8 Sağlıklı Nane Faydaları

Darphane, Mentha cinsine ait, nane ve nane gibi bir düzineden fazla bitki türünün ismidir.

Bu bitkiler özellikle verdikleri soğutma sansasyonuyla tanınırlar. Gıdalara taze ve kurutulmuş formlarda eklenebilirler.

Darphane, çaylar ve alkollü içeceklerden soslara, salatalara ve tatlılara kadar birçok gıdada ve içecekte popüler bir üründür.

Bu yazı darphanenin sekiz bilim temelli sağlık yararına daha yakından bir göz atmaktadır.

AdvertisementAdvertisement

1. Zengin Besinler

Genellikle büyük miktarlarda tüketilmemesine rağmen nane oldukça miktarda besin içerir.

Aslında, 1/3 bardak ya da yarım ons (14 gram) marmarın altında (1):

Kalori:

• 6 Elyaf:
• 1 gram Vitamin A:
• RDI'nin% 12'si Demir:
• RDI'nin% 9'u Manganez:
• RDI'nin% 8'i Folat:
• RDI'nin% 4'ü <
  Dinamik lezzetinden dolayı, nane sık sık küçük miktarlarda tariflere eklenir, bu nedenle 1 / 3'lük bir fincanın bile tüketilmesi zor olabilir. Bununla birlikte, diğer içerikler arasında nane içeren bazı salatalı yemek tariflerinde bu miktara yakın olmanız mümkündür.

Nane, özellikle göz sağlığı ve gece görüş için kritik olan, yağda çözünür bir vitamin olan A vitamini için iyi bir kaynaktır (2).

Özellikle diğer şifalı bitkiler ve baharatlar ile karşılaştırıldığında, antioksidanların güçlü bir kaynağıdır. Antioksidanlar vücudun oksidatif strese karşı korunmasına yardımcı olur, bunlar serbest radikallerin neden olduğu hücrelere zarar verir (3).

Özet

Genellikle büyük miktarlarda tüketilmese de, nane adil miktarda çeşitli besin içerir ve A vitamini ve antioksidanlar için özellikle iyi bir kaynaktır.

2. İrritabl Barsak Sendromunu Artırabilir İrritabl bağırsak sendromu (IBS), yaygın bir sindirim sistemi hastalığıdır. Mide ağrısı, gaz, şişkinlik ve bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler gibi sindirim semptomlarıyla karakterizedir.

IBS tedavisinde sıklıkla diyet değişiklikleri ve ilaçlar alınsa da, araştırmalar, nane likörü bitkisel bir ilaç olarak ele almanın da yararlı olabileceğini göstermektedir.

Nane yağı, mentol olarak adlandırılan, sindirim sisteminin kasları üzerindeki rahatlatıcı etkileri ile IBS belirtilerini hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülen bir bileşim içerir (4, 5).

IBS tanısı alan 700'den fazla hastayı içeren dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, nane nişastası yağlı kapsülleri alarak IBS semptomlarını plasebo kapsüllerden önemli ölçüde daha fazla bulmuştur (6).

Bir çalışma, dört haftadır nane yağı kullanan hastaların% 75'inde IBS semptomlarında düzelme olduğunu gösterdi (plasebo grubundaki hastaların% 38'inde) (7).

Özellikle, IBS semptomlarını gösteren neredeyse tüm araştırmalar, ham nane yaprakları yerine yağ kapsülleri kullanıyordu.

Özet

IBS yaygın bir sindirim hastalığıdır. Birçok çalışma, nane sütü kapsüllerinin IBS hastalarının semptomlarını iyileştirdiğini göstermiştir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Hazımsızlığı Azaltmaya Yardım edebilir

Darphane, karnınız ve hazımsızlık gibi diğer sindirim problemlerini gidermede de etkili olabilir.

Gıdalar sindirim sisteminin geri kalanına geçmeden önce midede çok uzun süre oturduğunda hazımsızlık ortaya çıkabilir.

İnsanlar yemeklerle birlikte nane nişastası aldığında gıdaların mideye daha hızlı geçtiğini ve bu belirtilerin bu tip hazımsızlıktan kurtulabileceğini gösteren çok sayıda çalışma gösterdi (8, 9).

