Ile ilgili ipuçları
İçindekiler:
- Bazı insanlarda sıcak basması ve gece terlemesi yaratması için bilinen bu tetikleyicilerden uzak durun:
- Sıcak basmaları ve gece terlemelerini önlemeye yardımcı olan diğer günlük alışkanlıklar vardır. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:
- Uyanmaya çalışırken sıcak yanıp söner ve gece terlemeleri patlarsa rahatlamanın nasıl hızla artıracağını bilmek rahatsızlığı bir gece geçirmenizi sağlayabilir.
- Bu ürünlerin önemli yan etkileri olabileceği veya diğer ilaçlarla etkileşime girdiği için, almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Eğer sıcak basmaları ve gece terlemeleri alırsanız, yalnız değilsiniz. Birleşik Devletler'deki perimenopoz veya menopoz evrelerindeki kadınların% 75'inin bunları yaşadıklarını bildirdikleri tahmin edilmektedir.
Menopozal sıcak basması, gece gündüz meydana gelebilecek ani yoğun vücut ısısı duygularıdır. Gece terlemeleri, gece meydana gelen sıcak basmalarla bağlantılı ağır terleme veya hiperhidroz dönemleridir. Kadınları genellikle uykudan uyandırırlar.
Bazı insanlarda sıcak basması ve gece terlemesi yaratması için bilinen bu tetikleyicilerden uzak durun:
Sıkı ve kısıtlayıcı giyim eşyası kullanırken sigara ve içki içiren tütsüleme
- yatağınıza ağır battaniyeler veya çarşaflar kullanma
- içki içme ve kafein
- baharatlı yiyecekler yemek
- sıcak odalarda olma
- fazla stres yaşama
Sıcak basmaları ve gece terlemelerini önlemeye yardımcı olan diğer günlük alışkanlıklar vardır. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:
Reklam
Stresin azaltılması için yatmadan önce sakinleştirici bir rutinin oluşturulması- Stresin azaltılması için stres atmak ve geceleri huzurlu bir şekilde uyumaya yardımcı olmak için egzersiz yapmak
- serin kalmak için uyurken gevşek, hafif giysiler giymek
- katmanlar halinde soyunma böylece onları çıkarabilir ve vücudunuzun sıcaklığına göre ekleyebilirsiniz.
- yatmadan bir fan kullanarak
- yatmadan önce termostatı aşağı çevirin
- yastığınızı sık sık çevirin
- Sağlıklı kilo
- Uyumaya çalışırken rahatlamayı bulun
Uyanmaya çalışırken sıcak yanıp söner ve gece terlemeleri patlarsa rahatlamanın nasıl hızla artıracağını bilmek rahatsızlığı bir gece geçirmenizi sağlayabilir.
Stresin azaltılması için yatmadan önce sakinleştirici bir rutinin oluşturulması
- Stresin azaltılması için gün boyunca egzersiz yapmak ve geceleri huzurlu bir uyku almanıza yardımcı olmak için bazı şeyler
- serin kalabilmek için uyurken gevşek, hafif kıyafetler giymek < 999> tabakalardaki soyunma böylece çıkarabilir ve vücudunuzun sıcaklığına göre ekleyebilirsiniz.
- yatmadan önce bir fan kullanın
- yatmadan önce termostatı aşağı çevirin
- yastığınızı sık sık çevirin
- Sağlıklı kalmaya devam edin Ağırlık
- Yatak odasındaki sıcaklığın düşürülmesi
- Fanın açılması
- sayfaların ve battaniyelerin çıkarılması
- Giysi katmanlarının çıkarılması veya serin kıyafetlere dönüştürülmesi
- Soğutma spreyleri, jeller veya yastıklar kullanarak <999 > soğuk su yudumlarken
- Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için nefesinizi yavaşlatır ve derinleştirebilirsiniz
- Diyetinize doğal gıdalar ve takviyeleri ekleyin
- Diyetinize doğal gıdalar ve takviyeleri uzun vadede eklemek, sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olabilir ve gece terlemesi.Araştırmalar, bu takviyelerin sıcak basması ve gece terlemesi için ne kadar etkili oldukları konusunda karışıktır, ancak bazı kadınlar onları kullanırken rahatlamıştır.
- Advertisement Advertisement
Bu ürünlerin önemli yan etkileri olabileceği veya diğer ilaçlarla etkileşime girdiği için, almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
İşte denemek isteyebileceğiniz birkaç şey:
Sıcak basmaların ne sıklıkta azaldığını ve bazı çalışmalarda yoğunluğun azaldığını gösteren bir ya da iki porsiyon soya yiyinsiyah tüketen
sıcak basması ve gece terlemelerinin kısa süreli tedavisinde kullanılabilir (ancak sindirim rahatsızlığı, anormal kanamalara, kan pıhtılaşmalarına neden olabilir ve karaciğeriniz varsa kullanılmamalıdır). sorun)
- Sıcak basmaları tedavi etmek için kullanılan (ancak bulantıya ve ishale neden olabilen ve kan incelticileri gibi bazı ilaçları kullananlar tarafından kullanılmamalı) akşam çaklak yedirici kapsül veya gıda sınıfı yağ almak
- keten tohumu yiyin ya da keten tohumu yağı ya da keten tohumu yağı ya da keten tohumu yağı kullanın.
- Ayrıca reçeteli terapiler ya da rahatlamada yardımcı olabilecek tezgahüstü takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Öneriler: •
- gabapentin (Neurontin) için en düşük doz, epilepsiyi, migreni ve sinir ağrısını tedavi etmek için kullanılan bir anti-nöbet ilaç olan en düşük dozda kullanılan
hormon replasman tedavisi olabilir, ancak sıcak basmaları hafifletebilir
- Paroksetin (Paxil) ve venlafaksin (Effexor XR) gibi sıcak basmaları
- antidepresanları azaltabilen bir kan basıncı ilacı olan klonidin, sıcak basmaları durdurmayan ancak sıcak basmalarını engelleyen uyku ilaçlarına sıcak basmalara yardımcı olabilir
- vitamin B
- E vitamini
- ibuprofen (Advil)
- birden fazla ziyaret gerektiren akupunktur
- Paket servisi almak için
- Bir kadın rahatlatmak için ne çalışır sıcak basması ve gece terlemesi başka biri için çalışmayabilir. Farklı tedaviler deniyorsanız, size en çok neyin yardım edeceğini belirleyebilmeniz için bir uyku günlüğü tutmanız yararlı olabilir. Sizin için iyi çalışan bir tedavi bulmak zaman alabilir. Bitkisel ilaçlar veya takviyeleri denemeden önce doktorunuzla konuşmayı unutma.
