B-12 Vitamin Bozukluğu ve Depresyon: Bağlantı nedir?

Genel Bakış

Anahtar noktalar

B-12 vitamini eksikliği ile depresyon arasında bir bağlantı olabilir.
Bir B-12 eksikliğini belirlemek için bir kan testi kullanılabilir.
Et ve balık gibi hayvansal ürünler B-12'nin besleyici kaynaklarıdır. Bu, vejetaryen veya vegan diyetlerinde bulunanların B-12 eksikliğine yakalanma olasılığı daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Vücudunuzdaki vitamin eksikliği veya düşük vitamin seviyeniz, vücudunuzun vitaminleri emme biçiminde diyet veya arıza nedeniyle olabilir.

B-12 vitamini doğal olarak hayvansal ürünlerde bulunur. Bu, bir vegan veya vejetaryen diyetini izleyen kişilerin B-12'si yetersiz kalması anlamına gelir. Tahıl gibi bazı gıdalarda B-12 var. Bu, az miktarda hayvansal protein tüketen ya da hiç tüketen insanlara B-12 yetecek kadar yardımcı olabilir. Ayrıca bir vitamin takviyesi alabilirsin.

Bazı insanlar yeterince B-12 tüketirler, ancak bedenleri vitamini düzgün şekilde emmemektedir. Bir B-12 eksikliği sağlığınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir. Hatta bazıları depresyonu B vitamini eksikliğine bağladılar.

B-12 Kaynakları

AdvertisementAdvertisement

Bağlantı

B-12 vitamini ve depresyon arasındaki bağlantı nedir?

B-12 vitamini de dahil olmak üzere B vitaminleri depresyon ile bağlantılı. Fakat depresyon karmaşık bir şart olduğu için, bağlantı tam olarak anlaşılamamıştır.

Journal of Psychopharmacology'de yayınlanan 2005 makalesinde araştırmacılar, depresyon ve düşük vitamin B-12 durumunun incelemelerini inceledi. B-12 vitamini serumundaki azalmanın depresyonda bir artış ile korele olduğuna dair önemli kanıtlar buldular. Ayrıca yüksek B vitamini durumu, depresyonun daha iyi tedavi sonucu ile ilişkili olabileceğini ifade ediyorlar. Araştırmacılar, depresyon hastalarının günde 1 miligram B-12 takviyesine sahip olduklarını ileri sürdü. B-12 ve depresyon arasındaki bağlantıyı tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

B-12 vitamininin, diğer kimyasallara ilaveten beyindeki serotonin seviyesine etkisi olabilir. Serotonin ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olur. Düşük serotonin seviyeleri depresyon ile bağlantılı olabilir. Bununla birlikte, son araştırmalar serotoninin depresyonda daha önce düşünülenden daha küçük bir rol oynayabileceğini önermektedir.

Eğer depresyon geçiriyorsanız, doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru olan bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler. Doğal ilaçlar, B-12 takviyesi gibi yardımcı olabilir. Ancak muhtemelen konuşma terapisine katılmanız ve muhtemelen reçeteli ilaç almanız gerekir.

Semptomlar

B-12 eksikliğiniz var mı?

B-12 vitamini enerji vitamini olarak da bilinir. Bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına ve beyninizin işlev görmesine yardımcı olur. B-12 eksikliğinin belirtilerinden bir kısmı depresyondakine benzer; bu da depresyondaysanız bir vitamin eksikliğinin belirlenmesini zorlaştırabilir.

Depresyon semptomları	Vitamin B-12 eksikliği semptomları
tükenme veya yorgunluk	✓	✓
egzersiz yapmadan hızlı kalp atışı	✓
beyin sisi veya yoğunlaşma zorluğu	✓	✓
karışıklık veya düşünce bozukluğu	✓
zayıflık	✓
baş dönmesi	✓
zevk aldığınız etkinliklere duyulan ilgi	✓ <999 > sorun uyku
✓	unutkanlık
✓	artmış veya azalmış iştah
✓	açıklanamayan vücut ağrıları
✓	suçluluk veya öfke duyguları
✓ <999 > Reklam Reklamı Reklamı	Risk Faktörleri

B-12 vitamini eksikliği için risk faktörleri nelerdir?

