Testosteronunuzu Artırabilir, Yağ Azaltmanıza Yardımcı Olabilir?

Bazı erkekler, testosteronun yağ kaybına yardımcı olabileceğine inanıyorlar.

Bu hormon, tipik erkek özelliklerinden bazılarından sorumludur. Aynı zamanda her iki cinste de kas büyümesini arttırır.

Çoğu erkek testosteronla doludur. Bununla birlikte, birkaçı bir eksiklikten muzdariptir; bu da aşırı yağ kazanımına yatkın hale getirecek gibi görünen bir sorundur.

Bu yazı, bu hormonun kilo verme ve obezite üzerindeki potansiyel rolünü tartışıyor.

advertisingAdvertisement

Testosteron Nedir?

Testosteron, en önemli erkek cinsel hormonudur. Erkeklerde ve yumurtalıklarda çoğunlukla testislerle üretilir.

Hormonlar, tüm vücut sistemlerinde hayati bir rol oynayan haberci moleküllerdir. Onları hedef hücrelerine taşıyan kan dolaşımına salınırlar.

Hormonlar uyumlu hücrelerle temas ettiğinde, hormonlar yüzeyindeki reseptörlere bağlanır ve işlevlerini etkiler.

Testosteronun temel rolü, daha derin bir ses, artmış kas kitlesi, daha güçlü kemikler ve yüz ve vücut tüylerinin gelişimi gibi erkek özelliklerini geliştirmektir.

Sperm hücrelerinin olgunlaşması ve erkek fertilitesinin korunması için yeterli düzeyler de gereklidir.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, testosteron seviyeleri erkeklerde kadınlardan daha yüksektir. Ancak hormon kadınlarda da hayati rol oynar (1).

Her iki cinsiyette de en önemli fonksiyonlarından biri kas kütlesi sağlamak ve kas büyümesini ve kemik kuvvetini arttırmaktır. Yaşınızla ilişkili kas ve kemik kaybınızı kısmen açıklayan, yaşlarınızla düşüşleriniz seviyelerini azaltır.

Eksiklik kas büyümesini ve bakımını baskılamakla kalmaz, aynı zamanda kilo artışını teşvik edebilir.

Özet: Testosteron, birincil erkek seks hormonudur. Kas büyümesinin yanı sıra derin ses ve vücut tüy büyüme gibi diğer tipik erkek özelliklerini de teşvik eder.

Eksikliği Kilo Alma'ya Yol Açabilir

Testosteron kas büyümesini teşvik eder. Aynı zamanda, yağ kazancını (2, 3, 4) baskılayabilir.

Sonuç olarak, bazı testosteron eksikliği olan erkekler sağlıklı akranlarından daha kolay yağ almaya meyillidir (5, 6).

Kaslar yağ dokusundan çok daha fazla kalori yakarlar. Kas eksikliği insanları çok fazla yemek yeme riskine ve aşırı kaloriyi yağ olarak depolamaya bırakır (7).

Aslında, bazı araştırmacılar, kas kütlesinin azalmasının, eksikliğin erkeklerde kilo almasına neden olan başlıca neden olduğuna inanıyoruz (8).

Obezite, bir sonraki bölümde açıklandığı üzere testosteron düzeylerini de bastırabilmektedir.

Özet: Düşük testosteron seviyeleri, kas kütlesini ve kalori harcamasını azaltır. Bu nedenle eksiklik, zamanla kilo artışını teşvik edebilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Obezite Düşük Seviyelerle Bağlantılıdır

Obezite erkeklerin normalde kilo vermeyenlere göre% 30 daha düşük testosteron seviyeleri vardır (9).

Morbid obez erkeklerin% 70'inden fazlası erkek hipogonadizm veya testosteron eksikliği, bu hormonun anormal derecede düşük seviyeleri ile karakterize bir hastalıktan muzdarip. Erkek hipogonadizmi kilo verme ile ters olabilir (10).

Bilim adamları, obez erkeklerde seviyelerin niçin daha düşük olduğunu tamamen bilmiyorlar, ancak çoğu çalışma aşağıdaki süreçleri işaret ediyor.

Önce, göbek yağı, testosteronu östrojen, kadın seks hormonuna dönüştüren yüksek düzeyde aromataz enzimi içerir. Bu, neden obez erkeklerin normal kilo erkeklerden daha yüksek östrojen seviyesine sahip olduğunu açıklar (11).

