Temiz 9 Detoks Diyet İncelemesi - Nedir ve Çalışır mı?

Clean 9, kilo vermenizi kolaylaştıracak bir diyet ve detoks planıdır.

Hızlı kilo vermeyi düşündüğünüz diyetler çok popüler olabilir.

Ancak, onları deneyen birçok kişi kilo vermeyi başaramıyor.

Bu, Clean 9 diyetinin objektif bir derlemesidir.

Temizlik 9 Diyet Nedir?

Clean 9 diyeti, hızlı kilo kaybı için dokuz günlük detoks diyetidir.

Bu yemek değiştirme içecekleri ve kilo kaybı takviyeleri kullanımına odaklanan düşük kalorili bir plan.

Diyet destekçileri, dokuz gün içinde vücudunuzu temizlemenize, hafif hissetmenize, daha iyi görünmesine ve kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Diyet yapmak için Forever Living şirketinden veya bir distribütörlerinden bir Clean 9 diyet paketi satın almanız gerekir.

Sonuç: Clean 9 diyet programı, kilo vermenizi hızlandırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış dokuz günlük, çok düşük kalorili bir diyettir.

Temizlik 9 Diyet Nasıl Yapılır

Clean 9 diyet paketi aşağıdakileri içerir:

İki adet 1 litrelik (34 oz) Forever Aloe Vera Jel şişesi.
Bir Forever Lite Ultra yemek içeceği içeceği tozu (15 porsiyon).
Bir Forever Therm bitkisel takviyesi (18 tablet).
Bir Forever Garcinia Plus bitkisel takviyesi (54 softgels).
Bir Sürekli Elyaf (9 paket).
Bir çalkalayıcı.
Bir bant ölçüsü.
Bir egzersiz planı da dahil olmak üzere bir bilgi kitapçığı.

Diyet paketi, ülkeler ve distribütörler arasındaki maliyet açısından değişiklik gösterir. Şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 96 ABD doları ve İngiltere'de £ 100 civarındadır.

Clean 9 diyeti üç kısma ayrılmıştır.

Birinci Bölüm: Günler 1-2

Kahvaltı: 2 Garcinia Plus yumuşak jelleri ve bir bardak su içeren 1/2 su bardağı aloe vera jöle (120 ml).
Atıştırmalık: 1 Sonsuz Elyaf su ile sopa.
Öğle yemeği: 2 Garcinia Plus softgels, bir bardak su ile 1/2 fincan (120 ml) aloe vera jeli, 1 Forever Therm tablet ve 1 yemek içeceği içeceği (1.25 fincan yağsız Süt).
Akşam Yemeği: 2 Garcinia Plus yumuşak jeli, 1/2 su bardağı aloe vera jöle.
Akşam: Bir bardak aloe vera jeli bir bardak su ile.

İkinci Bölüm: Günler 3-8

Kahvaltı: 2 Garcinia Plus yumuşak jeli, bir bardak su ile aloe vera jeli 1/2 a fincan, Forever Therm tablet ve 1 yemek ikame içeceği 1. 25 fincan yağsız süt).
Egzersiz: 30 dakikalık ılımlı yoğunluk egzersizi ile kahvaltıyı izleyin.
Atıştırmalık: 1 Sonsuz Elyaf su ile sopa.
Öğle yemeği: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm tablet ve 1 yemek içeceği içeceği (1.25 fincan yağsız süt ile hazırlanır).
Akşam Yemeği: 2 Garcinia Plus softgels ve 600 kalorilik bir yemek. Erkekler ek bir 200 kaloriye ya da ilave bir öğün değiştirme sallamasına sahip olabilir.

Üçüncü Bölüm: Gün 9

Kahvaltı: 2 Garcinia Plus softgels, bir bardak su ile 1/2 aloe vera jeli, 1 Forever Therm tablet ve 1 yemek içeceği içeceği (1 ile hazırlanmıştır.25 fincan yağsız süt).
Egzersiz: 30 dakikalık ılımlı yoğunluk egzersizi ile kahvaltıyı izleyin.
Atıştırmalık: 1 Sonsuz Elyaf su ile sopa.
Öğle yemeği: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm tableti ve düşük şekerli, 300 kalorilik bir yemek.
Akşam Yemeği: 2 Garcinia Plus softgels ve 600 kalorilik bir yemek. Erkekler ek bir 200 kaloriye ya da ilave bir öğün değiştirme sallamasına sahip olabilir.

Diyet boyunca

Bol su içirin.
Gazlı ve gazlı içeceklerden kaçının.
Bunun yerine, tuz kullanmayın, otlar ve baharatlar kullanın.
İhtiyacınız olan miktarda "ücretsiz yiyecek" yiyin (bir sonraki bölüme bakın).
Kendinizi 1, 3, 6 ve 9. günlerde tartın.

