Yoga, Erektil Disfonksiyon İçin
İçindekiler:
- ED'ye Nedir Nedenler?
- Sildenafil (Viagra) genellikle ED'yi tedavi etmek için kullanılır. Ancak bu ilacın yan etkileri hoşnutsuz hale gelebilir. Yoga, diğer yandan, vücudu ve zihni rahatlatmak için uyuşturucudan bağımsız bir yol. Yoga'nın ED ile yardımcı olabileceğini gösteren artan bir araştırma grubu var.
ED'ye Nedir Nedenler?
Erektil disfonksiyon (ED), cinsel ilişkiye girecek kadar sağlam bir ereksiyon almakta ve tutmakta sorun yaşıyorsanız. Kan dolaşımı veya hormon ile ilgili sorunlar da dahil olmak üzere, ED gelişimine neden olabilecek birçok sebep vardır. Kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik bir sağlık durumunuz varsa ED geliştirebilirsiniz.
Stres ve kaygı olayları daha da kötüleştirebilir. ED her zaman genel sağlığınız için endişe kaynağı olmasa da, ilaç aramadan önce yardım edip etmediklerini görmek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak isteyebilirsiniz.
İlaç alternatifleriSildenafil (Viagra) genellikle ED'yi tedavi etmek için kullanılır. Ancak bu ilacın yan etkileri hoşnutsuz hale gelebilir. Yoga, diğer yandan, vücudu ve zihni rahatlatmak için uyuşturucudan bağımsız bir yol. Yoga'nın ED ile yardımcı olabileceğini gösteren artan bir araştırma grubu var.
Bu cinsel puanlar sadece ereksiyon da içermiyordu. Erkekler "arzu, cinsel ilişki doyumu, performans, güven, ortak senkronizasyonu … ejakülasyon kontrolü ve orgazm" da dahil olmak üzere cinsel yaşamlarının birçok alanında iyileşme gördü. “
Paschimottanasana
Bu duruş, oturma öne eğilme olarak da bilinir. Uzun süreler boyunca oturmaktan gergin olan pelvik kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir ve daha iyi kan akışını teşvik eder. Bu poz da sizi sakinleştirir ve hafif depresyonu hafifletir.Nasıl yapılır:
Önünüzde bacaklarınız olan yoga matta oturarak başlayın. Daha fazla destek için katlanmış bir battaniye kullanmak isteyebilirsiniz. Vücudunuzu biraz sola doğru sallayın ve sağ kemik (altınızı oluşturan kemikler) uzaklaştıracak şekilde elinizi kullanın. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Inhale, üst bedeninizi uzun tutun. Zemine ulaşırken öne eğilin ve kuyruk kemerinizi uzatın. Mümkünse, dirseklerinizi tamamen uzatırken ellerinizle ayağınızı tutun. Bu streç ile ilgili yardım için ayaklarınızın çevresinde bir yoga kayışı da kullanabilirsiniz.
Bu pozu bir ile üç dakika arasında tutun. Nefesinize odaklayın ve yavaşça rahatlayıp bırakamayacağınızı görün. Zamanla, elinize ayaklarınızın ötesine ulaşabilir, ancak hazır olmadan önce kendinizi zorlamayın.
Uttanasana
Ayakta öne eğilme olarak da bilinir, uttanasana birçok yoga düzeninde elzemdir.Bu yoğun streç endişe ile size yardımcı olabilir. Bazıları, infertiliteye yardımcı olurken, sindirmeyi ve karında organları uyarırken de yardımcı olduğunu söylüyor.- Nasıl yapılır:
- Mattınızın başında kalçalarınızın üzerine elinizle durun. Nefesiniz olarak gövdesini kalçalarından uzatarak öne doğru bükün. Gövdenin ileri doğru uzatılmasına, aksine katlanmaya odaklanmaya dikkat edin.
Bu pozu 30 saniye ile tam dakika arasında dinlendirmeye çalışın. Nefes alırken gövdesini kaldırmaya ve vücudunu biraz daha uzatmaya çalış. Nefes attığınızda, gerginliğe daha derine inmeye çalışın. Pozisyonda "evet" ve "hayır" diye başını sallayarak başınızın ve boğazınızın rahat olduğunu kontrol edin.
Baddha Konasana
Bu yoga hareketinin Bound Angle Pose veya hatta Butterfly Pose olarak geçtiğini duymuş olabilirsiniz. İç bacakları ve kasıklarını uzatmanın yanı sıra prostat bezini mesane, böbrekler ve karındaki organlar ile uyarır.