İkincisi, yüksek aromataz ve östrojen aktivitesi, gonadotropin salıcı hormon (GRH) üretimini azaltır. GRH eksikliği, düşük testosteron üretimini azaltan düşük lüteinizan hormon düzeyine yol açar (12, 13).

Basitçe, aşırı karın yağı testosteron düzeylerini baskılamak için görünüyor.

Özet: Obez erkeklerin hormon düzeyleri normal kilolu erkeklerden daha düşüktür. Çoğu araştırma, aşırı karın yağının bu seviyeleri düşürdüğünü ileri sürmektedir.

Takviyeler Neden Ağırlık Kaybı Yapıyor?

"Testosteron takviyesi" terimi üç şeyden bahsedebilir: yasadışı anabolik steroidler, testosteron replasman tedavisi ve testosteron güçlendiriciler.

Yasadışı Anabolik Steroidler

Testosteronla ilgili sentetik steroidler topluca anabolik steroidler olarak bilinir. Terim, testosteronun kendisi de olabilir.

Bazı vücut geliştiriciler, normal seviyelerin ötesinde testosteronu arttırmak ve kas büyümesini artırmak için anabolik steroidleri kötüye kullanıyor. Ancak, anabolik steroidleri kötüye kullanma, ABD de dahil olmak üzere birçok ülkede yasadışıdır (14).

Normal testosteron seviyesine sahip sağlıklı erkeklerin, uzun süreli yanlış kullanımı olumsuz yan etkilere neden olabileceğinden, anabolik steroidleri herhangi bir biçimde almamalıdır. Bunlara cinsel işlev bozukluğu, agresif davranış, karaciğer sorunları ve kalp hastalığı dahildir (15, 16, 17).

Bazı araştırmacılar, bu yan etkilerin hepsinin testosteronun kendisine değil, onun sentetik türevlerine uygulandığını belirtti. Aslında, testosteron bazı tıbbi durumların tedavisinde geçerli bir rol oynamaktadır (18).

Örneğin, eksik erkeklerde testosteron düzeylerini normalleştirmek için yasal olarak reçete edilir, bu testesteron replasman tedavisi olarak bilinir (19).

Etkili testosteron replasman tedavisi, obez erkeklerde kilo kaybını artırabilirken, anabolik steroid kullanımı, önerilen kilo verme stratejisi değil değildir. Aşırı kas kütlesi uzun vadede korunması zor olabilir ve kullanılmayan kaslar zamanla yağa dönüşme eğilimindedir.

Özet:

Bazı vücut geliştiriciler testosteron veya ilgili sentetik formları kötüye kullanıyor. Uzun süreli yanlış kullanım ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Testosteron Replasman Tedavisi

Bu hormon genellikle testosteron eksikliğine (hipogonadizm) veya diğer tıbbi durumlara karşı yasal olarak reçete edilir.

Tedavi, testosteron replasman tedavisi olarak bilinir ve tıbbi gözetim altında yapılır. Bir takviye, deri yaması, krem ​​veya enjeksiyon şeklinde uygulanabilir.

Testosteron eksikliğine sahip obez hastalarda replasman tedavisinin kilo kaybına neden olabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır (20, 21, 22, 23).

Azaltılmış kalorili bir diyetle 100 obez erkekte yapılan 56 haftalık bir çalışma, enjeksiyonların herhangi bir tedavi almayanlara kıyasla kilo kaybını 6,4 libre (2,9 kg) arttırdığını ortaya koydu.

Her iki grup da düşük kalorili bir diyetle kas kütlesi ve yağ kütlesi kaybederken, testosteron kilo bakım periyodu sırasında önemli miktarda kas geri kazanmasına neden oldu (24).

Kas büyümesini arttırarak kilo kaybına yol açar, ki bu da yanan kalori sayısını arttırır.

Yorgunluğu azaltabilir, motivasyonu artırabilir ve daha fazla fiziksel aktivite yaratabilir. Bu faktörlerin hepsi kilo kaybında önemli bir rol oynamaktadır (8, 25).

Bu çalışmaların, eksik tedavi edilen erkeklerde yerine koyma tedavisinin tıbbi kontrol altındaki etkilerini incelediğini unutmayın.

Değiştirme terapisinin, normal testosteron düzeyleri olan sağlıklı erkeklerde kilo kaybına neden olduğuna dair bir kanıt bulunmamaktadır.

Özet:

Testosteron replasman tedavisi, obez, testosteron eksikliği olan erkeklerde kilo vermeyi teşvik eder. Testosteron Destekleyicileri

Doğal testosteron takviyeleri olarak da bilinir, testosteron güçlendiriciler vücudunuzdaki bu hormonun doğal üretimini arttırır.

