ÖStrojen ve Kilo Alma: Bir Bağlantı Var mı?

"Yaşamın değişmesi"

Perimenopoz ve menopoz geçiyorsanız, kilonuzun yönetiminin eskiye oranla çok daha zorlaştığını görebilirsiniz.

Menopoz, bir nedenden ötürü "yaşamın değişmesi" olarak adlandırılır. Menopoz döneminde birçok kadın da başka değişiklikler yapmaya başlar:

• sıcak basması
• sorun uykuda
• cinsiyete daha az ilgi

Kadın hormonunun östrojen seviyelerinin azaltılması, tüm bu değişikliklerin ana nedenidir.

Devamını oku: Sıcak yanıp söner: Rahatlamayı bulmak için 6 basit yol »

Reklam Reklamı

İçerdiği yağ

Visseral yağ

Kilo sorunu pound koymak kadar basit değildir. Daha büyük sorun, yağ vücudunuza dağıtılan yer olabilir. Yetişkinlik döneminin çok büyük bir bölümünde kadınlar kalçalarını ve kalçalarını yağ taşımaya yönelirler. Ancak menopozdan sonra kadınlar karın bölgesinde daha fazla yağ depoluyor.

Bu bölgedeki yağ, visseral yağ olarak anılır, midenizi attığınızda hissettiğiniz deri altı (cilt altı) yağ değildir. Karın derinliğinde, hayati organlar ile abdominal boşluğunu çizen yağla kaplı zar arasındaki boşluğu doldurdu.

Vücudunuzdaki diğer yağlardan farklı olarak, viseral yağ hormonlar ve sitokinler gibi diğer maddeleri üretebilir:

• kan damarlarının daralmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olur (999) insülin direncini artırır; bu da vücudun kullanma yeteneğini azaltır
• , kalp hastalığı
• da dahil olmak üzere bir dizi koşulla bağlantılı olan iltihaplanmayı tetikler, cinsel işlev bozukluğuna katkıda bulunur
• bazı kanserlere yakalanma riskinizi artırır

Menopozdan sonra, hücreleriniz daha fazla yağ depolar ve bırakmak için yavaşlar. Ayrıca, kas kütlesi daha az olduğundan, vücudunuz bir zamanlar yaptığı kadar etkili bir şekilde kalori yakmaz.

Östrojen

Östrojen nedir?

Östrojen ve progesteron, başlıca kadın seks hormonlarıdır. Bu kimyasallar genellikle yumurtalıklarda üretilir, ancak başka yerlerde de üretilir veya östrojen formlarına dönüştürülür:

yağ dokusu

• adrenal bezler
• karaciğer
• göğüsler
• Çeşitli farklılıklar vardır östrojen çeşitleri. Her türün bir kadının hayatının farklı bir aşamasında daha büyük bir rolü vardır.

Estrone

Estrone zayıf bir östrojen çeşididir. Öncelikle yumurtalıklarda ve yağ dokusunda üretilir. Estrone, kadınların menopozdan sonra önemli miktarda sahip oldukları tek östrojen çeşididir.

Estradiol

Estradiol, en aktif östrojen çeşididir. Bir kadının menstruasyon yaptığı yıllarda önemlidir. Estradiolün endometriozis ve üreme kanseri gibi jinekolojik problemlerde rol aldığı düşünülmektedir.

Estriol

Estriol, en zayıf tür östrojendir. Çoğunlukla gebelikle ilişkili.Bazı araştırmacılar, Harvard Sağlık Yayınları'ndaki bir rapora göre, bunun kanser karşıtı özelliklere sahip olduğuna inanıyorlar. