ŞüKran Şekli: Şükreden Sağlığınıza Teşekkür Edecek

Eğer hayatınızdaki iyi şeylere müteşekkir olmaktan başka bir şey içermeyen bir stres çözümü olsaydı ne olurdu? Aslında var. Bu çözüme şükran denir.

Araştırmaya göre, düzenli olarak şükranlı davranan insanlar sağlığına gelinceye kadar ayaklarını dikiyorlar. Davis Kaliforniya Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Robert Emmons, bu büyüyen alanda "pozitif psikoloji" olarak adlandırılan bir araştırmacıdır. Araştırması, kalıcı bir akıl hali olarak "şükran tutumu" nu benimseyenlerin birçok sağlık yararı yaşadıklarını buldu.

advertisingAdvertisement

Emmons'ın bulguları, Utah Üniversitesi'nden bir psikoloji profesörü olan Lisa Aspinwall gibi diğer araştırmacılardan elde edilen bulgular, şükranlarını arttıran kişilerin daha olası:

• daha iyi olmasını öneriyor
• daha koruyucu sağlık davranışları ve bakımı yapma
• daha düzenli egzersiz yapın
• daha sağlıklı bir diyet tüketin
• geliştirilmiş zihinsel uyanıklığa sahip
• doktorlarıyla düzenli fizik muayeneleri planla <999 > stres ve günlük zorluklarla başa çıkma
• mutlu ve daha iyimser hissetmek
• Sorunlu fiziksel belirtilerin önlenmesi
• daha güçlü bağışıklık sistemlerine sahip
• geleceğin daha parlak bir görünümünü koru

Devamını oku: Sağlıklı Alışkanlıkların Yararları »

Advertisement

Bu faydalar listesiyle

onu denemek istemeyen ? Şükretmeye başlamak için aşağıdaki dört adımı günlük yaşamınıza entegre etmeyi düşünün: AdvertisementAdvertisement

Dikkatinizi dışarıya doğru odaklayın.

• Sahip olduğunuz şey için dikkatli olun.
• Şükran günlüğü tutun.
• Durumları pozitif olarak tekrarlayın.

1. Dikkatinizi dışarıya doğru odaklayın

Hayatınızın zorluklarına rağmen minnettar olup olmadığınızı belirlemede tutumunuz büyük bir rol oynamaktadır. Emmons'a göre, şükran hem dış dünyaya hem de kendinize yönelik tutumunuzla tanımlanır. Yaşamlarındaki olumlu şeylerin farkında olanların dikkatlerini kendilerinin dışında yoğunlaştırma eğiliminde olduğunu ileri sürdü.

2. Sahip olduğunuz şeye dikkat edin

Daha fazla maddi eşyaya sahip olanların, şükran duyacak daha çok şeyinin olduğunu varsayabilirsiniz. Bununla birlikte, araştırmalar aksini önermektedir. Illinois Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Edward Diener, Japonya'da zengin insanlardan yüksek oranda, aynı şekilde yoksullukta yaşayanlarda olduğu gibi düşük yaşam memnuniyeti seviyeleri bildirdiler. Bu bulgular, ne kadar olduğunuzu değil, ne fark ettiğini nasıl hissettiğinizi göstermektedir.

3. Şükran günlüğünü tutun

Bir günlükte müteşekkir olduğunuzu kaydetmek, düzenli olarak teşekkür etmek için mükemmel bir yoldur. Emmons, haftalık şükran günlüğünde minnettar hissettikleri beş şeyi listeleyenlerin, daha az sağlık sorunu ve daha iyi iyimserlik göstermediğini bildirdi.

4. Durumları pozitif olarak tekrarlayın

Gerçekten üzücü olan zorlu bir durum değil. Durumu böyle algıladın. Kendinizi hayatın güçlükleri hakkında şikayetçi olduğunuz bir sonraki seferinde, zihinsel olarak "anahtarı çevir" edip edemeyeceğiniz şeyleri farklı bir şekilde çerçevelemek için görebilirsiniz. Örneğin, bir fırsatı kaçırmak yerine, olumlu tarafı görmeye çalışın. Artık diğer öncelikler doğrultusunda yönlendirmek için daha fazla zamanınız olabilir.

Takeaway

Şükran davranışınız, duygusal görünümünüz ve hatta fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bu dört adım, bu avantajları tam olarak elde etmek için aktif olarak şükran duymanıza yardımcı olabilir.