Bu takviyeleri herhangi bir testosteron içermez ve genellikle bitki esaslıdır.

Kanıtlar tutarsız olmasına rağmen, ashwagandha, D-aspartik asit ve çemen tohumu özü gibi bazı destekçiler testosteron düzeylerini yükseltebilir ve düşük seviyelerde erkeklerde kas büyümesini iyileştirebilir (26, 27, 28).

Bununla birlikte, yükselticilerle ilişkili sağlık taleplerinin çoğu bilim tarafından desteklenmiyor. Örneğin, sıklıkla güçlendirici olarak satılan bir ek olan

Tribulus terrestris düzeylerini yükseltmiyor gibi görünüyor (29). Bazı araştırmacılar, halen yağ kitlesini azaltma eğiliminde olmasına rağmen, herhangi bir çalışma testosteron güçlendiricilerinde önemli kilo kaybı göstermediler.

Özet:

Testosteron güçlendiriciler vücuttaki testosteronun doğal üretimini arttırır. Araştırmalar, bazı güçlendiricilerin yetersiz erkeklere fayda sağlayabileceğini gösteriyor. AdvertisementAdvertisement

Seviyenizi Doğal Olarak Nasıl Artırabilirsiniz?

Testosteron eksikliğinin ana semptomları düşük libido, bir ereksiyonun sürdürülmesi veya geliştirilmesinde güçlük ve daha az yoğun orgazm içerir.

Diğer belirtiler yorgunluk, düşük ruh hali ve azalan kas kütlesi içerir.

Düşük seviyeniz olduğundan kuşkulanıyorsanız, basit bir kan testi eksikliği onaylayabilir.

Replasman tedavisi en etkili tedavidir. Bununla birlikte, bu tartışmalı ve faydaları olduğu kadar riskleri de vardır (30, 31, 32, 33).

Neyse ki, doğal olarak düşük testosteron düzeylerini artırabileceğiniz çeşitli yollar vardır.

Bazı yöntemler aşağıda listelenmiştir:

Dayanıklılık tren:

• Pek çok çalışma, güç antrenmanının bu hormon düzeyinizi artırabileceğini göstermektedir (34, 35). D vitamini takviyeleri alın:
• D vitamini eksikliği düşük seviyelerle ilişkilidir. Takviyeler seviyeleri normale döndürebilir (36, 37). Uygun çinko alın:
• Çinko eksikliği seviyeleri azaltabilir. Seviyelerinizi normalleştirmek için et, fındık ve tohum gibi çinko bakımından zengin yiyecekleri yiyin (38, 39). Yeterince uyu:
• Yetersiz uyku seviyelerinde bir düşüşle ilişkilidir. Aslında, yeterli uyku almak, sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli özelliklerinden biridir (40, 41). Ashwagandha deneyin:
• Bilimsel olarak Withania somnifera olarak bilinen tıbbi bitki ashwagandha, seviyeleri ve doğurganlığı artırabilir (26). Stresin rahatlayın ve en aza indirin:
• Kronik stres, testosteron düzeylerini baskılayabilen bir hormon olan kortizol seviyesini yükseltir. Stres yaratmayan bir ortam ve rahatlatıcı eğlence faaliyetleri sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşıdır (42). Testosteron seviyenizi yükseltmenin yanı sıra, yukarıdaki stratejiler genel sağlığınızı iyileştirebilir. Bazıları, özellikle diğer kilo verme yöntemleriyle kombine edildiğinde, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Özet:

Çeşitli stratejiler, vücudun testosteronunun doğal üretimini iyileştirebilir ve kilo kaybını teşvik edebilir. Advertisement

The Bottom Line

Yeterli testosteron seviyeleri sağlıklı olduğunu gösterir.

Testosteron kas kütlesi korumaya yardımcı olur, yaktığınız kalori sayısını artırır ve fiziksel olarak aktif kalmanız için motive olmaya devam edebilir - hepsi daha düşük bir kilo alma ve obezite riski ile ilişkilendirilir.

Eksik olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, basit bir kan testi için doktorunuza danışın.

Doktorunuz, seviyenizi normalleştirmenin en etkili yolu olan bir testosteron replasmanı tedavisi reçete edebilir.

Ayrıca, göbek yağını kaybetmek, güç antrenmanı yapmak, yeterli uykuya geçmek veya ashwagandha gibi testosteron güçlendiriciler alarak seviyenizi doğal olarak yükseltmeyi deneyebilirsiniz.