Ağırlığı ve Şişme Yağını Kaybeten En İyi Çaylar

Çay, dünyada tadını çıkarabileceğiniz bir içecektir.

Çay yaprağına sıcak su dökerek ve lezzetinin suyun içine sızması için birkaç dakika kadar dikine bırakarak yapabilirsiniz.

Bu aromatik içecek en yaygın olarak Camellia sinensis 'un yapraklarıdır, Asya'ya özgü her daim yeşil çalı türüdür.

İçme çayı, hücreleri hasardan korumak ve kalp hastalığının riskini azaltmak da dahil olmak üzere pek çok sağlık faydasıyla ilişkilendirilmiştir (1, 2).

Bazı çalışmalar çayın kilo kaybını artırabileceğini ve göbek yağıyla mücadelede yardımcı olabileceğini buldu. Bazı türleri bunun başarılması için diğerlerinden daha etkili olduğu bulunmuştur.

Bu yazı altı kilo kaybını artırmak ve vücut yağını azaltmak için en iyi çaylardan altıına bakacaktır.

AdvertisementAdvertisement

1. Yeşil Çay

Yeşil çay, en çok bilinen çay tiplerinden biridir ve bir çok sağlık faydasıyla bağlantılıdır.

Ayrıca kilo kaybı için en etkili çaylardan birisidir. Yeşil çayı hem kilo hem de vücut yağında azalma ile bağlantılı olan önemli kanıtlar vardır.

Bir 2008 araştırmasında, 60 obez insan düzenli olarak yeşil çay ya da plasebo içerken 12 hafta boyunca standart diyet uyguladı.

Araştırma boyunca, yeşil çay içenler plasebo grubuna göre 3,3 kg (3,3 kg) daha fazla kilo verdi (3).

Başka bir araştırma, 12 haftalık yeşil çay özütü tüketen kişilerin kontrol grubuna kıyasla vücut ağırlığı, vücut yağı ve bel çevresi açısından belirgin azalmalar yaşadığını ortaya koydu (4).

Bunun nedeni, yeşil çay özütünün, kateşinlerde, metabolizmayı hızlandırabilen ve yağ yakmayı artıran doğal olarak oluşan antioksidanlarda özellikle yüksek olması olabilir (5).

Bu aynı etki, düzenli yeşil çay ile aynı yararlı içeriği barındıran yüksek yoğunlukta toz haline getirilmiş bir yeşil çay türü olan matcha için de geçerlidir.

Özet: Yeşil çay, kateşinler olarak adlandırılan bir antioksidan türüdür ve kilo kaybı ve yağ kaybıyla ilişkilidir.

2. Puerh Çayı

Puer çay ya da pu-erh çayı olarak da bilinir, puerh çay fermente edilmiş bir Çin siyah çay çeşididir.

Genellikle bir öğünde yemeğin tadını çıkarır ve depolanma süresini uzatma eğilimi gösteren dünyevi bir aromaya sahiptir.

Bazı hayvan çalışmaları, puerh çayının kan şekeri ve kan trigliseridlerini düşürebileceğini göstermiştir. Ve hayvanlarda ve insanlarda yapılan çalışmalar, puerh çayının kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (6, 7).

Bir çalışmada 70 erkeke ya puerh çay özütü ya da plasebo verildi. Üç ay sonra, puerh çay kapsülünü alanlar plasebo grubuna göre yaklaşık 2 pound (1 kg) daha fazla kaybetti (8).

Sıçanlarda yapılan bir başka araştırma, puerh çay ekstresinin anti-obezite etkisine sahip olduğunu ve kilo alımını baskılamamıza yardımcı olduğunu gösteren benzer bulgulara sahipti (9).

Mevcut araştırmalar puerh çay özütü ile sınırlıdır, bu nedenle aynı etkilerin çay içilmesi için geçerli olup olmadığını görmek için daha fazla araştırma yapmak gerekir.

Özet: İnsan ve hayvan araştırmaları, puerh çay özütünün kilo kaybını arttırdığını, buna karşılık hem kan şekeri hem de kan trigliserit düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Siyah Çay

Siyah çay, yeşil, beyaz veya çay tonu gibi diğer türlerden daha fazla oksidasyona uğramış bir çay çeşididir.

Oksidasyon, çay yaprakları havaya maruz kaldığında ortaya çıkan ve siyah çayın karakteristik koyu renginin renklenmesine neden olan kahverengileşmeye neden olan bir kimyasal reaksiyontur (10).

Earl Grey ve İngiliz kahvaltısı gibi popüler çeşitler de dahil olmak üzere birçok farklı türde ve siyah çay karışımları mevcut.

Birkaç araştırma, siyah çayın kilo kontrolünde etkili olabileceğini buldu.

111 kişiden oluşan bir araştırmada, üç ay süreyle her gün üç fincan siyah çay içmenin kafein uyumu kontrollü bir içki içmekle karşılaştırıldığında kilo kaybı ve bel çevresini azalttığı belirlendi (11).

Bazıları, siyah çayın potansiyel kilo kaybı etkilerini, antioksidan özelliklere sahip bitki pigmenti türü flavonlarda yüksek olduğu için teorik hale getirebilir.

14 yılda 4 280 yetişkin izledi. Flavon alımının siyah çay gibi gıdalardan ve içeceklerden daha yüksek olanların, flavon alımının daha düşük olduğu (12) vücut kütle indeksi (BKİ) daha düşük olduğunu bulmuştur.

