Kahvaltı veriliyor! 10 dakikalık Geceleme Yulaf Yapısı 3 Yol

Sabah uyandun ve leziz, besleyici bir kahvaltı geçirmenizi mi istiyorsunuz? (Hepimiz değil miyiz?) Neyse ki gecede yulaf "sabah kişi" için ideal değildir. Buzdolabında yulaf ezmesi ya da pişirmeyen lapa olarak da adlandırılan bu yemeğin güzelliği süper kolay, lezzetli ve istediğiniz kadar çok yönlü olmasıdır! Ve yalnızca 10 dakikalık hazırlık süresi taahhüdüyle, artık kahvaltıyı atlamak için hiçbir bahan yok.

Başlamanız gereken tek şey birkaç tane mason kavanozu, yulaf ezmesi, meyve, fındık, tohum ve en sevdiğiniz baharatlardır. Tamam, yeterince konuşalım - hadi yemek pişirelim.

Reklam Reklamı

Büyülü Mascarpone ve İncir Gecelik Yulaf

Resim Kaynağı: Marisa Zeppieri

Bitir: 10 dakika

Porsiyon: 1 kavanoz

Türk incir, kan portakalı, antepfıstığı ve yoğurt sadece benzersiz bir lezzet kombinasyonu yaratmakla kalmaz aynı zamanda protein, lif ve C vitamini sağlarlar. Kremsi, Yemekten önce eklenen tatlı mascarpone peyniri, bir aile favorisi haline geldiğinden emin olan bu tarifi aşıyor.

Reklam

Malzemeler

3 incir incir, ince dilimlenmiş, 2 veya 3 dilim tepside
1 yemek kaşığı için ayrılmıştır. taze sıkılmış kan portakalı suyu
1/2 küçük kandaki portakal, küçük parçalar halinde kesin, bazıları
1/2 çay kaşığı tepsiyi almak için ayrılmıştır. ince rendelenmiş kandaki portakal kabuğu
1 kap eski moda yulaf unu
İsteğinize göre 1 fincan süt yerine
3 yemek kaşığı.
2 tarla tarçın
el fıstığı avuç dolması, yarı yarıya rezerve edildi
1 kepçe kolajen tozu (Ben ilave gıda markasını kullanıyorum)
1 yığma çorba kaşığı. mascarpone peyniri

Yol Tarifi

Yulafı 1 tabakalı mason kavanozuna yerleştirin. Yoğurt ile kaplayın ve sonra incir dilimleri ve kan portakalı parçaları ekleyin.
Meyve suyu, zest, tarçın, ezilmiş fıstık ve kollajen tozu ekleyin. Seçtiğiniz sütün yerine koyun.
Sıkıca örtün ve tüm malzemeler karıştırılarak yulaf sıvı ile doygun hale gelene kadar iyice çalkalanır. İsterseniz, kapağı kapatmadan önce malzemeleri karıştırın. Yulafın genişlemesi için yulaf ve kapak arasında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
Gece buzdolabınızda saklayın.
Sabah kapağını çıkarın ve iyice karıştırın.
Mascarpone peyniri, ayrılmış meyve ve antep fıstığı ekleyin. Keyfini çıkarın!

Yaban mersini limonu muzlu cheesecake gecede yulaf

Resim kaynağı: Marisa Zeppieri

Bitir : 10 dakika

Yemek tarifi: 1 kavanoz

Reklam İlanı

her şeyi meraklısı limon, bu tarifi seveceksiniz. Taze meyve ve keten tohumları ilave C vitamini ve elyaf tedarik ederken, yoğurt ve kollajen tozu bir protein yumruk atın.Taze limon lezzetiyle bu yaratılış, canlandırıcı bir turunçgil ısırıkıyla zenginleştirilmiş çok sayıda lezzet katmanı sunar.

Malzemeler

3/4 kap eski moda yulaf
3 çorba kaşığı. yaban mersini yoğurt veya yoğurt ikamesi
1/4 fincan taze yaban mersini
1/2 çay kaşığı. öğütülmüş keten tohumları
1 çay kaşığı. taze limon suyu
1/2 çay kaşığı. ince rendelenmiş limon kabuğu
1/3 banana, ince dilimlenmiş
1 kepçe kolajeni veya protein tozu
İsteğiniz 3/4 fincan süt yerine (badem sütü kullanıyorum)

İsteğe bağlı

taze yaban mersini
tepesine koymak için dilimlenmiş badem veya ceviz

Yol Tarifi

Yulaf ezmesi neden harika bir kahvaltı yemeğidir? Yulaf ezmesi yüksek lifli, yüksek proteinli, düşük glisemik indeksli bir besindir. Bunun anlamı:

karbonhidratların absorpsiyon hızını yavaşlatarak kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olur
Aşırı yemeyi önlemek için daha uzun süre hissetmenizi sağlar.
Günlük magnezyum, fosfor, çinko, tiamin, ve demir

Yulafı 1 tabakalı mason kavanozuna yerleştirin. Yoğurt, yaban mersini, muz dilimleri, yer fıstığı tohumları, limon suyu, limon kabuğu, kollajen tozu ve süt yerine ilave edin.
Sıkıca örtün ve tüm malzemeler karıştırılarak yulaf sıvı ile doymuş hale gelene kadar iyice çalkalanır. İsterseniz, kapağı kapatmadan önce malzemeleri karıştırın. Yulafın genişlemesi için yulaf ve kapak arasında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
Gece buzdolabınızda saklayın.
Sabah kapağını çıkarın ve iyice karıştırın. Topingler seçiminizi ekleyin ve tadını çıkarın!

