MS ve Duygusal Değişiklikler ilerletme: Depresyon, Stres ve Öfke

Genel Bakış

Multipl skleroz (MS) fiziksel sağlığınızı derinden etkileyebilir, ancak aynı zamanda zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Depresyon, stres, kaygı ve duygudurum salıncakları, MS'u ilerleten insanlarda sık görülür ancak bu duygusal değişiklikleri yönetmek mümkündür. İşte, stres azaltmak, daha sağlıklı bir zihniyet oluşturmak ve daha iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için bazı yollar.

Duygusal sağlık ve MS

Eğer MS'e sahipseniz, her günün yeni zorluklar ve sorular getirdiğini bilirsiniz. Sürekli belirsizlik ve endişe, neredeyse herkesin endişeli, vurguladı veya korkulu hissetmelerine neden olabilir.

Cleveland Clinic'e göre, MS'te karşılaşabileceğiniz en yaygın duygusal değişiklikler şunlardır:

stres ve kaygı

• öfke
• uykusuzluk
• Depresyon
• Depresyonla baş etme
• Hastalık deneyiminiz depresyona neden olabilir. Örneğin değişen vücudunuz ve zihin kendiniz ve hayatınız hakkında ne hissettiğini etkileyebilir. Hastalığın kendisi de depresyona neden olabilir: MS miyelini öldürdüğünde, sinirleriniz ruh halinizi etkileyen elektriksel uyarıları doğru bir şekilde iletemeyebilir.

İyi haber şu ki depresyon tedavi edilebilir. Çoğu durumda, doktorlar terapi ve antidepresan ilaç kombinasyonu reçete eder. Konuşma terapisi, lisanslı bir profesyonelle bire bir olabilir veya doktorunuz, aynı zamanda MS hastası olan diğer kişilerle grup terapisi oturumlarında toplantı önerebilir.

Daha fazla bilgi edinin: Multipl skleroz ruh hali değişimlerini anlama ve yönetme »

Reklam Reklamı

Stres

Stresle Başa Çıkma Stress, küçük dozlarda sağlıklı olabilir. Onları gerektiren durumlara daha hızlı yanıt verir ve bağışıklığı artırır.

Bununla birlikte, uzamış ve çözülmemiş stres ters etki gösterebilir. Stresin hastalığı ve vücudunuzu nasıl etkilediğinden MS semptomlarının yeni veya kötüleşmesine başlayabilirsiniz.

MS önceden tahmin edilemez, bu da strese neden olabilir. Hastalık değişebilir ve uyarı yapılmaksızın kötüleşebilir. Diğer stresli faktörler arasında semptomların görünmezliği, tedaviyi kapsamaya yönelik maddi kaygılar ve ilerleyen hastalığa yönelik sürekli ayarlamalar bulunmaktadır.

Gerilme olsa da tedavi edilebilir. Aslında, 2012'de yapılan bir araştırma, gevşeme solunumu ve kas gevşetme teknikleriyle ilgili 8 haftalık stres yönetimi programını takip eden MS'li kişilerin daha az stres ve daha az depresyon belirtisi gördüğünü bulmuştur.

Düzenli egzersiz stres azaltmaya yardımcı olabilir.Belirtilerinizi ağırlaştırmadan veya ilerlemeyi ayarlamadan aktif olabileceğiniz yollarla ilgili olarak doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

Daha fazla bilgi edinin: MS'yi ilerletmek için dokuz egzersiz programı »

Reklam

Öfke

Öfke ile Başa Çıkma

Büyük stres anlarında, bundan vazgeçmeniz yeterlidir. Öfkenizi veya hayal kırıklığını ifade etmek genellikle stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, öfke azaltımının birincil biçimi olmamalıdır.

Kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı yaştığınızda kendinize şu soruyu sorun:

Neden bu kadar öfkeliydim?

Neden bu kadar sinirli olmama neden oldu?

Bu, önleyebileceğim bir şey miydi?

Tekrar yaşanmaması için ne yapabilirim?

Gelecekte benzer duyguları hissettiğinizde, bir oyun planı geliştirin.

• Tıbbi uzmanımızdan Bazı insanlar, öfkeyi hemen "kötü" bir duygu olarak etiketliyorlar - özellikle bunu çocukken öğrettiysek. Gerçek şu ki öfke, üretken çabalardan geçme potansiyeline sahiptir. Kendimize duyguyu hissettirdiğimizde ve öfkelendiğimizin farkında olduğumuz zaman, bunun için kendimizi daha az sert görebiliriz. Daha sonra, öfkeyi çözüm haline getirme ve sonraki hedefimize ulaşmak için hırsımızı artırabilecek bilinçli kararlar verebiliriz. - Timothy J. Legg, Doktora, PsyD, PMHNP-BC Reklam Reklamı
• Gevşeme ipuçları
• Rahatlamak için yollar bulma
• Rahatlamak için doğru yol yok. Gevşeme, herkese farklı bir şey ifade edebilir. Okumak, müzik dinlemek, yemek pişirmek veya herhangi bir sayıdaki diğer etkinlikler sizi sakin ve kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Derin nefes alma, gerginliği azaltabilir, vücudunuzu rahatlatacak ve zihninizi daha rahat hissetmenize yardımcı olan bir etkinliktir. Stresli bir dönemi önceden tahmin ettiğinizde derin nefes almayı deneyin - örneğin, halka çıkma, pek çok insanın yanında olma veya test sonuçlarını geri alma konusunda endişeleniyorsanız. Derin solunum sadece birkaç dakika alır, özel ekipman gerektirmez ve sakin hissetmeniz gerektiğinde herhangi bir noktada kullanılabilir.

Yoga, zihinsel ve fiziksel gerginliğin azaltılmasına yardımcı olmak için nefes alıp yumuşak esnetmeyi birleştirir. MS fiziksel aralığınızı engelliyorsa, streç, rahatlama ve stres atmanıza yardımcı olmak için modifiye pozlar uygulayabilirsiniz. Yogaya başlamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

Devamını oku: MS hastaları için yoganın faydaları »