Alt satır: Clean 9 diyetinin 1. ve 2. günleri aloe vera içecekleri, bitkisel takviyeleri ve bir yemek içeceği içeceği için izin verir. Günler 3-9 arası da günlük 600 kalorilik bir yemek yiyeceksiniz.

Yiyebileceğiniz Serbest Yiyecekler

Clean 9 diyeti bazı gıdaların özgürce yenilmesi için:

Meyve

Kayısı
Elmalar
Blackberries
Yaban mersini
Boysenberries < 999> Kiraz
Kırmızı veya mor üzüm
Greyfurt
Kivi
Portakal
Şeftali
Armut
Erikler
Ahududu
Çilek
Sebzeler
Enginar

Roka / Arugula

Kuşkonmaz
Belçika Endif
Brokoli
Karnabahar
Kereviz
Salatalık
Patlıcan
Bahar soğanı
Kale <999 > Pırasa
Yulaf ezmesi
Biber (tüm çeşitleri)
Bezelye
Şeker bezelye
Soya
Ispanak
Yumurtacı
Domates
Sebzeler (enginar veya soya hariç) çiğ veya hafifçe buharda pişirilmeli ve yağ veya pansuman yapılmamalıdır.
Alt satır:
Bazı meyve ve sebzeleri "özgür" yiyecekler olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Takviye Arkasındaki Kanıtlar

Temizlik 9 diyeti, detoks yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olduğu iddia edilen üç takviyeyi içerir. Aloe Vera Jel

Clean 9 diyetinin ana takviyesi aloe vera jeldir.

Aloe vera jel, aloe yaprağının iç jelinden ve hamurundan oluşur. Rind ve dış yaprak işleme sırasında çıkarılır.

Yaprağın iç kısmı 98. 5-99'dur. % 5 su. Kalan kısım ise çözünür lif ve şekerler içerir.

Ayrıca az miktarda amino asitler, enzimler, vitaminler, mineraller, eser elementler, bazı organik asitler ve antrakinon, bilinen bir müshil içerir.

Aloe vera jel, gelişmiş sindirim sağlığı ve kilo kaybı gibi yararlar ile bağlantılıdır. Ayrıca anti-diyabetik, anti-bakteriyel, antioksidan ve anti-tümör özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Bununla birlikte, bu etkilerin kanıtı çoğunlukla anekdottur veya hayvan çalışmalarına dayalıdır. Bunu desteklemek için insanlarda çok az sayıda kalite çalışması var.

Sıçanlarda yapılan bir çalışma, aloe veranın kilo verme ajanı olarak vaat ettiğini bulmuştur (7).

Bir insan çalışması da gerçekleştirildi. Tedavi edilmeyen tip 2 diyabet veya ön diyabetli 136 obez insanı izledi ve aloe vera kapsül kullananlarda plasebo alanlara göre% 4 daha fazla vücut yağ kaybı bulundu (8).

Bununla birlikte, yağ kaybının aloe vera neden olmasına bakılmaksızın, çalışma bazı belirsizliklere neden oldu.

Garcinia Plus

Garcinia Plus kapsülleri garcinia cambogia özütü içerir.

Bu aynı adlı meyveden işlenen bir kilo kaybı takviyesidir.

Garcinia cambogia, ana aktif madde olan yüksek seviyeli hidroksisitrik asit (HCA) içerir (9).

Bazıları diyet ve egzersiz programının bir parçası olarak alındığında daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olduğunu ve iştahınızı azaltarak açlığın tükenmesine yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Bu iddiaları araştıran hayvan ve insan çalışmaları karışık sonuçlar verdi (10).

Yakın zamanda yayınlanan bir gözden geçirme sonucunda garcinia cambogia kullananların plasebo alanlara göre 2 libre (0,88 kg) fazla kilolu olduğu bulundu. En güvenilir çalışmalara baktıklarında ağırlık farkı yoktu (11).

Genel olarak, garcinia cambogia'nın iştahı azaltıp azaltmadığı ve yağ yakmanıza yardımcı olduğu açık değildir. Deliller karıştırıldı (9, 12).

Forever Therm

Clean 9 diyetindeki Forever Therm bitkisel takviyesinin size enerji artışı sağladığı ve metabolizmayı artırdığı iddia edilmektedir.

Bu ekteki ana aktif maddeler ahududu ketonları ve yeşil çay özüdür.

Yeşil çay içmek, metabolizma artışıyla bağlantılıdır (13, 14, 15).