Bununla birlikte, bu çalışma sadece BMI ve flavon alımı arasındaki ilişkiye bakmaktadır. Katılabilecek diğer faktörleri hesaba katmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Siyah çay, flavonlarda yüksektir ve kilo, VKİ ve bel çevresi azalması ile ilişkilendirilmiştir.

4. Oolong Çayı

Oolong çayları, kısmen oksitlenerek oksidasyon ve renk bakımından yeşil çay ve siyah çay arasında bir yere konan geleneksel Çin çaylarıdır.

Genellikle, meyveli, kokulu bir aromaya ve benzersiz bir lezzete sahip olarak tanımlanır; bunlar, oksidasyon seviyesine bağlı olarak önemli derecede değişebilir.

Birkaç çalışma, oolong çayının yağ yakmayı iyileştirerek ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir çalışmada, 102 aşırı kilolu veya obez insan altı hafta boyunca her gün oolong çay içti; bu da hem vücut ağırlığını hem de vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar çayı, vücudun yağ metabolizmasını geliştirerek bunu önerdiler (13).

Başka bir küçük çalışma, erkeklere, üç gün süreyle su veya çay verdi ve metabolik hızlarını ölçtü. Suya kıyasla, oolong çayı enerji tüketimini ortalama% 281 kalori yakma eşdeğeri olan% 2.9 oranında artırdı (14).

Oolong çayının etkileri üzerine daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulsa da, bu bulgular oolongun kilo vermede potansiyel olarak yararlı olabileceğini göstermektedir.

Özet: Çalışmalar, oolong çayının metabolizmayı arttırarak ve yağ yakmayı iyileştirerek vücut ve kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

AdvertisementAdvertisement

5. Beyaz Çay

Beyaz çay, diğer çay türleri arasında ön plana çıkar; çünkü çay bitkisi hala gençken en az işlenir ve hasat edilir.

Beyaz çay, diğer çay türlerinden çok farklı olan farklı bir tada sahiptir. İnce, narin ve biraz tatlı tadın.

Beyaz çayın faydaları iyi çalışılmış ve bazı test tüp çalışmalarında ağız sağlığının geliştirilmesinden kanser hücrelerinin öldürülmesine kadar uzanmıştır (15, 16).

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen beyaz çay ağırlık ve vücut yağını kaybetme konusunda da yardımcı olabilir.

Araştırmalar, beyaz çayların ve yeşil çayların karşılaştırılabilir miktarlarında kateşin bulunduğunu ve bu da kilo kaybını artırdığını gösteriyor (5, 17).

Ayrıca, bir test tüpü çalışması, beyaz çay özütünün yağ hücrelerinin parçalanmasını arttırırken, yenilerinin oluşumunu engellediğini gösterdi (18).

Bununla birlikte, bunun bir test tüpü çalışması olduğunu aklınızda bulundurun, bu nedenle beyaz çayın etkilerinin insanlar için nasıl uygulanabileceği açık değildir.

Yağ kaybına gelince beyaz çayın potansiyel yararlı etkilerini doğrulamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

Özet: Bir test tüpü çalışması, beyaz çay ekstraktının yağ kaybını artırabildiğini bulmuştur. Bununla birlikte, şu an insanlarda çok fazla araştırma mevcut değildir ve daha fazlasına ihtiyaç vardır.

Tanıtım

6. Bitkisel Çay

Bitki çayları, otlar, baharatlar ve meyvelerin sıcak suda infüzyonunu içerir.

Geleneksel çaylardan farklıdır çünkü tipik olarak kafein içermezler ve Camellia sinensis yapraklarından yapılmazlar.

Popüler bitki çayı çeşitleri arasında rooibos çayı, zencefil çayı, kuşburnu çayı ve hibiscus çayı bulunur.

Bitki çaylarının bileşenleri ve formülasyonları önemli derecede değişiklik gösterse de, bazı çalışmalar bitki çaylarının kilo verme ve yağ kaybına yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Bir hayvan araştırmasında, araştırmacılar obez farelere bir bitki çayı verdi ve vücut ağırlığını düşürdüğünü ve hormon düzeylerini normalleştirdiğini buldu (19).

Rooibos çayı, yağ yakma konusunda özellikle etkili olabilecek bir bitki çay çeşididir (20).

Bir test tüpü çalışması, rooibos çayının yağ metabolizmasını arttırdığını ve yağ hücrelerinin oluşumunu engellediğini gösterdi (21).

Bununla birlikte, insanların kilo kaybı üzerine rooibos gibi bitki çaylarının etkilerini araştırmak için daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.

Özet: Araştırma sınırlı olsa da, bazı çalışmalar, rooibos çayı da dahil olmak üzere bitki çaylarının kilo verme ve yağ kaybını artırma konusunda yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Advertisement Advertisement

The Bottom Line

Birçok kişi yalnızca yatıştırıcı nitelikleri ve leziz tatları için çay içse de, her bardak aynı zamanda birçok sağlık yararı sağlayabilir.

Meyve suyu veya soda gibi yüksek kalorili içeceklerin çay ile değiştirilmesi genel kaloriyi azaltmaya yardımcı olabilir ve kilo kaybına neden olabilir.

Bazı hayvan ve test tüpleri çalışmaları, belirli çay çeşitlerinin yağ hücresi oluşumunu engellediği halde kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmak için insanlarda yapılan çalışmalara ihtiyaç vardır.

Buna ek olarak, birçok çeşit çay, özellikle flavonlar ve kateşinler gibi yararlı bileşikler açısından yüksektir ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir diyetle ve düzenli egzersizle bir araya getirildiğinde, her gün bir fincan veya iki çay, kilo kaybını artırmanıza ve zararlı karın yağını önlemenize yardımcı olabilir.