6 Otlar ve Depresyon İçin Doğal Takviyeler

Depresyon için alternatif ilaçlar

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), depresyon tedavisinde kullanılan birkaç ilaç kullanmayı onayladı. Depresyon ile yaşıyorsanız, ancak bu ilaçlardan birine girmemeyi seçerseniz, başka seçeneğinizin hâlâ var. Bazı insanlar, semptomlarından kurtulmak için bitkilere ve doğal ilaçlara bakar.

Bu ilaçların birçoğu yüzyıllardır tıbben halk ve alternatif tedaviler olarak kullanılmıştır. Günümüzde birçok ot, kronik bir üzüntü ya da umutsuzluk hissi uyandıran insanlar için ruh sağlayıcı olarak pazarlanmaktadır.

Araştırmalar, depresyon tedavisinde otların faydalarını izlemeye çalışmıştır. Hafif ila orta derecede depresyon yaşarken ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek birkaç şifalı ot vardır.

AdvertisementAdvertisement

Aziz. John's wort

1. St. John's wort

St. John's wort, Avrupa, batı Asya ve Kuzey Afrika'ya özgü bir bitkidir. Avrupalılar, St John's wort'u depresyon tedavisinde bir yol olarak sıklıkla kullanıyorlar ancak FDA, bu durumu tedavi etmek için otu onaylamadı.

St.John 's wort alarak vücudun serotonin miktarını artırmak ile bağlantılı olmuştur. Serotonin, beynin depresyondaki insanların genellikle düşük olduğu hissi iyi bir kimyasaltir. Birçok antidepresan, beyindeki serotonin miktarını artırarak çalışır.

National Institutes of Health (NIH) 'ye göre St. John's wort, hafif biçimlerdeki depresyona yardımcı olabilir, ancak etkileri kesin olarak her iki şekilde de kanıtlanmadı. John's wort'la ilgili 29 çalışmanın 2008 yılı gözden geçirmesi, bitkinin antidepresan gibi hafif-orta dereceli depresyon tedavisinde etkili olduğu ancak yine de yan etkilerin daha az olduğu bulundu. Öte yandan, NIH Ulusal Tamamlayıcı ve Uyum Sağlığı Merkezi, depresyon tedavisinde bir plasebodan daha iyi olmadığını iki ayrı araştırmanın sponsorluğunu üstlendi.

St. John's wort'un birçok ilaçla etkileşimde bulunduğu bilinmektedir. Bu özellikle kan incelticileri, doğum kontrol hapları ve kemoterapi ilaçları için geçerlidir. Bu bitkiyi almadan önce daima doktorunuza danışın.

Omega-3 yağ asitleri

2. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri, balıklarda somon, alabalık ve sardalya gibi sağlıklı bir yağ türüdür. Ek formda bulunurlar ve bazen balık yağı kapsülleri olarak adlandırılırlar. Mayo Clinic'e göre, araştırmacılar, balık yağı takviyelerinde bulunan iki beyin kimyasalının düşük seviyede olan insanların depresyon riskinde yüksek olabileceğini keşfetti. Her ikisi de omega-3 yağ asidi türü olan DHA'dan EPA'ya daha yüksek bir oranda katılmak için idealdir.

Omega-3 yağ asitleri elde etmek için balık yağı takviyeleri almanın yanı sıra, yediğiniz balık miktarını da artırabilirsiniz.Haftada üç kez balık yiyorsanız, takviyeleri olmadan omega-3 yağ asitlerini artırabilirsiniz.

Bazı balıkların yüksek cıva düzeylerine sahip olabileceğini unutmayın. Bunlar arasında kılıçbalığı, çalılar, kral uskumru ve köpek balığı bulunur. Bunları hafif konserve orkinos, somon, tatlısu alabalığı ve sardalya gibi daha düşük cıva seviyelerine sahip balık lehine sakının.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Safran

3. Safran

Safran kurutulmuş bir pırasa parçasından, iris ailesindeki bir çiçekten elde edilen bir baharattır. Alternatif Tıp İncelemesindeki bir araştırmaya göre, safran damgası (çiçekte merminin veya çubuk benzeri kökün sonu) hafif-orta dereceli depresyon tedavisinde etkili olduğu gösterildi.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e, S-adenosilmetionin'in kısaltmasıdır. Bu ek, vücudun doğal ruh artırıcı kimyasalların sentetik bir formu gibi davranmak üzere tasarlanmıştır. Mayo Clinic'e göre, SAM-e Amerika Birleşik Devletleri'nde bir ek olarak görülüyor - FDA bunu bir ilaç olarak görmüyor.

SAM-e'yi antidepresanla birlikte almamanız gerekir. SAM-e'nin aşırı alım yaparsanız mide bulantısı ve kabızlık gibi sağlık etkilerine neden olabileceğinin farkında olmalısınız.

AdvertisementAdvertisement

Folat

5. Folat

Düşük folik asit seviyesi (folatın sentetik formu) ve depresyon arasında bir bağlantı olabilir. 500 mikrogram folik asit almak diğer antidepresan ilaçların etkinliğini arttırmakla ilgilidir.

Folat seviyenizi arttırmanın bir yolu, folat bakımından zengin gıdaları günlük olarak tüketmektir. Bunlara fasulye, mercimek, tahkim edilmiş tahıllar, koyu yapraklı yeşiller, ayçiçeği tohumları ve avokadolar dahildir.

Tanıtım

Çinko

6. Çinko

Çinko, öğrenme ve davranış gibi zihinsel işlevlerle bağlantılı bir besindir. Biyolojik Psikiyatride yapılan bir analize göre düşük kan çinko düzeyleri depresyon ile ilişkilidir.

Beslenme Sinirbilimine göre, 12 haftalık günlük 25 milimetrelik bir çinko takviyesi alarak depresyon belirtilerini azaltabilir. Çinko takviyeleri almak vücutta bulunan mevcut omega-3 yağ asitlerinin miktarını da artırabilir.

Advertisement Advertisement

İspenamiyetsiz otlar

Otlar henüz depresyonu rahatlatmadığını ispatlamamışlar

Sağlıklı gıda mağazaları otları ve takviyeleri depresyon tedavisi için pazarlayabilir. Bununla birlikte, BJPsych Advances'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bu tedavilerin birçoğunun depresyon tedavisinde etkili olduğu gösterilmemiştir. Bunlar arasında aşağıdaki otlar bulunur:

• Crataegus oxyacantha (alıç)
• Eschscholzia californic (California haşhaş)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanta)
• Matricaria (papatya)
• (papatya) Melissa officinalis
• (limonbarı) Passiflora enkarne
• (maypop veya mor passionflower) Piper metistikum
• (kava) Valeriana officinalis

(kediotu)

Eğer bu veya diğer otları kullanmayı seçerseniz, alacağınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için daima doktorunuza danışın.

Ayrıca bitkilerin ve takviyelerin FDA tarafından izlenmediğini, bu nedenle saflık veya kalite ile ilgili endişeler olabileceğini unutmayın. Daima saygın bir kaynaktan satın alın.

Doktorunuza danışın

Doktorunuzla konuşun

Bazı otlar ve takviyeleri depresyon tedavisinde vaat ederse de, ciddi depresyon geçirdiğinde tutarlı veya güvenilir bir seçenek değildir. Şiddetli depresyon semptomlarına karşı sizi uyarmanın bir yolu olarak takviyelere güvenmeyin. Depresyon ciddi bir hastalık olabilir. Sizin için uygun bir tedavi planı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.