Doğum Sonrası Depresyon için Doğal Telafiler: Ne Çalışır?

Doğum sonu depresyonunu anlama

Özellikler

ABD Gıda ve İlaç İdaresi bitkisel takviyeleri düzenlememektedir.
Bütüncül tedavi planınızın bir parçası olarak aldığınız her şeyi doktorunuza bildirin.
B-2 vitamini, PPD geliştirme riskinizi azaltabilir.

Genellikle doğum yaptıktan sonra "bebek mavisi" olarak adlandırılan şeyleri deneyimlemek yaygın bir durumdur. Doğum öncesi ve doğum sonrası hormon seviyeleri yükselip aşağı iniyor. Bu değişiklikler ruh hali değişiklikleri, endişe, uyku bozukluğu ve daha fazlasını tetikleyebilir. Belirtileriniz iki haftadan daha uzun sürerse, doğum sonrası depresyonunuz (PPD) olabilir.

PPD doğumdan sonra her 7 kadından yaklaşık 1'ini etkiler. Genellikle ilk bebek mavisinden çok daha yoğun. Aşırı ağlama olayları yaşayabilirsiniz. Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden veya diğer sosyal durumlardan çekiniyor bulabilirsiniz. Kendinize veya bebeğinize zarar verme düşünceleriniz bile olabilir.

Diğer belirtiler arasında şunlar sayılabilir:

bebeğinizle bağlanma zorluğu
şiddetli ruh hali salınımları
aşırı enerji eksikliği
öfke
sinirlilik
karar vermede güçlük
kaygı
panik atakları

Bu semptomları yaşıyorsanız eşinize veya yakın arkadaşınıza söyleyin. Oradan, tedavi seçenekleri hakkında konuşmak için doktorunuzla randevu alabilirsiniz. Tedavi görmüyorsanız, kendinize ve bebeğinize bakmanın zorlaştığı PPD aylardır sürebilir.

AdvertisementAdvertisement

Doğal ilaçlar

Doğal ilaçlar yardımcı olabilir mi?

Doktorunuzu gördükten sonra, doğal ilaçların belirtilerinize yardımcı olup olamayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Seçenekler mevcuttur, ancak PPD genellikle kendi başınıza tedavi edebileceğiniz bir koşul değildir. Bütüncül tedavi planınızın parçası olarak aldığınız her şey hakkında doktorunuza bilgi verin.

Vitaminler

Omega-3 yağ asitleri, araştırmacılar arasında PPD için olası bir yardım olarak dikkat çekiyor. Aslında, son zamanlarda yapılan bir araştırma omega-3'ün düşük diyet alımının, bu tür bir depresyonun gelişmesiyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Daha fazla araştırma gerekli olsa da, omega-3'ün beslenme depoları, hamilelik ve doğum sonrası dönemde biraz sıkıştı.

keten tohumları
chia tohumları
somon
sardalye
diğer yağlı balıklar

gibi Riboflavin veya B-2 vitamini gibi besin alımlarını artırmayı deneyin. PPD geliştirme riskiniz. Duygusal Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar bu vitamini folat, kobalamin ve piridoksin ile birlikte inceledi. Riboflavin, duygudurum bozukluğu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu tespit edilen tek kişi idi. Araştırmacılar, en iyi sonuç için ılımlı tüketim öneriyorlar.

Bitkisel Takviyeler

U.S. Food and Drug Administration, bitkisel takviyeleri düzenlememektedir, bu nedenle etiketleri okurken gayretli olmalısınız ve bitki özütü almadan önce doktorunuzla görüşün.

Aziz. John'un wort'u sıklıkla depresyon tedavisinde düşünülür. Bu desteğin PPD'yi tedavi etmede etkili olup olmadığına dair kanıt karışıktır. Emzirirken bu takviyeyi kullanmak güvende olabilir veya olmayabilir. Doktorunuz sizden bunu önerirse, bu takviye almamanız iyi olur. Yararları ve riskleri değerlendirmek için daha fazla araştırma yapmak gereklidir.

