8 Vitamini eksikliği semptomları ve

D vitamini, vücudun bir çok sistemi üzerinde güçlü etkilere sahip son derece önemli bir vitamindir (1).

Pek çok vitaminden farklı olarak, D vitamini aslında bir hormon gibi işlev görür ve vücudunuzdaki her bir hücre için bir reseptör vardır.

Vücudunuz cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında kolesterolden yapar.

Yağlı balıklar ve muktedir süt ürünleri gibi bazı gıdalarda da bulunur, ancak tek başına diyetten yeterince yararlanmak zordur.

Önerilen günlük alım miktarı genellikle 400-800 IU civarındadır, ancak pek çok uzman bundan daha fazlasını almanız gerektiğini söylüyor.

D vitamini eksikliği çok yaygındır. Dünyadaki yaklaşık 1 milyar insanın kanında düşük vitamin seviyesine sahip olduğu tahmin edilmektedir (2).

2011 araştırmasına göre, ABD'deki yetişkinlerin% 41,6'sı yetersizdir. Bu sayı Hispaniklerde% 69, Afrikalı Amerikalılarda% 82.1'dir (3).

Bunlar vitamin D eksikliği için sık görülen risk faktörleridir:

• Koyu tenli.
• Yaşlı olmak.
• Fazla kilolu veya obez olmak.
• Çok fazla balık veya süt yemeyin.
• Yıl boyunca az güneşin olduğu ekvatordan uzakta yaşayın.
• Dışarı çıkarken daima güneş kremi kullanın.
• İçinde kalma.

Deri vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli D vitamini ürettiği için, ekvatöre yakın yaşayan ve sık güneşe maruz kalan kişilerin eksikliği daha az olur.

Çoğu kişi eksik olduklarının farkında değil, çünkü semptomlar genelde ince. Yaşam kaliteniz üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olsa bile onları kolayca fark edemezsiniz.

İşte D vitamini eksikliğinin 8 belirtisi ve semptomu.

AdvertisementAdvertisement

1. Hastalanmak veya Enfekte olmak Sıklıkla

D vitamininin en önemli rollerinden biri, bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmektir; böylece hastalığa neden olan virüsleri ve bakterileri savuşturursunuz.

Enfeksiyonla mücadeleden sorumlu hücrelerle doğrudan etkileşim kurar (4).

Özellikle soğuk algınlığı veya gribe yakalanırsanız, düşük D vitamini seviyeleri katkıda bulunan bir faktör olabilir.

Birkaç gözlemsel çalışma, soğuk algınlığı, bronşit ve pnömoni gibi eksiklik ve solunum yolu enfeksiyonları arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir (5, 6).

Bir dizi çalışma, günde 4000 IU'a kadar olan dozlarda D vitamini takviyelerinin alınmasının solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltabileceğini bulmuştur (7, 8, 9).

Kronik akciğer rahatsızlığı olan KOAH'ı olan bir çalışmada sadece ciddi derecede D vitamini eksikliği olanlara bir yıl yüksek doz takviyesi aldıktan sonra önemli bir fayda gördü (10).

Alt satır: D vitamini bağışıklık işlevinde önemli rol oynamaktadır. Eksikliğin en yaygın semptomlarından biri hastalık veya enfeksiyon riskinin artmasıdır.

2. Yorgunluk ve Yorgunluk

Yorgunluk hissetmek birçok nedeni olabilir ve D vitamini eksikliği bunlardan biridir.

Ne yazık ki, genellikle potansiyel bir neden olarak göz ardı edilmektedir.

Vaka çalışmaları, çok düşük kan düzeylerinin yorgunluğa neden olabileceğini ve yaşam kalitesini ciddi şekilde olumsuz etkilediğini göstermiştir (11, 12).

Bir vakada, kronik gündüz yorgunluğu ve baş ağrısı şikayetinde bulunan bir kadının kan seviyesi sadece 5.9 ng / ml bulundu. 20 ng / ml'nin altındaki herhangi bir şeyin yetersiz olduğu düşünülürse, bu son derece düşüktür.

Kadın D vitamini takviyesi alırken seviyesi 39 ng / ml'ye yükseldi ve semptomları düzeldi (12).

Bununla birlikte, aşırı düşük olmayan kan seviyeleri bile, enerji seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Büyük bir gözlemsel çalışma, genç kadınlarda D vitamini ve yorgunluk arasındaki ilişkiyi inceledi.

Çalışma, kan düzeyleri 20 ng / ml'nin altında veya 21-29 ng / ml'nin altında olan kadınların kan düzeyleri 30 ng / ml'nin üzerinde olanlara göre yorgunluk şikayet etme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur (13).

Kadın hemşirelerin bir diğer gözlemsel çalışması, düşük D vitamini seviyeleri ile kendinden rapor edilen yorgunluk arasında kuvvetli bir bağlantı buldu.