Hazımsızlık gösteren bir klinik araştırmada, kapsül içine alınan bir nane yağı ve karafize yağı kombinasyonunun, hazımsızlığı tedavi etmek için kullanılan ilaçlara benzer etkilere sahip olduğu gösterildi. Bu mide ağrısı ve diğer sindirim belirtilerini iyileştirmeye yardımcı oldu (10).

IBS'e benzer şekilde, nane özelliğinin hazımsızlığı hafifletme yeteneğini vurgulayan çalışmalar, nane nemi yağının taze veya kurutulmuş yapraklar yerine zerrecik yağını kullandığını vurguluyor.

Özet

Birkaç çalışma, nane nişastalı yağı, gıdaların midede ne kadar hızlı hareket ettiğini, hazımsızlık ile ilişkili sindirim semptomlarını azalttığını göstermiştir.

4. Beyin işlevini geliştirebilir. Nane çekimine ilaveten bitkisel yağların aromasını teneffüs etmenin beyin fonksiyonunu iyileştirme de dahil olmak üzere sağlık yararları sağlayabileceğini iddia ediyor.

144 genç erişkin içeren bir çalışma, test öncesinde beş dakika boyunca nane nişastası yağı aromasının kokunmasının bellekte önemli iyileşmeler sağladığını ortaya koydu (11).

Başka bir araştırma, bu yağların kokularak uyanıklık arttıkça ve hayal kırıklığı, endişe ve yorgunluk seviyelerinin azaldığını buldular (12).

Ancak, bütün çalışmalar, nane nişastasının beyindeki fonksiyona fayda sağlayabileceğini kabul etmiyor. Bir çalışmada, yağın aroması canlandırıcı olmasına ve daha az yorgunluğa yol açmasına rağmen, beyindeki fonksiyon üzerinde hiçbir etkiye sahip olmadığını bulmuştur (13).

Nasıl çalıştığını anlamaya ve nane neminin aslında beyin işlevini geliştirip arttırmadığına yardımcı olması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet

Bazı çalışmalar, nane nem yağı aromasının kokunmasının bellek ve uyanıklığı artırabilirken diğer çalışmaların hiçbir etki göstermediğini göstermektedir. Darphanenin beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

AdvertisementAdvertisement 5. Emzirme Ağrısını Azaltabilir Mayıs

Emziren anneler genellikle emzirmeyi acı verici ve zorlaştırabilen boğazlı ve çatlamış meme başlarını yaşarlar.

Çalışmalar, nane sütünün cilde uygulanmasının emzirmeyle ilişkili ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bu çalışmalarda, emziren anneler, her yemden sonra meme çevresindeki bölgeye çeşitli nane nane çeşitleri uyguluyorlardı. Tipik olarak, kendi başına esansiyel bir yağ kullandılar veya jel veya su ile karıştırıldı.

Bir çalışma, emzik sonrası nane suyunun uygulanmasının meme sütü uygulamaktan daha meme başı meme başı ağrısı ile sonuçlanan emzik ve çatlakların önlenmesinden daha etkili olduğunu gösterdi (14).

Başka bir çalışmada benzer şekilde, bir nane sütü uygulamakta olan annelerin yalnızca% 3,8'inde meme uçları çatlakları vardı, buna karşılık lanolin kullananların% 6,9'u ve plasebo kullananların% 22,6'sı vardı (15).

Ayrıca, ek bir araştırma, her yemden sonra mentol esansiyel yağı uygulayan annelerde, meme uçlarının çatlaklarının ağrısı ve ciddiyetinin azaldığını gösterdi (16).

Özet

Nane gevşek yağların çeşitli formlarda uygulanması, emzikli çatlaklar ve emzirmeyle ilgili tipik ağrıların önlenmesinde ve tedavisinde etkili gibi görünür.

Tanıtım 6. Sübjektif Olarak Soğuk Belirtileri İyileştirir

Birçok tezgah üstü soğuk algınlığı ve grip tedavisi, nane yağı içerisindeki birincil bileşik olan mentolü içerir.

Birçok kişi, mentolün tıkanıklığı giderebilecek ve hava akışı ve solunumu iyileştirebilen etkili bir burun tıkanıklığı önleyici olduğuna inanıyor.

