vakit geçirmek, çalışmak, çalışmak, köpeklerini yürüyüş yapmak ve ailesiyle oynamaktan hoşlanıyor.