Dahası, araştırmacılar hemşirelerin% 89'unda eksik olduğunu bulmuşlardır (14).

Alt satır: Aşırı yorgunluk ve yorgunluk D vitamini eksikliğinin işaretidir. Takviye almak enerji düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kemik ve Sırt Ağrısı

D vitamini birçok mekanizma ile kemik sağlığının korunmasında yer alır.

Birincisi, vücudunuzun kalsiyumu emilimini arttırır.

Kemik ağrısı ve bel ağrısı, kandaki D vitamini seviyesinin yetersiz olduğunun işareti olabilir.

Büyük gözlemsel çalışmalar, eksiklik ile kronik bel ağrısı arasında bir ilişki buldu (15, 16, 17).

Bir çalışmada, 9 milyondan fazla yaşlı kadınta D vitamini seviyeleri ile bel ağrısı arasındaki ilişki incelendi.

Araştırmacılar, eksikliği olanların sırtüstü ağrıya sahip olduklarını, günlük faaliyetlerini sınırlayan şiddetli bel ağrısı da dahil olmak üzere daha fazla olduğunu tespit ettiler (17).

Kontrollü bir çalışmada, D vitamini eksikliği olan kişiler bacak, kaburga veya eklemlerinde normal aralıktaki kan düzeylerine kıyasla neredeyse iki kat daha fazla kemik ağrısı yaşıyorlardı (18).

Alt satır: Düşük kan seviyesi vitamin, kemik ağrısı ve bel ağrısına neden veya katkıda bulunan bir faktör olabilir.

4. Depresyon

Depresif bir ruh hali eksiklik belirtisi olabilir.

İnceleme çalışmalarında, araştırmacılar D vitamini eksikliğini özellikle yaşlı erişkinlerde depresyon ile ilişkilendirdiler (19, 20).

Bir analizde, gözlemsel çalışmaların% 65'i düşük kan seviyeleri ile depresyon arasında bir ilişki buldu.

Öte yandan, gözlemsel çalışmalara göre daha fazla bilimsel ağırlık taşıyan kontrollü araştırmaların çoğu ikisi arasında bir bağ oluşturmadı (19).

Ancak, çalışmaları analiz eden araştırmacılar, kontrollü çalışmalarda D vitamini dozlarının genellikle çok düşük olduğunu kaydetti.

Buna ek olarak, çalışmaların bir kısmının, ruh hali üzerine takviyeleri alarak sonuçlarını görecek kadar uzun sürmediğini belirtmişlerdir.

Bazı kontrollü çalışmalar, yetersiz olanlara D vitamini vermenin soğuk aylarda ortaya çıkan mevsimsel depresyon da dahil olmak üzere depresyonu iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir (21, 22).

Alt satır: Depresyon düşük D vitamini düzeyleri ile ilişkilidir ve bazı çalışmalar, tamamlamanın ruhsal durumu arttırdığını bulmuştur.

AdvertisementAdvertisement

5. Bozulmuş Yara İyileşmesi

Cerrahi veya yaralanma sonrasında yaraların iyileşmesinin yavaş olması, D vitamini seviyelerinin çok düşük olduğunun bir göstergesi olabilir.

Bir test tüpü çalışmasından elde edilen sonuçlar, vitaminin yara iyileştirme sürecinin bir parçası olarak yeni cilt oluşturmak için hayati önem taşıyan bileşiklerin üretimini arttırdığını gösteriyor (23).

Dental ameliyat geçiren hastalar üzerine yapılan bir çalışmada, iyileşmenin belirli yönlerinin D vitamini eksikliği yüzünden bozulduğu tespit edildi (24).

D vitamininin iltihaplanmayı kontrol etme ve enfeksiyonla mücadelede rolü, uygun iyileşme için önemlidir.

Bir analiz diyabetik ayak enfeksiyonlu hastalara baktı.

Şiddetli D vitamini eksikliğine sahip olanların, iyileşmeyi tehlikeye atabilecek daha yüksek seviyedeki iltihaplı belirteçlere sahip olma olasılığının daha fazla olduğunu tespit ettiler (25).

Ne yazık ki, bu noktada eksikliği olan insanlarda D vitamini takviyelerinin yara iyileşmesi üzerindeki etkileri hakkında çok az araştırma bulunmaktadır.

Bununla birlikte, bir çalışma, bacak ülseri olan D vitamini eksikliği olan hastalara vitamin ile tedavi edildiğinde, ülser boyutu ortalama% 28 oranında azaldığını ortaya koydu (26).

Sonuç: Yetersiz D vitamini seviyeleri cerrahi, yaralanma veya enfeksiyon sonrası iyileşmiş yara iyileşmesine neden olabilir.

Tanıtım

6. Kemik Kaybı

D vitamini, kalsiyum emilimi ve kemik metabolizması için çok önemli bir rol oynamaktadır.

Kemik kaybı tanısı alan daha yaşlı kadınların birçoğu daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyduğuna inanıyor. Bununla birlikte, D vitamini eksikliği de olabilir.

