Alternatifleri

Menopozun tedavisinde alternatifler

Birçok kadın, menopoz semptomlarını tedavi etmek için hormon replasman tedavisi ile ilişkili riskleri reddediyor ve bunun yerine alternatif kaynaklardan kurtarmayı istiyor.

Menopoza giren kadınlar dalgalanan östrojen ve progesteron seviyelerine maruz kaldıklarında, sıcak basması, uykusuzluk, depresyon, göğüs ağrısı ve ruhsal değişimler gibi belirtiler yaşarlar muhtemeldir.

Neyse ki, baş edebilmenize yardımcı olacak çeşitli doğal ilaçlar var. Sadece herhangi bir takviyeye veya şifalı otlara başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutma.

AdvertisementAdvertisement

Siyah cohosh

Siyah cohosh, hormon replasmanına veya antidepresanlara menopozlarını tedavi etmek istemeyen kadınlar için en popüler ve en uzun araştırılmış doğal sıcak flash çözümler arasında yer alıyor semptomlar.

Siyah cohosh, çatlak ailedeki bir bitkiden türetilmiştir ve yüzyıllardır kullanılmıştır. Birçok formda siyah cohosh alabilirsin: kapsüller, tabletler veya su ile karışık.

Beyindeki serotonin'e benzer şekilde davrandığı düşünülmektedir. Bu davranış, depresyon ve vücut ısısını düzenleyen duyguları hafifletmeyi içerir.

Buna rağmen, Tamamlayıcı ve Uyum Sağlığı Ulusal Merkezi (NNCIH) (eski adıyla, Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi) göre bugüne kadar yapılan araştırmalar karışıktır. Genel olarak, güvenilir bir menopoz tedavisi olarak siyah cohosh'un etkinliği gösterilmeye devam etmektedir.

Vitamin D

D vitamini, sağlıklı bir vücut için gerekli bir yapı taşıdır. Menopozda olan kadınlar için önemli olan sağlıklı kemik yenilenmesi, normal hücre büyümesi ve hormon dengesini teşvik eder.

Vitamin D, vücudunuz güneşe maruz kalma durumuna tepki olarak ürettiği için sıklıkla "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır.

Kadınlar yaşlandıkça, D vitamini emme kabiliyeti azalır ve kemik yoğunluğu kaybı riskleri artar. Bu D vitamininin diyetlerine dahil edilmesine olan ihtiyacı daha kritik yapar.

Önerilen 600 uluslararası biriminizi (IU) almak için 15-20 dakikalık bir yürüyüşle dışarı çıkın. Cildinizi korumak için güneş kremi ve şapka giydiğinizden emin olun.

Yağmur yağıyorsa veya dışarı çıkamazsanız, güneş ışığını kapsül formunda alın.

Ayrıca, yüksek D vitamini içeriği bulunan gıdalarla tabakınızı yüksek seviyede tutmanız da önemlidir. Bu gıdalar arasında sardalya, ton balığı, vahşi somon, güçlendirilmiş süt ürünleri ve yumurta sayılabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Akupunktur

Birçok kadın menapoz belirtilerinden akupunktur yoluyla rahatlama buluyor. Şüpheciler akupunktur yararlarının tamamen plasebo etkisinin bir sonucu olduğunu savunuyor ancak çalışmalar, akupunkturun sıcak basması çeken kadınlar için hormon tedavisine makul bir alternatif olabileceğini gösteriyor.

Birçok sigorta planları, diğer alternatif tedavilerin yanı sıra akupunkturu da kapsar. Randevu almadan önce kapsamınızı kontrol edin.

Nefes alıp verme

Dikkatli nefes alma

Zaten fark etmediyseniz, dikkat çekici vagon üzerinde atlama zamanı. Yoga ve meditasyon sırasında uygulanan gibi derin solunum zihininde kanıtlanmış bir sakinleştirici etkiye sahiptir ve anksiyete ve kızarıklık gibi bazı menopoz semptomlarını hafifletebilir.

En kısa sürede sıcak bir flaş geliyorken, hazırlanın. Burnundan dört numaraya inmeden başlayın. Nefesinizi tutun yedi sayı. Ardından, ağzınızdan tamamen sekiz sayıya kadar teneffüs edin. Bu bir nefes. Bu döngüyü iki kez daha tamamlamaya çalışın.

AdvertisementAdvertisement

Aziz. John's wort

St. John's wort

Amerika Birleşik Devletleri'nde kullanılan en popüler otlar arasında St. John's wort uzun menopozal ruh hali, gelişmiş uyku, gevşeme ve azaltılmış depresyon ve anksiyete için alternatif bir tedavi olmuştur. Hypericum perforatum olarak adlandırılan çiçekli bir bitkiden elde edilen yapraklar ve çiçekler toplanır ve kurutulur. Daha sonra bir çay demlenir veya bir hap veya sıvı formda alınırlar.

Bilimsel çalışmalar, St. John's wort'un hafif depresyon tedavisinde etkili olduğu halde şiddetli depresyon tedavisinde plasebodan daha iyi sonuç vermediğini onaylıyor.

Diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden çok ciddi yan etkilere sahip olabileceğinden, St. John's wort almadan önce doktorunuza danışın.

Ginseng

Ginseng, Çin, Koreliler ve Yerli Amerikalılar tarafından beş bin yılda terapötik sağlık yararları için kullanılan bir bitkidir. Menapoz belirtileri yorgunluk, kaygı ve stres semptomlarını tedavi etmek için kullanılabilir çünkü "normalleştirici" ve "enerji verici" olarak düşünülür. "

Ginsengi, çay, toz ve ekstre dahil olmak üzere farklı biçimlerde alınabilir.

AdvertisementAdvertisement

Yoga

Sürekli kanıt, yoga'nın menopozun getirdiği sinirlilik ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabileceği fikrini destekler. Kadınlar, yoga gevşeme ve germe tekniklerinin, genel refah düzeylerini geliştirirken ruh hallerini stabilize etmeye yardımcı olduğunu bildirmektedir.

En fazla yararı elde etmek için haftada bir veya iki kez yumuşak bir yoga dersi deneyin. Temelleri öğrendikten sonra, kendi evinizin rahatlığında pratik yapmak için bazı kişisel zamanlarınızı değiştirebilirsiniz.

Takeaway

Bu alternatif terapiler tüketicilere menopoz semptomlarının tedavisinde yardımcı olacak çözümler sunabilir. Herhangi bir tedavide olduğu gibi, önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Herhangi bir ot veya takviye almayı planlıyorsanız, bu özellikle doğrudur.

Genel sağlık ve zindelik semptomları azaltmada çok yol kat eder; bu nedenle stres azaltma, egzersiz ve yoga yardımcı olabilir.