D Vitamini Ağırlığını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir mi?

D vitamini, iyileştirilmiş bağışıklık ve güçlü kemikler gibi önemli sağlığa yarar önemli bir mikro besleyici maddedir.

Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.

Bu yazı, D vitamininin kilo kaybı üzerine etkilerini derinlemesine inceliyor.

Reklam Reklamı

D Vitamini Nedir?

D vitamini, D vitamini açısından zengin yiyeceklerden veya takviyeden alabileceğiniz yağda çözünen bir vitamindir. Vücudunuz ayrıca güneşe maruz kalma yoluyla bunu gerçekleştirebilir.

D vitamini, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak ve kalsiyum ve fosfor emilimini kolaylaştırmak için güçlü kemik ve dişlerin korunması için gereklidir (1).

D vitamini çok sayıda gıdada doğal olarak bulunmadığından, çoğu sağlık uzmanı günde en az 5-30 dakika güneşe maruz kalmayı ya da önerilen günlük 600 IU (15 mcg) miktarını karşılamak için ek alarak bir tavsiyede bulunmayı önerir. (2).

Ancak, ekvatordan çok uzakta yaşayanların güneşe maruz kalma ile kendi ihtiyaçlarını karşılayamayabilirler. Bazı enlemlerde, çok az miktarda D vitamini, cilt tarafından yılın altı aya kadar üretilebilir (3).

Maalesef dünya genelindeki insanların yaklaşık% 50'si D vitamini bakımından düşüktür (1).

Eksiklik riski taşıyanlar şunlardır:

• Yaşlı yetişkinler
• Emzirilen bebekler
• Koyu tenli kişiler
• Sınırlı güneşe maruz kalanlar

Obezite, eksiklik için bir başka risk faktörüdür. İlginçtir, bazı kanıtlar yeterli D vitamini almak kilo kaybı ile yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Özet: D vitamini, güneşe maruz kalmadan, yiyeceklerden veya takviyeden alabileceğiniz yağda çözünen bir vitamindir. İnsanların yaklaşık% 50'si D vitamini bakımından düşüktür.

Kilolu insanlar daha düşük D vitamini seviyesine sahip olma eğilimindedir

Araştırmalar, vücut kütle indeksi ve vücut yağ yüzdesinin daha yüksek olması, vitamin D'nin daha düşük kan seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermektedir (4, 5).

Birkaç farklı teori, düşük D vitamini seviyeleri ile obezite arasındaki ilişki üzerine spekülasyon yapıyor.

Bazıları, obezlerin daha az miktarda D vitamini içeren gıdaları tüketme eğiliminde olduklarını ve dolayısıyla ilişkiyi açıkladığını iddia ediyor.

Diğerleri, obez bireylerin daha az cilt maruz kalma eğiliminde olduğunu ve güneşten fazla miktarda D vitamini çekip ayırmadığını belirterek davranış farklılıklarına işaret ediyor.

Ayrıca, bazı enzimlerin D vitaminini aktif hale dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu ve bu enzimlerin seviyeleri obez ve obez olmayan kişiler arasında farklılık gösterebilir (6).

Bununla birlikte, bir 2012 araştırması, obez bireylerde vitamin D düzeylerinin vücut boyutu için ayarlandığında, obez ve obez olmayan bireylerde düzeyler arasında bir fark olmadığını kaydetti (7).

Bu, D vitamini ihtiyacınızın vücut boyutuna bağlı olduğunu, yani obez bireylerin aynı kan seviyelerine ulaşmak için normal kilo fazlasına ihtiyaç duyduğunu gösterir.Bu, obez insanların neden eksik olduklarını açıklamak yardımcı olabilir.

İlginçtir, kilo verme D vitamini seviyenizi de etkiler.

Teorik olarak, vücut boyutundaki bir azalma, vitamin D gereksiniminizde bir düşüş anlamına gelir. Bununla birlikte, kilo verdiğinizde vücudunuzdaki miktarı aynı kaldığından, seviyeniz aslında artacaktır (8, 9).

Ve kilo verme derecesi seviyelerinin artma derecesini etkileyebilir.

Bir çalışma, az miktarda kilo verme bile D vitamininin kan düzeylerinde ılımlı bir artışa neden olduğunu bulmuştur.

Ayrıca, vücut ağırlığının en az% 15'ini kaybeden katılımcılar, vücut ağırlığının% 5-10'unu kaybeden katılımcılarda görülenler (10).

Ayrıca bazı kanıtlar, kandaki D vitamininin artmasının vücut yağını azaltabileceğini ve kilo kaybını artırdığını gösteriyor.

Özet: Obezite, D vitamini eksikliği için bir risk faktörüdür. Bunun nedeni, günlük D vitamini gereksiniminizin vücudunuzun büyüklüğüne bağlı olmasıdır.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Yüksek D Vitamini Düzeyleri Kilo Kaybını Destekliyor

Bazı kanıtlar yeterli D vitamini almanın kilo kaybını artırabilir ve vücut yağını düşürebilir.

En az 20 ng / mL (50 nmol / L), güçlü kemikleri ve genel sağlığı geliştirmek için yeterli kan seviyesi olarak düşünülür (2).

Bir çalışma, bir yıl boyunca 218 aşırı kilolu ve obez kadına baktı. Hepsi kalori kısıtlı diyet ve egzersiz rutini kondu. Kadınların yarısına bir D vitamini takviyesi yapıldı, diğer yarısına plasebo verildi.

