Depresyon ve diyet: Sağlıklı bir diyet yapmaya ve düzenli olarak egzersiz yapmanızdan emin olma, Depresyonla Mücadele 6 Gıdalar

Bazen, kendilerini depresyondayken, başa çıkmak için veya daha iyi hissetmek için yemek yiyorlar. Maalesef, insanlar besinler ters yönde etkiliyor. Depresyondayken önemsiz yiyecekler yemek sizi daha da kötüye götürebilir. En kötü suçlulardan bazıları, büyük miktarda aşağıdakileri içeren gıdalardır:

• doymuş yağ
• rafine şekerler
• ağır işlenmiş içerik
• kafein

Sağlıklı bir diyet yapmaya özen gösterin ve düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun, depresyon semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Hatta onları tamamen uzaklaştırmalarına neden olabilir.

Advertisement Advertisement

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Düzenli aralıklarla düzenli yemek yemek sağlıklı bir diyetin ilk adımıdır. Bir sonraki adım doğru gıdaları seçmektir.

Kafein ve Şekerli Gıdalar

Kafein birçok insanın diyetinden tamamen kurtulması zor olabilir. Bununla birlikte, özellikle de depresyona benzer belirtiler yaşadığınızda kafeinli içeceklerin hafifletilmesi iyidir. Kafein, uyku düzenini bozabilir ve sizi endişelendirir; ikisi de depresyonunuza yardımcı olmaz. Günde 400 miligramdan fazla kafein içen insanlar, dört fincan demlenmiş kahve eşdeğeri, geri çekmeyi düşünmelidirler.

Rafine şekeri kullanmaktan kaçınmak ruh halinize yardımcı olmanın bir başka yoludur. Şeker başlangıçta daha enerjik hissetmenize neden olabilir, ancak çökmesi uzun sürmeyebilir. Bunun yerine, kan şekerinizi eşit seviyede tutacak gıdalarla sopa uygulayın. Aşağıdaki gıdalar yemek size sabit bir enerji düzeyi sağlayacaktır:

Reklam

• yağsız protein
• kompleks karbonhidratlar, örneğin tahıllar
• meyve ve sebzeler

Alkol ve Yasadışı İlaçlar

kendinizi depresyondaymış hissetmekteyken alkol veya diğer "kendi kendine ilaç verme" yöntemlerine geçmek kolay olabilir. "Kısa vadede rahatlama hissedebilirsiniz, ancak bu maddeler genellikle yalnızca daha kötü şeyler yapar. Alkol ve uyuşturucular uyku döngülerinizi atarlar ve ruh hali dalgalanmalarına ve kaygılara neden olurlar. Herhangi bir reçeteli ilaç alıyorsanız, alkol ve uyuşturucu olumsuz yan etkilere neden olabilir ve hatta ilaçlarınızın çalışmasını durdurabilir.

Uyuşturucu veya alkolden vazgeçmekte zorluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşun. Ayık kalmanıza yardımcı olabilecek programlara sizi önerebilirler.

AdvertisementAdvertisement

Yardımcı Olabilecek Gıdalar

Ruh Hızını Arttırmak İçin 'İyi' Carbs

Yeme karbonhidratları beyninizi harekete geçirici nörotransmiter serotonini serbest bırakmak için tetikler. Bu yüzden, onlardan kaçınmaya çalışmak yerine, doğru türde karbonhidrat yerseniz, hissettiğinizde iyi bir seçim olabilir. Tam tahıllı ekmeklere ve diğer sağlıklı karbonhidratlara yapışın.

• meyveler
• sebzeler
• yüksek lif gıdaları

Omega-3s

Omega-3'ün ana faydası, beyin fonksiyonlarının iyileşmesidir.Bununla birlikte, birkaç çalışma, omega-3'lü gıdaların depresyon semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Omega-3'ün iyi kaynağı olan gıdalar şunları içerir:

• balık
• fındık,
• kanola yağı
• keten tohumu yağı
• fındık
• koyu yeşil yapraklı sebzeler

Vitamin D

Birkaç çalışma, eksik D vitamini seviyesine sahip kişilerin depresyon ile ilgili semptomları yaşamaya benzer olduğunu göstermiştir. Güneşten D vitamini alabilirsiniz, ancak yiyeceklerden de alabilirsiniz. D vitamini içeren gıdaları düzenli olarak yediğinizden emin olun:

• balık
• tofu
• süt

Selenyum

Selenyum, sağlık için gerekli olan bir elementtir. Birçok çalışma, selenyum eksiklikleri ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdü. Bazı ilave araştırmalar selenyum almanın depresyon duygularını azaltabileceğini göstermiştir. Selenyum şu bölümlerde bulunur:

• fındık
• tam tahıllar
• fasulye
• deniz ürünleri
• yağsız etler

Ancak çok fazla selenyum toksik olabilir, bu nedenle selenyum takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.

AdvertisementAdvertisement

Dengeli, sağlıklı bir diyet sürdürmenin birçok fiziksel faydası çok iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, aynı basit diyet ipuçlarının ruhsal durumu, enerji seviyelerini ve genel olarak iyi olma duygusunu yükseltmeye nasıl yardımcı olabileceğini bilmiyorsunuzdur. Mevsim değişikliklerinden depresyondan veya hatta olumsuz bir şekilde etkileniyorsanız, yemeyi seçtiğiniz yemekleri bilmek bu semptomların üstesinden gelmenize ve depresyonun devam etmesine yardımcı olabilir.