Düşük kemik mineral yoğunluğu, kalsiyumun ve diğer minerallerin kemiğinden kaybolduğunun bir göstergesidir. Bu yaşlı insanları, özellikle de kadınları, kırık riski altına sokar.

Menopozdaki veya menopoz sonrası dönemde bulunan 100'den fazla orta yaşlı kadın üzerinde yapılmış geniş bir gözlemsel çalışmada, araştırmacılar düşük D vitamini seviyeleri ile düşük kemik mineral yoğunluğu arasında güçlü bir bağ buldu (27).

Bununla birlikte, kontrollü bir çalışma, D vitamini eksikliği olan kadınların, kan düzeyleri düzelse bile yüksek doz takviyeleri aldığında kemik mineral yoğunluğunda bir iyileşme olmadığını buldu (28).

Bu bulgulara bakılmaksızın, yeterli D vitamini alımı ve kan seviyelerini optimal aralıkta tutmak, kemik kütlesini korumak ve kırık riskini azaltmak için iyi bir strateji olabilir.

Alt satır: Düşük kemik mineral yoğunluğu tanısı, D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Bu vitamini almak, yaşlandıkça kemik kütlesini korumak açısından önemlidir.

AdvertisementAdvertisement

7.Saç Dökülmesi

Saç dökülmesi genellikle strese atfedilir ve bu da kesinlikle ortak bir nedendir.

Bununla birlikte, saç dökülmesi şiddetli olduğunda, bir hastalık veya besin eksikliğinin bir sonucu olabilir.

Şimdiye kadar çok az araştırma olmasına rağmen kadınlarda saç dökülmesi düşük D vitamini seviyesine bağlı olmuştur (29).

Alopesi areata, baş ve vücudun diğer bölgelerinde şiddetli saç dökülmesi ile karakterize otoimmün bir hastalıktır. D vitamini eksikliği nedeniyle çocuklarda yumuşak kemikler oluşturan bir hastalık olan raşitizm ile ilişkilidir (30).

Düşük D vitamini seviyeleri alopesi areata ile bağlantılıdır ve hastalığın gelişimi için bir risk faktörü olabilir (31, 32, 33).

Alopesi areatalı insanlarda yapılan bir çalışmada, daha düşük kan seviyelerinin daha ciddi saç dökülmesi ile ilişkili olduğu gösterildi (33).

Bir vaka çalışmasında, sentetik bir vitamin formunun topikal uygulanmasının, D vitamini reseptöründe bir bozukluk olan bir genç çocuğun saç dökülmesine başarıyla uygulandığı bulundu (34).

Alt satır: Saç dökülmesi, kadın tipi saç dökülmesinde veya otoimmün hastalık alopesi areatlarında D vitamini eksikliğinin işaretidir.

8. Kas ağrısı

Kas ağrısının nedenlerinin belirlenmesi genellikle zordur.

D vitamini eksikliğinin çocuklarda ve erişkinlerde kas ağrısının potansiyel bir nedeni olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır (35, 36, 37).

Bir çalışmada, kronik ağrıları olanların% 71'inde eksiklik bulundu (37).

D vitamini reseptörü, ağrı hisseden nosiseptör adı verilen sinir hücrelerinde bulunur.

Sıçanlarda yapılan bir çalışma, eksikliklerin kaslardaki nosiseptörlerin uyarılması nedeniyle ağrı ve duyarlığa neden olduğunu gösterdi (38).

Birkaç çalışma, yüksek doz D vitamini takviyelerinin alınmasının yetersiz kişilerdeki çeşitli ağrı türlerini azaltabileceğini bulmuştur (39, 40).

Artmış sancıları olan 120 vitamini eksikliği hastasında yapılan bir çalışmada, tek bir vitamin dozunun ağrı skorlarını ortalama% 57 azalttığı tespit edildi (40).

Sonuç: Vitamin ve ağrı hissi veren sinir hücreleri arasındaki etkileşime bağlı olabilen kronik ağrı ve düşük kan seviyeleri arasında bağlantı vardır.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

D Vitamini Eksikliğini Düzeltmek Basittir

D vitamini eksikliği inanılmaz derecede yaygındır ve çoğu insan bunu bilmemektedir.

Bunun nedeni, semptomların genellikle ince ve özgül olmaması, düşük D vitamini düzeylerinin veya başka bir şeyin sebep olup olmadığını bilmek çok zor olduğu anlamına geliyor.

Eksikliğinizin olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız ve kan düzeylerinizi ölçmeniz önemlidir.

Neyse ki, bir D vitamini eksikliği genellikle düzeltilmesi kolaydır. Ya güneş maruziyetinizi artırabilir, daha fazla D vitamini zengin yiyecekler yiyebilir veya sadece bir takviye alabilirsiniz.

Eksikliğini gidermek basit, kolaydır ve sağlığınız için büyük fayda sağlayabilir.