Göz yırtımı: Nedenler, Önleme İpuçları ve Tedaviler

Genel Bakış

Bir bilgisayar ekranını izlemek, kitap okumak veya uzun süre otomobil kullanmak gibi etkinliklere yoğunlaştıktan sonra gözleriniz yorgun veya rahatsız olabilir. Buna göz yorgunluğu denir.

Göz yorgunluğu yaygın bir durumdur. Bu dijital çağda daha da sıklaşıyor. Bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve tabletler gibi dijital cihazların kullanılmasından kaynaklanan göz yorgunluğunun, bilgisayar görme sendromu veya dijital göz yorgunluğu daha iyi bilinir.

Genel olarak göz yorgunluğuna basit, noninvaziv yöntemler uygulanabilir. Uzun göz tahrişi veya göz tahrişi daha ciddi bir şeyin işareti olabilir ve doktorunuzla görüşülmelidir.

AdvertisementAdvertisement

Sebepler

Göz yorgunluğunun yaygın nedenleri

Göz trapezleri belirli bir göreve uzun süre odaklandıktan sonra ortaya çıkabilir. Bazı göz yorgunluğunun belirtileri şunlardır:

Göz yorgunluğunuzun en büyük sebeplerinden biri, aynı anda birkaç saat dijital ekranların günlük kullanımıdır. Vizyon Konseyi, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kişilerin yüzde 87'sinin günde iki saatten fazla bir veya daha fazla dijital cihaz kullandığını bildirdi. Ve dijital aygıtların kullanımı yetişkinler için özel değildir. Aynı raporda, Amerikalı çocukların yüzde 76.5'i günde iki saatten fazla ekranlara bakıyor. Bu çocuklar, dijital cihaza maruz kalmanın bir sonucu olarak göz yorgunluğunun veya diğer koşulların etkileriyle karşılaşabilirler.

Göz travmasının diğer yaygın nedenleri şunlardır:

• Sürüş veya okuma
• yetersiz aydınlatılmış bir ortamda, çok loş ya da çok uzun süre boyunca tek bir göreve odaklanma çok parlak
• stresli veya yorgunluk hissi
• zayıf görme veya kuru gözler gibi göz sorunları yaşıyor

Dijital göz yorgunluğuna özgü bazı nedenler şunlardır:

• dijital bir aygıta bakarken zayıf duruş korumak
• yanıp sönme başarısız çoğunlukla normal gibi
• dijital bir cihazı çok uzakta veya gözlerinize çok yakın tutan
• dijital cihazlardan yaygın olarak yayılan ışık olan
• uzun mavi ışık maruz kalma

düzgün ayarlanmış ışıklandırma

Önleme ipuçları

Önleme için 8 ipucu

Göz travmasını önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler vardır. Bazıları bugün bile yapmaya başlayabilir.

1. Sık sık göz veya 20-20-20 kuralı

Sık sık göz yorgunluğu, bir ara vermeden çok uzun süre bir tek bir etkinliğe girdiğinizde oluşur. Odaklan her 20 dakikada bir etkinlikten başka bir şeye kaydırmanız gerekir. Odakladığınız şey 20 fit uzakta olmalı ve en az 20 saniye boyunca ona bakmalısınız. Bu, 20-20-20 kuralı olarak bilinir.

Her 20 dakikada bir bakmamalısınız, aynı zamanda gün boyunca birkaç saat yoğun bir etkinlikten uzaklaştığınızdan emin olun.Bir ekranda çalışmanız ya da çoklu saatler boyunca uzun mesafeli yolculuk yapmanız gerekiyorsa, bu etkinliği gözlerinizin farklı kullanımlarını isteyen diğer kişilerle dengelediğinizden emin olun. Örneğin, bütün sabahı bir bilgisayarda çalışarak geçirdiyseniz, öğle tatiliniz sırasında doğal ışık altında dışarıda bir yürüyüş yapın.

Devamını oku: Bütün gün otururken gerçekleşen 10 şey »

2. Ekranınızı konumlandırın

Dijital cihazınıza doğru mesafeden ve doğru konumda baktığınızdan emin olun. Ekran gözlerinizden birkaç metre uzakta veya kol uzunluğu civarında olmalıdır. Ekranı gözlerinizin seviyesinde veya onlardan biraz aşağıda görmelisiniz. Elde taşınan dijital cihazlar için de geçerlidir: Bunlar göz seviyesinin altında okunmalıdır.

Dijital aygıtlar için bir diğer kullanışlı ipucu, ekrandaki metni konfor seviyenize en iyi şekilde genişletmektir. Büyük olasılıkla cihazınızın ayarlarında metin boyutunu ayarlayabilirsiniz.

3. Doğru ışığı bulun

Aydınlatma, göz yorgunluğuna neden olabilir. Etkinliğe bağlı olarak ya çok loş ya da çok parlak olabilir. Okumak gibi yoğun bir şekilde odaklanıyorsanız, ışık arkandan gelmelidir. Işıkları kısmak, TV izlerken göz yorgunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir.