Bununla birlikte, çoklu araştırmalar mentolün dekonstrüksiyon fonksiyonu olmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, araştırmalar ayrıca mentolün subjektif olarak burun solunumunu iyileştirebileceğini gösteriyor (17, 18).

Bu, mentolün bir dekonjestan olarak kullanılmasa da, insanları burnundan nefes alıp almadıklarını hissettirir.

Bu, muhtemelen bir soğuk algınlığı veya gribten etkilenenlere bir miktar rahatlama sağlayacaktır.

Özet

Her ne kadar mentol burun tıkanıklığı çeken bir madde olarak işlev görmese de burun yoluyla öznel olarak nefes almayı iyileştirerek soğuk ve grip belirtilerine biraz rahatlama sağlayabilir.

AdvertisementAdvertisement 7. Kötü Nefes Alın Mask Etme

Nane aromalı çiklet sakızları ve nefes darphaneleri, insanların ağız tıkanıklığını önlemeye ya da kokudan kurtarmaya çalıştıkları ilk şeylerden bazılarıdır.

Uzmanlar, bu ürünlerin çoğunun kötü kokulu nefesini bir kaç saat maskeleyebileceğini kabul ediyorlar. Bununla birlikte, sadece kötü kokuyu örterler ve başta ağız kokusu oluşturan bakteri veya diğer bileşikleri azaltmazlar (19, 20).

Öte yandan, nane nemi yağı içmek ve taze yapraklarda çiğnemek, hem testikül boru çalışmaları, nane yağı antibakteriyel etkilerini vurgulamış olduğu için hem de kötü kokuyu maskeleyebilir ve bakteri öldürür (21).

Özet

Nefes nane ve çiklet sakızı kötü kokuları birkaç saat maskeleyebilir ancak nefes darlığı için optimal bir uzun soluklu çözüm değildir. Nane yaprakları üzerinde nane çayı ve çiğneme, kötü kokuyu oluşturan bakterilerin azaltılmasında daha faydalı olabilir.

8. Diyetinize Kolay Ekleme Salça, tatlılar, smoothies ve hatta suya nane hafifçe ekleyebilirsiniz. Nane çayı, diyetinize dahil etmenin diğer popüler bir yoludur.

Bununla birlikte, nane sağlık yararları gösteren çalışmaların çoğunda yemek ile yaprak yeme dahil değildi. Bunun yerine, nane bir kapsül olarak alındı, cilde uygulandı veya aromaterapi ile inhale edildi.

Nane kullanmak sağlık amaçları için ne elde etmek istediğinizi ve bitkinin o amaca yönelik olarak araştırmada nasıl kullanıldığını değerlendirmek önemlidir.

Aşağıdaki liste yukarıda tartışılan bazı araştırmaların özetlenmesine yardımcı olmalı.

Kuru ve taze yaprakları yeme:

Ağız kokusunu tedavi etmek için kullanılır.

• Uçucu yağları teneffüs etmek: Beyindeki işlevleri ve soğuk belirtileri iyileştirebilir.
• Cilde uygulayarak: Emzirmeden meme ucunun ağrısını azaltmak için kullanılır.
• Kapsül yemeklerle birlikte alınması: IBS ve hazımsızlık tedavisinde yardımcı olabilir.
• Özet Nane, diyetinize kolaylıkla eklenebilir, bununla birlikte sağlık yararları gösteren araştırmaların çoğunun bir kapsül olarak alınması, aromaterapi ile deriye uygulanması veya solunması gerekir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement The Bottom Line

Darphane pek çok yiyecek ve içecek için lezzetli ve sağlıklı bir katkı yapar.

Nane pek çok tabakaya eklemek kolaydır, ancak sağlığa zararlı faydalarını gösteren araştırmalar çoğunlukla kapsüle alınmış nane, cilde uygulanmış veya aromaterapi yoluyla solunan nane kullanmıştır.

Nane'nin sağlık yararları, beyin işlevini ve sindirim semptomlarını iyileştirmekten, emzirme ağrısını, soğuk semptomları ve hatta koku nefesini azaltmaktan geçer.

Gerçekten diyetine biraz nane ekleyerek yanlış gidemiyorsun.