5 Doğal testosteron destekçisi
İçindekiler:
- Testosteron Temelleri
- İyi bir Gece Uykusu Alın
- Aşırı Ağırlığı Kaybetme
- Yeterli Çinko Alın
- Şeker Üzerine Kolay Git
- Oldukça Eski Moda Egzersizi Yapın
- Düşük Testosteron Bulunduğumu Nasıl Anlarım?
- Sonuç
Testosteron Temelleri
Testosteron hormonu, erkek sağlığında önemli bir rol oynamaktadır. Yeni başlayanlar için, kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve cinsel sürüşü korumaya yardımcı oluyor. Testosteron üretimi bir erkeğin erken erişkin döneminde en yüksek seviyededir ve bundan sonra her yıl biraz düşer.
Vücut doğru miktarda testosteron üretmediğinde, duruma hipogonadizm denir. Bazen buna "düşük T" denir. Hipogonadizm teşhisi konan erkekler testosteron tedavisinden yararlanabilir. Bununla birlikte, eğer testosteron düzeyleri yaşınıza göre normal aralık içinde olduğu takdirde terapi genellikle tavsiye edilmez.
Testosteronunuzu yükseltmek için sihirli bir çözüm bulunmamaktadır, ancak bazı doğal ilaçlar yardımcı olabilir.
AdvertisementAdvertisementUyku
İyi bir Gece Uykusu Alın
İyi bir gece uykusu almaktan daha doğal değildir. American Medical Association dergisinde yayınlanan araştırmalar, uyku eksikliğinin sağlıklı bir genç erkeğin testosteron seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi. Bu etki, azaltılmış bir saatlik bir uykudan sonra açıktır. Testosteron seviyeleri özellikle 2-10 p arasında düşüktür. m. uyku kısıtlı günlerde. Çalışmaya katılanlar ayrıca, kan testosteron düzeyleri düştükçe azalmış refah duygusu bildirdiler.
Vücudunuzun ne kadar uyku gereksinimi birçok faktöre bağlıdır. Çoğu erişkin genellikle iyi çalışması ve sağlıklı bir yaşam sürmesi için gece başına yedi ila dokuz saat arasında vakit geçirir.
Kilo Kaybı
Aşırı Ağırlığı Kaybetme
Prediyabetli aşırı kilolu, orta yaşlı erkeklerin de düşük testosteron düzeyleri olması muhtemel. Journal of Endocrinology'den yapılan bir araştırma düşük T ve diyabetin yakından ilişkili olduğunu ortaya koydu. Normal kilolu olan erkekler hipogonadizm kadar tam şişmiş şeker hastalığı geliştirme riski daha düşüktür.
Avrupa Endokrinoloji Dergisinde yayınlanan araştırmalar, kilo kaybetmeniz testosteronunuzu güçlendirebilir. Bu bulgular bir kaza diyetine gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor. Sağlıklı bir kilo elde etmek ve sürdürmek için en iyi yol mantıklı bir diyet ve düzenli egzersizdir.
Reklam Reklam ReklamıÇinko
Yeterli Çinko Alın
Hipogonadizmalı erkeklerin çinko eksikliği sıklıkla görülür. Araştırmalar, çinkonun sağlıklı erkeklerdeki serum testosteron düzeylerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını düşündürmektedir.
Bu temel besin öğünden zengin besinlerin tüketilmesi yardımcı olabilir. İstiridye çok çinko var; kırmızı et ve kümes hayvanları da yapar. Diğer çinko kaynakları şunları içerir:
- fasulye
- fındık
- yengeç
- ıstakoz
- tam tahıllar
Yetişkin erkekler her gün 11 mg çinko almayı hedeflemelidir.
Az Şeker
Şeker Üzerine Kolay Git
Çinko, ihtiyacınız olan tüm beslenme miktarınızı elde etmek için yeterli değildir.İnsan vücudu düzgün bir çalışma için çok çeşitli vitamin ve mineraller gerektiren karmaşık bir sistemdir.
Endokrin Derneği, glukozun (şeker) kandaki testosteron seviyelerini yüzde 25 oranında düşürdüğünü bildiriyor. Çalışmaya katılanların predediabet, şeker hastalığı veya glukoz için normal bir toleransa sahip olup olmamaları bu doğrudur.
AdvertisementAdvertisementEgzersiz
Oldukça Eski Moda Egzersizi Yapın
, egzersiz sonrası, özellikle direnç eğitiminden sonra toplam testosteron seviyelerinin arttığını göstermektedir. Düşük testosteron seviyeleri cinsel yolculuğunuzu ve ruh halinizi etkileyebilir. İyi haber, egzersizin ruh halini geliştirmesi ve kendinizi daha mutlu ve daha emin hissetmenize yardımcı olmak için beyin kimyasallarını uyarmasıdır. Egzersiz ayrıca enerji ve dayanıklılığı artırır ve daha iyi uyumanızda size yardımcı olur. Fitness uzmanları her gün 30 dakikalık egzersiz yapmanızı önerir.
ReklamTeşhis
Düşük Testosteron Bulunduğumu Nasıl Anlarım?
Düşük testosteron seviyeleri, cinsel dürtü, erektil disfonksiyon, kırılgan kemiklerin ve diğer sağlık sorunlarının azalmasına katkıda bulunabilir. Düşük testosteron düzeyleri, altta yatan bir tıbbi durumu da gösterebilir. Düşük testosteronunuz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın. Basit bir kan testi testosteronunuzun normal aralıkta olup olmadığını kontrol etmek için yeterlidir.
AdvertisementAdvertisementAlt satır
Sonuç
Testosteronunuzun düşük olduğunu öğrenmek rahatsız edici olabilir, ancak erkeklik ya da "erkeklik" kavramının bir yansıması değildir. Tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun, ancak birkaç enerjik değişiklik, vücut ve ruhunuz için gerekli tüm yaşam biçimi değişiklikleri olabilir.