Görüntülemekte olduğunuz ekranların da yeterince aydınlandığından emin olun. Parlaklığı gerektiği gibi ayarlayın. Göz kamaşması göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir, bu nedenle dijital aygıtınızdaki parlamayı azaltmak için pencereleri gölgelemeyi veya filtreler kullanmayı deneyin.

4. Doğrudan çok görevli

Bilgisayarda çalışırken basılmış materyalleri veya diğer materyalleri kullanmanız gerekir. Örneğin, bir form veya not yazmanız gerekebilir. Bilgisayarınızı kullanırken belgelere ve benzerlerine bakmanız gerekiyorsa, gözlerinizi, boynunuzu ve kafanızı çok sık taşımanıza engel olmak için onları yerleştirmelisiniz. Bir belge standı, klavyenizle monitörünüz arasında malzeme yerleştirmenize yardımcı olabilir ve bu sayede daha az göz yorgunluğuna neden olur.

5. Göz damlası kullanın

Özellikle ekranı izlerken yoğun bir odaklanma, dakikada kaç kez yanıp sönüyorsa dramatik bir azalmaya neden olabilir. Daha az göz kırparak gözleriniz kuru ve rahatsız olabilir. Bunu yapay gözyaşları gibi göz damlası kullanarak çözebilirsiniz. Ayrıca, semptomun oluşmasını engelleyebilecek bir ekran kullanırken daha sık yanıp sönmeyi deneyebilirsiniz.

6. Havayı kontrol edin

• Düşük hava kalitesine sahip bir yerde vakit harcadığınızı görebilirsiniz. Kuru veya kirli ortamlar, fanlar ve ısıtma ve soğutma ünitelerine sahip yerler yorgunluğa neden olabilir. İsterseniz:
• Havayı bir nemlendirici ile iyileştirin
• Isıtma ve soğutma sistemini aşağı çevirin

aynı hava sorunlarına sahip olmayan bir noktaya yerleştirin

7. Uygun gözlük takın

Göz travmasını azaltmak için özel gözlük kullanmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın. Yorgunluğa neden olan aktivite için özel lensler, cihazlar veya göz tedavisine ihtiyacınız olabilir. Objektifler için belirli kaplamalar ve renk tonları gözlerinize yardımcı olabilir. Veya gözlerinizin dinlenmesine yardımcı olmak için kontak lensleri giydiğiniz zamanı kesmeniz gerektiğini görebilirsiniz.

8. Tek bir etkinlikte harcanan zamanı azaltın

Göz yırtığınızı önlemenin basit bir yolu, yoğun bir odaklanmayı gerektiren tek bir etkinliğe maruz kalma sürenizi sınırlamaktır.Dijital cihazlarda daha az zaman harcayın.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Tedavi

Göz yorgunluğuna nasıl tepki var

Çoğu durumda, daha önce belirtilmiş olan gibi değişiklikler göz yorgunluğunuzu tedavi etmek için yapmanız gereken şeylerdir. Ağır ya da uzun süren göz yorgunluğunuz varsa, durumu doktorunuzla görüşün. Düzeltici merceklere ihtiyacınız olabilir veya daha ciddi bir durumun semptomu olabilir.

Risk faktörleri

Kimin göz yorgunluğu riski altında olduğu

Odaklanmış bir faaliyete zaman ayırmak sizi göz yorgunluğunuza sokar. İşinizin bir parçası olarak bilgisayarlarda çalışıyorsanız, göz yorgunluğunuz için artmış bir riskiniz olabilir. Dijital cihazlarda uzun süre vakit geçiren çocuklar göz trahması veya sinirlilik veya davranış sorunları gibi diğer durumlarla karşılaşabilirler.

Reklam İhalesi

Komplikasyonlar

Göz yorgunluğundan kaynaklanan komplikasyonlar

• Dijital cihazlarla uzun süre çalıştığınızda, uzun süre gözlerinize zarar verebilecek mavi ışığa maruz kalırsınız. Mavi ışık, retina ile ilgili
• sorunlarınız
• katarakt
• yaşa bağlı makula dejenerasyonu

uyku bozuklukları

Uzmanlaşmış lensler mavi ışığa maruz kalımı azaltabilir.

Reklam

Görünüm

Görünüm

Göz sağlığınızın korunması, gelecekte daha ciddi görme sorunlarının azaltılmasında kilit önem taşıyor. Özellikle sık veya uzun süreli göz yorgunluğunuz varsa, gözlerinizi kontrol ettirmek için doktorunuzu her yıl görmelisiniz. Göz yorgunluğunuzun olduğunu görürseniz, göz yorgunluğunuzu azaltmak veya tamamen önlemek için bazı yöntemler uygulayın. Bu yaklaşımların göz travmasına yardım etmediğini düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.