Bazı insanlar vitamin B-12 eksikliği riski altındadır. B-12 vitamininin en yüksek kaynakları, et, balık veya günlük gibi hayvansal ürünlerdir. Vejeteryan ya da vegan diyetini izleyen kişiler B-12 eksikliği açısından yüksek risk altındadır ve günlük diyetlerine bir B-12 takviyesi eklemeleri gerekebilir. Bazı gıdalar B-12 ile güçlendirilmiştir. Eğer çoğunlukla bitki temelli bir diyetiniz varsa, gıda etiketlerini kontrol edin ve B-12 ile takviye edilmiş tahıl ürünleri seçin.

Ayrıca, eğer

yakınlarda kilo kaybı ameliyatı geçirmişseniz vitamin B-12 eksikliği riski taşıyabilirsiniz: çünkü operasyon vücudunuzun B-12'yi gıdalardan çıkarma yeteneğini bozuyor

ile teşhis edilmiştir. Crohn veya çölyak hastalığı, vücudunuzun besin maddelerini 950 emme biçimini etkileyebilecek koşullar 50 yaşın üzerindedir, çünkü mide yaşlandıkça daha az asit üretir ve bu asit B-12 emilimine yardımcı olur

Midenizdeki asit üretimini azaltan ve B-12 emilimini etkileyen, mide ekşimesi önleyici ilaçlar
Tanı
B-12 eksikliği nasıl teşhis edilir?
Vitamin eksikliğiniz olduğundan şüpheniz varsa, doktorunuzla randevu alın. Kanınızdaki vitamin seviyesini kontrol etmek için kan testi yapabilirler.

aldığınız ilaçlar ve tamamlayıcılar

belirtileriniz

doktorunuz için sorular

Test sonuçları bir haftadan fazla sürmemelidir. teslim almak. Bir vitamin veya besin eksikliği olduğunuzu öğrenecekseniz, diyet değişiklikleri uygulamaya başlayabilirsiniz. Doktorunuz eksikliği şiddetli ise geçici olarak takviyeleri de önermeyi isteyebilir.
Kanınız normal hale gelmişse, B-12 eksikliğini giderebilir ve depresyon için diğer tedavi seçeneklerine bakabilirsiniz.
AdvertisementAdvertisement

Tedavi

B-12 eksikliği için tedavi seçenekleri nelerdir?

Diyetteki değişiklikler B-12 eksikliğinin tedavisinde en etkili yoldur. Eğer vejetaryen değilseniz, yemeklerinize yumurta akıları, kümes hayvanları yemi ve yağsız et ekleyin. Balık B-12'nin mükemmel bir kaynağıdır, bu nedenle diyetinize düzenli olarak balık eklemeyi denemelisiniz. Birçok balık türü vardır, bu nedenle eğer bir türün sevilmiyorsanız, diğer çeşitleri deneyin. Ya da tadı değiştirmek için farklı pişirme yöntemleri kullanın.

Balıkların hazırlanması kolaydır. Üzerine biraz zeytinyağı, tuz, biber ve limon koyup fırında pişirirsiniz.Ayrıca bir ızgaraya koyabilir veya kızartma tavasında tereyağı ve sarımsak ile birlikte kavurabilirsiniz.

Daha fazla bilgi: 11 en iyi balık çeşidi »

B-12 eksikliklerine B-12 takviyeleri de uygulayabilirsiniz. Önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. B vitaminleri bazen ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle doktorunuz bunları almanızı tavsiye etmeyebilir.

Ayrıca her gün kahvaltı yemek önemlidir. Gününüzü tahkim edilmiş tahıl ve az yağlı ya da yağsız süt ile başlamak, bazı B-12'yi diyetinize almanın harika bir yoludur. Ve kahvaltı yemek, gün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

Reklam

Görünüm

Depresyon, yaptıklarınızı etkileyebilecek ciddi bir tıbbi durumdur. B-12 seviyeleriniz ile depresyon arasında bir bağlantı olabilirken, sizin için çalışan bütüncül bir tedavi planını hazırlamak için doktorunuzla birlikte çalışmanız önemlidir.