6 Yan Etkileri Çok D Vitamini D

D vitamini, sağlık için son derece önemlidir.

Bir hormon olarak, vücudunuzun hücrelerini sağlıklı tutmak ve gerektiği gibi çalışmak için çeşitli roller oynar.

Çoğu insan D vitamini almıyor, bu nedenle takviyeler yaygındır.

Bununla birlikte, nadir de olsa - bu vitaminin vücutta birikmesi ve toksik seviyelere ulaşması mümkündür.

Bu makale, bu önemli vitaminin aşırı miktarlarda alınmasının altı muhtemel yan etkisini tartışıyor.

AdvertisementAdvertisement

Eksiklik ve Zehirlilik

D vitamini, kalsiyum emilimine, bağışıklık fonksiyonuna ve kemik, kas ve kalp sağlığını korumaya katılır. Yiyeceklerde doğal olarak bulunur ve cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz tarafından da üretilebilir.

Ancak yağlı balıkların yanı sıra, D vitamini açısından zengin gıdalar da azdır. Dahası, çoğu insan D vitamini üretmek için güneşe yeterince maruz kalmaz.

Bu nedenle yetersizlik çok yaygındır. Aslında, dünya genelinde yaklaşık 1 milyar insanın bu vitaminden yeterince yararlanmadığı tahmin edilmektedir (1).

Takviyeler çok yaygındır ve D2 vitamini ve D3 vitamini destek formunda alınabilir. D3 vitamini, güneşe maruz kalma durumuna tepki olarak üretilir ve hayvansal ürünler bulunur, oysa D2 vitamini bitkilerde bulunur.

D3 vitamininin kan seviyelerini D2'den önemli derecede arttırdığı bulundu. Çalışmalar, günde tükettiğiniz her 100 IU vitamin D3'ün kan vitamin D düzeylerini ortalama olarak 1 ng / ml (2.5 nmol / l) yükselteceğini gösteriyor (2, 3).

Ancak, aşırı miktarda D3 vitamini uzun süre alması vücutta aşırı miktarda birikmeye neden olabilir.

D vitamini zehirlenmesi, kan seviyeleri 150 ng / ml'nin (375 nmol / l) üzerine çıktığında ortaya çıkar. Vitamin vücut yağında depolandığından ve yavaş yavaş kan dolaşımına salındığından toksisitenin etkileri, takviyeleri almayı bıraktıktan sonra birkaç ay sürebilir (4).

Önemlisi, toksisite yaygın değildir ve neredeyse sadece kan seviyelerini izlemeden uzun süreli, yüksek doz takviyeleri alan insanlarda görülür.

Etikette listelenenden çok daha fazla miktarda içeren takviyeleri alarak çok fazla miktarda D vitamini yanlışlıkla tüketmek de mümkündür.

Aksine, tek başına diyet ve güneşe maruz kalma yoluyla yüksek kan seviyelerine tehlikeli bir şekilde ulaşamazsınız.

Aşağıda, çok fazla D vitamininin 6 ana yan etkisi bulunmaktadır.

1. Yüksek Kan Seviyeleri

Kanınızdaki yeterli miktarda D vitamini elde etmek bağışıklığı artırmanıza ve sizi osteoporoz ve kanser gibi hastalıklardan korumanıza yardımcı olabilir (5).

Bununla birlikte, bu seviyeler için optimum aralık konusunda evrensel bir mutabakat mevcut değildir.

Vitamin D Konseyi, 30 ng / ml (75 nmol / l) bir D vitamini seviyesinin yeterli olduğu düşünülse de, 40-80 ng / ml düzeyini (100-200 nmol / l) muhafaza etmesini önerir ve 100 ng / ml'den (250 nmol / l) fazla bir şey zararlı olabilir (6, 7).

Artık insanlar daha fazla D vitamini takviyesi alıyor olmasına rağmen, bu vitaminin çok yüksek kan seviyesine sahip birisini bulmak nadirdir.

Yakın tarihli bir çalışmada, 10 yıllık bir süre zarfında 20 binden fazla kişinin verisine bakıldı. Bulgular, sadece 37 kişinin 100 ng / ml'den (250 nmol / l) daha yüksek seviyelere sahip olduğunu tespit etmiştir. Sadece bir kişinin 364 ng / ml'de (899 nmol / l) gerçek toksisitesi vardı (8).