Nasıl Yapılır:
- Önünüzde bacaklar uzatılmış haldeyken, paspasınıza oturarak başlayın. Daha fazla konfor için pelvisinizi bir battaniye üzerine de yükseltebilirsiniz. Sırf topuklarınızı pelvisinize doğru birer birer çekerek nefesler serilince dizlerinizi bükün. Sonra dizlerinizi iki tarafa bırakın ve ayağınızın altlarına basın.
- İlk ayak parmağınızı ve parmağınızı kullanarak ayak başparmaklarınızı tutun veya parmaklarınızı veya elinizi parmaklarınızı tutun. Alternatif olarak, parmaklarınız arkandaki duvara doğru işaret ederek kollarınızı arkanıza getirebilirsiniz.
- Bu pozu 1 ila 5 dakika arasında tutmayı deneyin. Nefes alırken ve teneffüs ederken gövdesini uzatmaya çalışın. Başınızın üst kısmına takılı olan bir dize üzerinde birisinin yukarı doğru çekiş yapıyormuş gibi yapmanız yardımcı olabilir.
Janu Sirsasana
Baş-diz pozu en iyi boş karnında yapılır. Esneklik, özellikle hamstring kasları, sırtüstü, uyluk ve kalçelerde yardımcı olur. Ayrıca alt karın ve kasık kan akışına yardımcı olur. Fiziksel faydalarla birlikte, büyük bir stres giderici olabilir.
Nasıl Yapılır:
- Önünüzde uzatılmış bacaklarınızla mat yerinize oturun. Nefes alırken, dizlerinizden birini bükün ve topuğu pelvisinize getirin. Sırtınızı uyluğuna karşı dinlendirin ve dizinizi zemine doğru serbest bırakın. Diziniz zemine ulaşmazsa, onu desteklemek için bir battaniye kullanabilirsiniz.
- Nefes alın ve ellerinizi kaldirin. Uzun bacağınızı uzatan omurgayı tutun ve menteşeleyin. Çenenizi dizine getirmeye çalışın ve hatta ellerinizi ayağınızın çevresinde tutun.
- Bu pozu 1 ila 3 dakika arasında tutmayı deneyin. Ardından kollarınızı teneffüs ettikleri şekilde yukarı kaldırın ve oturmaya geri dönün. Vücudunuzdaki denge için diğer taraftaki bu pozu tekrarlayın.
Dhanurasana
Aynı zamanda Bow Pose olarak da bilinen bu güçlü taban hareketi, üreme organlarını canlandırmaya ve kanın bu alanlara taşınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, kalçalarınız ve kasıklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun önündeki tüm kasları gerginleştirmeye yardımcı olur. Bow Pose, genel duruşunuzda bile yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır:
- Matta önünüzü karnınıza koyun. Ayaklarınız kalça genişliğinde olmalı ve kollarınız yanınızda olmalıdır.
- Eş zamanlı olarak üst bedeninizi kaldırırken bacaklarınızı geride bırakın ve bileklerinize ellerinizle ulaşın. İyi bir kavrayışa sahip olduktan sonra, göğsünüzü yerde tutarak bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru çekin. Pelvisinizden zemin ile sürekli temas halinde olun.
- Bu pozu 20-30 saniyeliğine deneyin. Nefes alıp bırakınca bu derin püskürtmeden birkaç nefes alın. Sana iyi hissettiği gibi birkaç kez daha tekrarlayın.
AdvertisementAdvertisement
Takeaway
Gününüze daha fazla yoga yapın
- Yoga, erektil disfonksiyona yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yoga'ya yeni başlıyorsanız, yerel stüdyosunda bir sınıf bulmak için arayıp aramayı düşünün. Düzenli olarak bir bütün rutini tamamlama - pozlar ne olursa olsun - gevşeme, esneklik ve dengeye yardımcı olabilir. Bir yoga öğretmeni formunuzu farklı pozlarla mükemmelleştirmenize yardımcı olabilir, böylece uygulamanızdan azami fayda elde edersiniz.
- Bölgenizde bir sınıf bulamıyor musunuz? Özellikle erektil disfonksiyon için Hollandalı Smiling Yogi tarafından bu ücretsiz yoga dizisini denemeyi düşünün. Yanı sıra ED ile size yardımcı olabilecek sağlam, restoratif bir egzersiz yapmak için yukarıdaki pozlardan bazılarını içerir.
