Depresyon için Bilişsel Davranış Terapisi

Bilişsel davranış terapisi (BDT) nedir?

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) psikoterapi türüdür. Bu terapi biçimi, ruh hallerini ve davranışları değiştirmek için düşünce kalıplarını değiştirir. Olumsuz eylemlerin ya da duyguların, geçmişteki bilinçsiz kuvvetler değil, mevcut çarpıtılmış inanç ya da düşüncelerin sonucu olduğu fikrine dayanmaktadır.

MB, bilişsel terapi ve davranış terapisinin bir karışımıdır. Kognitif terapi ruh haline ve düşüncelerine odaklanır. Davranış terapisi, özellikle eylemleri ve davranışları hedef almaktadır. CBT'nin birleşik yaklaşımını uygulayan bir terapist, yapılandırılmış bir ortamda sizinle birlikte çalışır. Siz ve terapistiniz, meydan okuyan veya stresli durumlara karşı belirli olumsuz düşünce kalıplarını ve davranış tepkilerini tanımlamak için çalışır.

Tedavi, stres yaratan kişilere yanıt vermek için daha dengeli ve yapıcı yollar geliştirmeyi içerir. İdeal olarak, bu yeni tepkiler, rahatsız edici davranış veya bozukluğun asgariye indirilmesine veya ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

TCMB ilkeleri terapist ofisinin dışında da uygulanabilir. Çevrimiçi bilişsel davranış terapisi bir örnektir. Depresyon ve anksiyete belirtilerini çevrimiçi olarak izlemenize ve yönetmenize yardımcı olmak için TCMB ilkelerini kullanır.

advertisingReklam

TC Nasıl Çalışır

TC Nasıl Çalışır?

TCMB, psikoanaliz ve psikodinamik terapilere göre daha kısa vadeli bir yaklaşımdır. Diğer tedavi türleri, keşfi ve tedavisi için birkaç yıl gerektirebilir. TCMB genellikle 10 ila 20 oturum gerektirir.

Oturumlar, depresyonunuza neden olan veya bunlara katkıda bulunan mevcut yaşam durumlarını belirleme fırsatları sunar. Siz ve terapistiniz, depresyona yol açan mevcut düşünme biçimlerini veya çarpık algılamaları belirler.

Bu, psikoanalizden farklı. Bu tür terapiler, karşı karşıya olduğunuz sorunların bilinçsiz bir kaynağı keşfetmek için hayat hikayeniz boyunca geri çalışmayı gerektirir.

CBT'nin bir parçası olarak bir günlük tutmanız istenebilir. Dergide hayat olayları ve tepkilerinizi kaydedecek bir yer bulunmaktadır. Terapist, tepkileri ve düşünce kalıplarını yıkıcı düşüncenin birkaç kategorisine yıkmanıza yardımcı olabilir. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

tamamen veya hiç düşünme: dünyayı mutlak, siyah-beyaz terimlerle görmek
olumlu diskalifiye etme: olumlu deneyimleri herhangi bir nedenle "saymama" otomatik negatif reaksiyonlar: Alışkanlık duymak, azar düşünmek
bir olayın önemini büyütmek veya en aza indirmek: belirli bir olay veya an hakkında daha büyük bir anlaşma yapma
aşırı genelleme: tek bir olayın aşırı derecede geniş sonuçları çıkartmak
kişiselleştirme: almak Kişisel olarak ya da kişisel olarak şeyler hissetmek, size özel olarak yönlendirilir
zihinsel filtre: tek bir olumsuz detayı seçer ve yalnızca olayın üzerinde durur böylece gerçekliğin vizyonu daha karanlıklaşır.
Siz ve terapistiniz, günlüğün yerini değiştirmek için kullanabilir olumsuz düşünce kalıpları veya algıları daha yapıcı olanlarla ilişkilendirmek.

Bozulmuş düşünceleri ve tepkileri kontrol altına alma ve değiştirmeyi öğrenme

dış durumları ve tepkileri ya da duygusal davranışları doğru ve kapsamlı bir şekilde öğrenmeyi öğrenme
doğru ve dengeli bir şekilde konuşun
özdeğerlendirmeyi kullanarak uygun şekilde yansıtacak ve cevap verecektir.
Bu başa çıkma yöntemlerini kendiniz veya terapistinizle uygulayabilirsiniz. Alternatif olarak bunları zorluklarla karşı karşıya kaldığınız kontrollü ortamlarda uygulayabilirsiniz. Bu ayarları, başarıyla yanıt verme becerinizi geliştirmek için kullanabilirsiniz. Başka bir seçenek ise çevrimiçi CBT'dir. Bu yöntemleri evinizin veya ofisinizin rahatlığında kullanmanızı sağlar.

Reklam

Bozukluklar

TCMB hangi rahatsızlıkları tedavi edebilir?

Bilişsel davranışçı terapi, çocuklar, ergenler ve yetişkinlerde çeşitli bozuklukları ve rahatsızlıkları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

ansiklopedi bozuklukları

dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
bipolar bozukluk
davranış bozukluğu
depresyon (999) Bu rahatsızlıklar ve koşullar şunları içerir:
antisosyal davranışlar (hayvanları veya diğer insanlara yalan söylemek, çalmak,
aşırı yeme, anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları
genel stres
kişilik bozuklukları
fobiler
şizofreni
cinsel sorunlar
uyku bozuklukları
sosyal beceri sorunları <999 > madde bağımlılığı
Bilişsel davranışçı terapi depresyona yardımcı olmak için diğer tedavilerle kombine edilebilir.
Reklam Reklamı

TCMB Riski

Herhangi bir risk var mı?

TCMB ile ilişkili uzun vadeli duygusal risk çok az. Ancak ağrılı duygu ve deneyimleri keşfetmek stresli olabilir. Tedavi, aksi halde kaçınılacak durumlarla karşılaşabilir. Örneğin, kalabalıktan korktuğunuzda, halka açık yerlerde vakit geçirmeniz istenebilir. Alternatif olarak depresyonunuza neden olan sevdiklerinizin ölümüyle yüzleşmeniz gerekebilir.

Bu senaryolar, stresli veya olumsuz durumlara karşı değişen yanıtları uygulamak için fırsatlar sağlayabilir. Terapinin nihai amacı, endişe ve stresle nasıl baş edebileceklerini güvenli ve yapıcı bir şekilde öğretmektir.

Reklam

Bir uzmanın alması

Uzmanın beyanı

"Bilişsel davranışçı terapi için, bazı problemleri tedavi etmede çok etkili olduğunu gösteren devasa bir gelgit dalgası var", Simon Rego, Psy. D. New York'taki Montefiore Tıp Merkezi, Healthline'a verdiği demeçte. "Delil genişliği diğer psikoterapi biçimleri için geniş değildir. "