Reklam

Yaşam tarzı değişiklikleri

Başka ne deneyebilirim?

Çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri belirtilerinizi hafifletebilir:

Vücudunuza özen gösterin

Bebeğinizle bir puset veya taşıyıcıda uzun yürüyüşler yapmayı deneyin. Bakkalden sağlıklı ve bütün gıdaları alın. Boşlukları doldurmak için zamanı bulup uyuklarken uyu. Ayrıca alkol ve diğer ilaçlardan kaçınmalısınız.

Kendinize biraz zaman ayırın

Bebeğiniz olduğunda, kendinize vakit ayırmanız gerektiğini unutmanız kolay olabilir. Kıyafet almak, evden ayrılmak ve bir iş yapmak ya da bir arkadaşınızı kendi başınıza ziyaret etmek için alışkanlık edin.

Gerçekçi hedefler koyun

Tabandaki bulaşık ve oyuncaklar bekleyebilir. Kendinizin mükemmel olmasını bekleme. Bazı gerçekçi beklentiler belirleyin ve bu şeyleri yapılacaklar listenizden çıkarmaya devam edin.

Bununla ilgili konuşun

Kendinizi yalıtmaktan ve duygularınızı içeride şişelenmeden tutmaktan kaçının. Eşinizle, yakın arkadaşınızla veya ailenizin üyeleriyle konuşun. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız bir PPD destek grubuna katılmayı düşünün. Doktorunuz size bazı yerel kaynakları gösterebilir. Çevrimiçi gruplara da katılabilirsin.

AdvertisementAdvertisement

Kişilerarası terapi

Terapi yardımcı olabilir mi?

Talk terapisi başka bir mükemmel seçenektir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı eğitilmiş bir zihin sağlığı sağlayıcısı ile sıralamanıza olanak tanıyabilir. Terapistinizle hedefler belirlemek ve sizi en çok rahatsız eden konularla başa çıkmanın yollarını bulmak için çalışabilirsiniz. PPD'niz hakkında konuşmak yoluyla, günlük durumlara ve sorunlara yanıt vermek için daha olumlu yollar bulabilirsiniz.

Yalnız kişilerarası terapi deneyebilir ya da ilaç almakla kombine edebilirsiniz.

Reklamlar

Geleneksel Tedavi

Postpartum depresyon nasıl tedavi edilir?

Antidepresanlar genellikle PPD'yi tedavi etmek için kullanılır. Doktorunuzun reçete edebileceği iki temel trisiklik antidepresan (TCA) ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) bulunmaktadır.

Emziriyorsanız, ilaçları almadaki yararları ve riskleri tartmak için doktorunuzla birlikte çalışabilirsiniz. Sertralin (Zoloft) ve paroksetin (Paxil) gibi SSRI'ler emziren anneler için en güvenli seçenekler olarak kabul edilmekle birlikte yine de anne sütünde salgılanmaktadır.

Bazı doktorlar östrojeni de önerebilir. Doğum sonrası, östrojen seviyeleri hızla düşer ve PPD'ye katkıda bulunabilir. Doktorunuz, vücudunuzdaki bu hormon düzeyinin azaltılmasına yardımcı olması için cildinizde östrojen yaması takmasını önerebilir. Doktorunuz emzirirken bu tedavinin güvenli olup olmadığı konusunda da size bilgi verebilir.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Tedavi ile birlikte, PPD altı aylık bir süre içinde kaybolabilir. Tedaviye girmezseniz veya tedavinizi çok erken kapattığınızda, durum nüksebilir veya kronik depresyona dönüşebilir. İlk adım yardım için uzanıyor. Birisine nasıl hissettiğini söyle.

Tedaviye başlarsanız, kendinizi iyi hissettikten sonra iyice durmayın. Doktorunuzla iyi iletişim kurmanız ve yakın bir destek ağı elde etmeniz önemlidir.

Daha fazla bilgi: Erkekler doğum sonrası depresyon geçiriyor mu? »