Narenciye Pitaya Gecelik Yulaf

Image Source: Marisa Zeppieri

Bitir: 10 dakika

Porsiyon: 1 kavanoz

Taze pestana ve tropikal pitaya (ejderha olarak da bilinir) meyve), bu gece boyunca yulaf tarifi için beslenme ve güzellik getirmek. Çileklerin sağladığı potasyum ve C vitaminine ek olarak, pitaya canlı renklerinden bahsetmiyorum bile antioksidan, C vitamini, lif ve demir tedarik eder. Hindistan cevizi gevreği, portakal kabuğu ve taze ahududu ile bu güzel kahvaltı seçeneğinin en üstü.

Reklam İlanı

Malzemeler

1 fincan moda yulaf
1/3 fincan ahududu yoğurt veya yoğurt ikamesi
1 Pitaya Plus smoothie paketi
1 ila 2 yemek kaşığı. akçaağaç şurubu
1 çay kaşığı. chia tohumları
1/4 fincan taze ahududular
1 kaşık tozlu kollajen tozu (Ben ilave gıdaları kullanıyorum)
1 çorba kaşığı. taze portakal suyu
1/2 tk.
taze portakal tohumları

taze portakal tohumları

ejderha meyveleri
tohum veya fındık
hindistancevizi lapası
Yol Tarifi
Yulafı 1 tüplü mason kavanozuna yerleştirin. Yoğurt, pitaya, akçaağaç şurubu, chia tohumları, taze ahududanlar, kollajen tozu, portakal suyu, lezzet ve süt yerine ilave edin.

Sıkıca örtün ve tüm malzemeler karıştırılarak yulaf sıvı ile doymuş hale gelene kadar iyice çalkalanır. İsterseniz, kapağı kapatmadan önce malzemeleri karıştırın.

Yulafın genişlemesi için yulaf ve kapak arasında yeterli boşluk olduğundan emin olun. Gece boyunca buzdolabında saklayın.
Sabah kapağını çıkarın ve iyice karıştırın. Topingler seçiminizi ekleyin ve tadını çıkarın!
Mükemmel gecede yulaf elde etmek için ipuçları ve püf Noktaları
Yan tarafınız tarafından kullanışlı ipuçları listesi olması, bu kadar kolay yürütülmesini sağlar. Başlamak için, burada, mükemmel bir gecede yulaf patlatmak için denenmiş ve gerçek ipuçları:

16 gram (pint) mason kavanozları kullanın.

Yan tarafta ölçüm çizgileri olan seçenekleri arayın, böylece aynı anda karıştırıp ölçmenize izin verin. Zanaat mağazalarında her biri bir dolar için kavanoz bulabilirsin.

Advertisement Yulaflarınızı ekstra protein elde etmek için mükemmel bir yol haline getirin.

Protein veya kollajen tozu ekleyerek protein alımını artırın. Yunan yoğurt, büyük bir protein seçeneği.

Eski moda yulaf ezmesine yapışın. Anında yulaf ezmesi, kan şekeri düzeylerinin hızla yükselmesine neden olabilecek daha yüksek glisemik bir indekse sahip olma eğilimindedir. En iyi bahis, bu lezzetli yemek tariflerinden birini oluştururken eski moda yulaf ezmesine sopa etmektir.

AdvertisementAdracement Farklı süt ikameleri ile deneme yapın.

Badem, keten, hindistancevizi, kenevir veya soya deneyebilirsiniz. Her biri çeşitli beslenme avantajları ve benzersiz bir tat sunuyor.

Sabah son topingslerinizi ekleyin. Bu onların duygusal olmasını engeller. Yemekten hemen önce fındık, tohum ve meyve ilave etmek, kahvaltıyı taze tutar.

Üste doldurmayın. Bu dersi öğrenmek için tek ihtiyacım olan şey mutfakta bir yulaf patlamasıydı. Şimdi genişleme için yeterli alan olmasını sağlamak için kapak ile yulaf arasında iyi bir inç veya iki boşluk bırakıyorum.

Reklam Yulaf soğutun 6 güne kadar soğutun.

Yulaf unuz birkaç gün boyunca iyi kalacak ve bu da bu kavanozları bütün hafta için harika bir hazır seçenek haline getiriyor. Her gece ziyade kahvaltı kavanozlarınızı bir kerede karıştırarak zaman kazanın.

Narenciye lezzetini gerçekten lezzetlendirebilir. Daha kuvvetli bir tadın tadını çıkarırsanız, farklı narenciye ile daha fazla lezzet katın ve denemeler yapın.

AdvertisementAdracement Ve orada var! Gece yulafı sunmak için inanılmaz derecede kolay ve lezzetli yollar. Bu tariflerle (ve sonsuz varyasyonlarla), gece kuşu kuşlarının bile günün en önemli yemeklerini atlamak için bir bahanesi yoktur!

Marisa Zeppieri, sağlık ve gıda gazeteciliği, şef, yazar ve

LupusChick'in kurucusu. com

ve LupusChick 501c3. New York'ta kocasıyla birlikte oturuyor ve fare kurtçuğu kurtardı. 'u Facebook ' da ve Instagram @ LupusChickOfficial 'da takip edin.