Bununla birlikte, yağ yakma üzerindeki etkisi küçük sayılır ve özellikle de düzenli olarak kafeinli içecekler içerseniz herkes için geçerli olmayabilir.

Ahududu ketonları, kırmızı ahududada bulunan ve kilo verme ajanı olarak araştırılan doğal bileşiklerdir.

Bugüne kadar, ahududu ketonları üzerine yapılan hemen hemen tüm çalışmalar hayvanlarda veya test tüplerinde gerçekleştirildi. Bu çalışmalarda, yağ yakma ile ilişkilendirildi, ancak çok yüksek dozlarda (16, 17, 18, 19).

Önerilen

olmayan

maksimum güvenli dozun 100 katına çıkmadan insan hücrelerinde eşdeğer bir doza erişmek imkansız olacaktır.

Ahşap ketonların insanlar üzerindeki etkilerini araştıran yalnızca bir klinik araştırma. Bu çalışma biraz kilo vermiştir (20). Bununla birlikte, bu çalışma, ahududu ketonları ile ilgili iddiaları desteklemiyor; çünkü diyet, egzersiz ve diğer takviyeleri de kullanıyordu (20). Bottom Line:

Clean 9 diyetinde yer alan takviyelerin kilo vermenize veya iştahınızı azaltmanıza yardımcı olup olmayacağı açık değildir. Deliller karıştırıldı.

Temizlik 9 Diyeti Çalışıyor mu?

Tüm ticari diyet programlarında olduğu gibi, Clean 9 diyetiyle hem başarı hem de başarısızlıkla ilgili birçok anekdot raporu bulunmaktadır. Ancak şu an bu diyet türlerinin etkinliğini araştıran çok az sayıda bilimsel çalışma bulunmaktadır.

Clean 9 diyeti resmen çalışılmamış olsa da, plan kalorisinde çok düşük olduğundan, kısa vadede kilo verme olasılığınız yüksektir (21, 22, 23).

Yine de kaybedilen kilo miktarının, vücut yağından ziyade suyun kilolarından ve depolanan karbonhidratlardan kaynaklanacağı düşünülmektedir.

Diyetinizde uzun soluklu değişiklikler yapmadığınız sürece, normal yemeye başlar başlamaz kaybettiğiniz kiloyu geri alırsınız (24, 25, 26, 27).

Bu diyetin detoks yönü gelince, birçok kişi bir detoks sürecinden sonra bir enerji artışı ve daha iyi bir his bildirir. Bunun nedeni, özel "detoks" etkilerinden ziyade diyetinizden alkol ve diğer sağlıksız gıdaların giderilmesinden kaynaklanmaktadır.

Alt satır:

Eğer diyet yaparsanız, kısa vadede biraz kilo kaybedersiniz. Kilo kaybını zaman içinde sürdürüp sürdürmeyeceğiniz, yaşam biçiminize bağlı olacaktır.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Clean 9 diyetini denemeye karar verirseniz farkında olmanız gereken birkaç yan etki ve güvenlik kaygısı vardır. Çok düşük kalorili diyetlere devam edenler yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı, bulantı ve baş dönmesi çekebilir (28).

Aloe vera genellikle iyi tolere edilir ve güvenli kabul edilirse de, bazı insanlarda istenmeyen bazı yan etkilere neden olabilir (29).

Aloe veranın FDA'ya bildirdiği yan etkiler arasında mide sorunları, bulantı, baş dönmesi ve yorgunluk bulunur. Nadiren de olsa, alerjik reaksiyonlar ve sürekli kullanım ile karaciğer toksisitesi bildirilmiştir (30).

Hamilelik veya emzirmede de önerilmemektedir, çünkü hamilelerde erken kasılmalara neden olabilir ve emziren bebeklerde karnınız kızar. (31).

Clean 9 diyeti, aloe vera jellerinin kan şekerini düşürme potansiyeli ile birleşince, çok düşük kalorili ve karbonhidrat içeriği nedeniyle diyabetli kişilerde dikkatle kullanılmalıdır (32, 33, 34).

Diğer takviyelerin bildirilen herhangi bir yan etkisi yoktur. Bununla birlikte, bu bitkilerdeki yan etkiler ve emniyetli dozlar çok iyi incelenmemiştir.

Alt satır:

Temiz 9 diyeti çoğu insan için güvenli olmalıdır. Bununla birlikte, bazı insanlar hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere bunlardan kaçınmalıdır.

Take Home Message

Onlara sadık kalırsanız, çok düşük kalorili diyetler kısa vadede kilo vermenize yardımcı olur. Clean 9 diyeti farklı değil. Yapısal planı ve kuralları, bazı kişilerin sağlıklı bir beslenme planı başlatmalarına yardımcı olabilir.