Çalışmanın sonunda araştırmacılar, D vitamini gereksinimlerini karşılayan kadınların daha fazla kilo kaybı yaşadıklarını ve yeterli kan seviyesine sahip olmayan kadınlardan ortalama 7 kilo (3,2 kg) kaybettiklerini tespit ettiler (11).

Başka bir araştırma 12 hafta boyunca D vitamini takviyeleri olan kilolu ve obez kadınlara sağladı. Çalışmanın sonunda kadınlar herhangi bir kilo kaybı yaşamadı, ancak artan D vitamini seviyelerinin vücut yağını düşürdüğünü buldular (12).

D vitamini de kilo artışında bir düşüş ile ilişkili olabilir.

4, 600 yaş üstü kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, D vitamininin daha yüksek seviyelerinin, 4. 5 yıllık çalışma süresince ziyaretler arasında daha az kilo alımı ile bağlantılı olduğu bulundu (13).

Kısacası, D vitamini alımını artırmak kilo kaybını teşvik edebilir, ancak güçlü sonuçlara ulaşılabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Alınması yeterli miktarda D vitamini, kilo kaybını artırabilir, vücut yağını azaltabilir ve kilo alımını sınırlayabilir.

D Vitamini Nasıl Zayıflamaktadır?

Çeşitli teoriler, D vitamininin kilo kaybı üzerine etkilerini açıklamaya çalışmaktadır.

Araştırmalar, D vitamininin vücutta yeni yağ hücrelerinin oluşumunu potansiyel olarak azaltabileceğini gösteriyor (14).

Yağ birikimini etkili bir şekilde azaltarak yağ hücrelerinin depolanmasını da önleyebilir (15).

Ayrıca, D vitamini, duygudurumdan uyku düzenine kadar her şeyi etkileyen bir nörotransmitter olan serotoninin seviyesini artırabilir (16, 17).

Serotonin, iştahınızı kontrol altında tutmada rol oynayabilir ve tokluk artabilir, vücut ağırlığını düşürebilir ve kalori alımını azaltabilir (18).

Son olarak, yüksek D vitamini seviyeleri, yüksek kilo kaybı tetikleyebilen testosteron seviyeleri ile ilişkili olabilir (19).

2011 yılında yapılan bir çalışmada, bir yıl süreyle 165 erkek D vitamini takviyesi veya plasebo verildi. Takviye alanların testosteron düzeylerinde kontrol grubuna göre daha fazla artış olduğunu gördü (20).

Birçok çalışma, daha yüksek seviyelerde bulunan testosteronun vücut yağını azaltabileceğini ve uzun süreli kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir (21, 22, 23).

Metabolizmanızı artırarak bunu yapar, vücudunuzun yemekten sonra daha fazla kalori yakmasına neden olur. Vücuttaki yeni yağ hücrelerinin oluşumunu da engelleyebilir (24, 25).

Özet: D vitamini, yağ hücrelerinin depolanmasını ve oluşmasını değiştirerek ve serotonin ve testosteron düzeylerini arttırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Advertising Advertisement

Ne Kadar İhtiyacınız Var?

19-70 yaşlarındaki yetişkinlerin günde en az 600 IU (15 mcg) D vitamini alması önerilir (2).

Bununla birlikte, bazı araştırmalar dozajın vücut ağırlığına dayandırılacağını gösterdiğinden, D vitamini takviyesi "tek bir ebat uyumu" yaklaşımına olmayabilir.

Bir çalışma vücut büyüklüğü için vitamin D düzeylerini ayarlamış ve yeterli seviyeleri korumak için pound başına 32-36 IU'luk (70-80 IU / kg) gerekli olduğunu hesaplamıştır (7).

Vücudunuzun ağırlığına bağlı olarak bu miktar, günde 4 IU, 000 IU'nun belirlenen üst limitinden önemli derecede yüksek olabilir (26).

Öte yandan, günde en fazla 10 000 IU dozunda advers etkileri olmayan dozlar bildirilmiştir (27).

Yine de, büyük miktarlarda tüketildiğinde D vitamini takviyeleri toksisiteye neden olabilir. Günlük üst limit 4, 000 IU'yu aşmadan doktorunuza danışmak en iyisidir (28).

Özet: Günümüzde D vitamini için önerilen tavsiye, günde en az 600 IU'dur. Bununla birlikte, bazı çalışmalar, bunun günlük kilo başına 32-36 IU (70-80 IU / kg) dozlarında vücut büyüklüğüne dayalı olması gerektiğini önermektedir.

Reklam

Bottom Line

Vitamin D durumu ve ağırlığı arasında karmaşık bir ilişki olduğu açıktır.

Yeterli miktarda D vitamini almak hormon seviyenizi kontrol altında tutabilir ve kilo kaybını arttırmanıza ve vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Buna karşılık, kilo vermek D vitamini düzeylerini artırabilir ve güçlü kemiklerin korunması ve hastalıklara karşı korunma gibi diğer faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir (29, 30).

Güneşe sınırlı maruz kalırsanız veya eksiklik tehlikesi altındaysanız, takviyeleri almayı düşünmek iyi bir fikir olabilir.

D vitamini takviyesi, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve genel sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.