Bir vaka çalışmasında, bir kadın, iki ay süreyle günde 186, 900 IU vitamin D3 (9) vererek ek doz aldıktan sonra 476 ng / ml düzeyine (1,170 nmol / l) sahipti.

Bu, günde 4, 000 IU'luk genel olarak önerilen güvenli üst sınır olan kez 47 kat idi.

Kadın, yorgunluk, unutkanlık, mide bulantısı, kusma, bulantı konusundaki konuşma ve diğer belirtilere maruz kaldıktan sonra hastaneye başvurdu (9).

Sadece çok yüksek dozlar toksisiteye çok hızlı bir şekilde yol açabilirse de, bu takviyeleri destekleyenler bile günde 10 000 IU'luk bir üst sınır önermektedir (3).

Özet: 100 ng / ml'den (250 nmol / l) büyük Vitamin D düzeyleri potansiyel olarak zararlı olarak değerlendirilir. Çok yüksek kan seviyelerinde megadozlardan kaynaklanan zehirlilik belirtileri bildirilmiştir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Yüksek Kandaki Kalsiyum Seviyeleri

D Vitamini, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Aslında bu, onun en önemli rollerinden biri.

Bununla birlikte, D vitamini alımının aşırı olması durumunda, kan kalsiyumu, hoş olmayan fakat tehlikeli olmayan semptomlara neden olan seviyelere ulaşabilir.

Hiperkalsemi semptomları veya yüksek kan kalsiyum seviyeleri şunları içerir:

• Sindirim sistemi rahatsızlığı, kusma, mide bulantısı ve mide ağrısı
• Yorgunluk, baş dönmesi ve konfüzyon
• Aşırı susuzluk
• Sık idrara çıkma

Kan kalsiyumunun normal aralığı 8-5-10'dur. 2 mg / dl (2. 1-2.5 mmol / 1).

Bir vaka çalışmasında, demans tanısı alan, altı ay süreyle günde 50 bin IU D vitamini alan yaşlı bir erkek, art arda yüksek kalsiyum düzeyleri ile ilgili belirtilerle hastaneye kaldırıldı (10).

Diğerinde, iki erkek uygunsuz şekilde etiketli D vitamini takviyeleri aldı ve kan kalsiyum düzeyleri 13-2-15 mg / dl (3-3-3.3.7 mmol / l) oldu. Dahası, takviyeleri almayı bıraktıktan sonra düzeylerinin normalleşmesi bir yıla kadar sürdü (11).

Özet: Çok fazla D vitamini almak, aşırı potansiyel olarak tehlikeli semptomlara neden olabilen kalsiyum emilimiyle sonuçlanabilir.

3. Bulantı, Kusma ve Kötü İştah

D vitamininin çok fazla yan etkisi kandaki aşırı kalsiyum ile ilgilidir.

Bunlar bulantı, kusma ve iştahsızlıktır.

Bununla birlikte, bu belirtiler yüksek kalsiyum düzeyleri olan herkesde görülmez.

Eksikliği gidermek için yüksek dozda D vitamini aldıktan sonra aşırı kalsiyum seviyeleri gelişen 10 kişiden oluşan bir çalışma.

Dört deneyimli bulantı ve kusma ve üçünde iştah kaybı vardı (12).

Diğer çalışmalarda D vitamini megadozlarına benzer cevaplar bildirilmiştir. Bir kadın, naturopath'ında ekinde aldıktan sonra bulantı ve kilo kaybına neden oldu; etiketde belirtilenlerden 78 kat fazla vitamin D içerdiği bulundu (13, 14).

Önemli bir şekilde, bu belirtiler 12 mg / dl'den (3,0 mmol / l) daha yüksek kalsiyum düzeylerine yol açan D3 vitamini aşırı yüksek dozlarına yanıt olarak ortaya çıkmıştır.

Özet: Yüksek dozda vitamin D tedavisinin, kan kalsiyum düzeylerinin yüksek olması nedeniyle bulantı, kusma ve iştahsızlığa neden olduğu bulundu.

AdvertisementAdvertisement

4. Mide ağrısı, kabızlık veya ishal

Mide ağrısı, kabızlık ve ishal, genellikle gıda intoleransları veya irritabl bağırsak sendromu ile ilişkili olan sindirim şikayetleridir.

Bununla birlikte, bunlar vitamin D zehirlenmelerinin neden olduğu artmış kalsiyum düzeylerinin bir işareti olabilir (15).

