Daha İyi Bir Gece Uykusu için 6 uzman İpucu
İçindekiler:
Amerika yetişkinlerin üçte birinden fazlasının bir gece uyku tavsiye yedi ila dokuz saatten az yaratmakta bir uykusuz ulus vardır. Birçok kişi bir lüks olarak uyku uçururum ederken, uzun vadede, kapatma göz eksikliği, yüksek tansiyon, diyabet, obezite, depresyon ve hatta ölüm riskini artırabilir.
Amerika'da uyku tıbbı akademisi (AASM), Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) ve Uyku Araştırma Topluluğu (SRS), milyonlarca Amerikalı'nın daha sağlıklı bir şekilde uykularına yardımcı olmak için insanları uyku moduna geçirmeye ikna etmek için birlikte çalışmaktadır. iyi beslenme ve düzenli egzersiz gibi sağlıklı bir yaşam tarzı için de önemlidir.
advertisementAdvertisementAnahtar kampanya uyku öncelik tembellik ya da motivasyon eksikliği denk gelmez insanları ikna edilir “Uyku Well Well Be”. İyi bir gece uykusu almanın günün geri kalanında olumlu bir etkisi vardır.
"İnsanları, hayatlarında uykuyu öncelikli hale getirmeye, yeterli uykuya dalmaya, günü iyi hissettirmeye, daha üretken olduklarına, daha net düşünebileceklerine, ve yönetim kurulu onaylı bir nörolog ve uyku uzmanı ve AASM üyesi Dr. Nathaniel Watson "dedi.
Sağlıklı Uyku 101: Neden biz Uykuya İhtiyaç duyun »
AdvertisementSağlıklı Uykunun Üç Bileşenleri
Watson yeterli uykuya başvurmaya karar verdiğinde, üç ana faktörden bahsediyor.
Birincisi uyku süresidir-yatağınızda ne kadar zaman geçirdiğiniz değil ancak aslında ne kadar uyku içindiğiniz için.
AdvertisementAdvertisement"Bu biraz kişiselleştirilecek" dedi Watson, "Şu anda inancımız normal bir uyku miktarının gecelik yedi ila dokuz saattir veya. 24 saatlik dönem için “
Herkes kısmen onların genler tarafından belirlenir farklı ihtiyaçları vardır belirleyin. ideal uyku sürenizi bulun, Watson vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar iki üç hafta boyunca uyumanızı, yorgun olduğunuz an yatmaya başlamanız ve sabahları uyandığınızda en kısa sürede yatmanızı önerir.
"İki ya da üç haftalık bir sürenin sonunda" Watson, "uykudaki zaman miktarını değerlendirmelidirler ve bu kişi o kişinin ne kadar uykudayken makul bir yaklaşım olacaktır" ihtiyacı vardır. "
İyi uykunun ikinci anahtarı zamanlamadır. Vücudunuzun sirkadiyen ritmi - iç saati - doğal dünyadaki ışık ve karanlık döngüsüyle belirlenir. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için, vücudunuz karanlık ile bağlantılı olan melatonin hormonunu salgılar. Yani, ideal olarak, geç vardiya çalışan insanlar her zaman böyle yapamaz rağmen, karanlık olduğunda uyku en iyisidir.
"Bazı insanlar için bu zorluk olabilir," diyen Watson, "ancak zamanlamanın önemini anlamamızı ve anlamamızı istiyoruz.Ve zamanlamayı bozarsanız, bunun uyku sağlığı için sonuçları vardır. "
AdvertisementAdvertisementSon olarak, sağlıklı uyku, uyku apnesi, uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu veya diğer uyku bozuklukları gibi uyku ile müdahale eden sağlık konularıyla ilgilidir.
Daha Fazla Bilgi: Uykusuzluk Belirtileri ve Semptomları »
" Eğer bir kişi uyku bozukluğuna sahip olabileceğini hissediyorsa, kendilerinin uyku için yeterli zaman verdiklerini ve uygun zamanlarda uyuduklarını söylesinler hala yorgun ve uykulu ya da uykusuzluk sorunları yaşıyorlar "diyen Watson," kurul onaylı bir uyku tıbbı hekimi görmeli. "
ReklamDaha Sağlıklı Uyku için İpuçları
Birçok kişi savurma ve tornalama geçiren bir geceden sonra kafeine dönerken iyi bir gece uykusu için yerini alamaz.
"Sadece aldatamazsın," dedi Watson. "Hap yok, üstesinden gelmek veya değiştirmeye çalışmak için alabileceğiniz hiçbir şey yok. "
AdvertisementAdvertisementWatson, savaşı bırakıp uykusuzluğa başlamanıza yardımcı olmak için şu ipuçlarını sunar:
1. Düzenli Uyku Modunu Tutun
Vücudunuzun uykunun geldiğini bilmesi için yatmadan önce uyumanızı ve her gün aynı saatte uyanmanızı ve önceden yatak rutini yapıştırabilirsiniz.
2. Uyku Dostu Bir Ortam Hazırlayın
Soğuk, karanlık ve sessiz şarttır. Işıkları söndürünüz veya ışıkla kapanan perdeler veya tonları kullanın. Gürültülü bir ortamda yaşıyorsanız, beyaz gürültü makineleri veya kulak tıkaçları bazı sesleri engelleyebilir.
Tanıtım3. 2: 00'dan sonra Kafein kullanmaktan kaçının. m.
Öğleden sonra ikiden sonra kafein içmeniz gerekiyorsa, o gece daha sonra uykusuzluk şansınızı artırabilirsiniz.
4. Yatmadan Önce Egzersiz Yapmayın
Düzenli egzersiz daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar için yatmaya başlamadan hemen önce yapılması durumunda yıkıcı olabilir.
AdvertisementAdvertisement5. Pre-Bed Kokteylini Atla
Alkol sizi uyuşuklaştırabilir, ancak alkol tükenirken uykunuzu daha da rahatsız edebilir.
6. Teknik Olmayan Bir Bölge Oluşturma
Cep telefonları, bilgisayarlar ve tabletler, uyanıklıklarını kesebilir, çünkü parlayan ışıkları (özellikle mavi dalga boylarında olan ışıkları) gün ışığını taklit ederek sirkadiyen ritminizi atabilir.
Okumaya devam et: 10 Doğal Uyku Daha İyi Uyum »|