Bu belirtiler, eksikliği düzeltmek için yüksek dozda D vitamini alan kişilerde ortaya çıkabilir. Diğer semptomlarda olduğu gibi, D vitamini kan seviyeleri benzer şekilde yükseltildiğinde bile yanıt bireysel olarak görülür.

Bir vaka çalışmasında, bir erkek çocuğu, yanlışlıkla etiketli D vitamini takviyeleri aldıktan sonra karın ağrısı ve kabızlık geliştirdi; kardeşi başka hiçbir semptom göstermeksizin yüksek kan düzeyleri gördü (16).

Başka bir vaka çalışmasında, üç ay boyunca 50.000 IU D3 vitamini verilen 18 aylık bir çocuğa ishal, mide ağrısı ve diğer belirtiler görüldü. Bu belirtiler çocuğun takviyeleri almayı bıraktıktan sonra çözülmüştür (17).

Özet: Kar ağrısı, konstipasyon veya diyare, kandaki yüksek kalsiyum seviyelerine yol açan büyük D vitamini dozlarından kaynaklanabilir.

Tanıtım

5. Kemik Kaybı

D vitamini, kalsiyum emiliminde ve kemik metabolizmasında önemli bir rol oynadığından, yeterli miktarda kemik elde etmek için çok önemlidir.

Bununla birlikte, çok fazla D vitamini de kemik sağlığına zararlı olabilir.

Aşırı D vitamininin birçok semptomuna yüksek kan kalsiyum düzeyleri atfedilmesine rağmen, bazı araştırmacılar megadozların kandaki düşük K2 vitamini düzeyine yol açabileceğini öne sürüyorlar (18).

K2 vitamininin en önemli fonksiyonlarından biri kalsiyumun kemiklerde ve kanda tutulmasıdır. Çok yüksek D vitamini seviyelerinin vitamin K2 aktivitesini azaltabileceğine inanılıyor (18, 19).

Kendinizi kemik kaybına karşı korumak için aşırı miktarda D vitamini takviyesi almayı ve bir vitamin K2 takviyesi almayı bırakın. Ayrıca çim beslenen mandıra ve et gibi K vitamini bakımından zengin gıdaları tüketebilirsiniz.

Özet: D vitamini, kalsiyumun emilmesi için gerekse de, yüksek seviyeler vitamin K2 aktivitesine müdahale ederek kemik kaybına neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

6. Böbrek Yetmezliği

Aşırı D vitamini alımı sıklıkla böbrek hasarına neden olur.

Bir vaka çalışmasında, bir adam böbrek yetmezliği, kan kalsiyum seviyesinin yükselmesi ve doktor tarafından reçete edilen D vitamini enjeksiyonundan sonra oluşan diğer semptomlar nedeniyle hastaneye kaldırıldı (20).

Gerçekten de, çoğu çalışma, D vitamini toksisitesi gelişen insanlarda orta ila şiddetli böbrek hasarı bildirmiştir (9,12,13,14,16,17,21).

Aşırı yüksek dozda D vitamini enjeksiyonu alan 62 kişiden oluşan bir çalışmada, her birey sağlıklı böbrekler veya mevcut böbrek hastalığı olmasına bakılmaksızın böbrek yetmezliği yaşadı (21).

Böbrek yetmezliği oral veya intravenöz hidrasyon ve ilaç ile tedavi edilir.

Özet: Çok fazla D vitamini, böbrek yetmezliği olanlarda olduğu gibi böbrek yetmezliği olan kişilerde de böbrek hasarına neden olabilir.

Bottom Line

D Vitamini genel sağlık için son derece önemlidir. Sağlıklı bir diyet izleseniz bile, en uygun kan seviyelerini elde etmek için takviyeleri gerektirebilirsiniz.

Ancak, çok fazla şeyin olması da mümkündür.

Aşırı D vitamini dozundan kaçının. Genel olarak konuşursak, kan değerleri gözlemlendiği sürece günde 4000 IU veya daha az miktar güvenli kabul edilir.

Buna ek olarak, yanlış etiketler yüzünden yanlışlıkla aşırı dozlama riskini azaltmak için saygın üreticilerin ek ürünlerini satın aldığınızdan emin olun.

D vitamini takviyeleri alıyordunuz ve bu makalede listelenen belirtilerden herhangi biriyle karşılaşıyorsanız, en kısa zamanda bir sağlık uzmanına danışın.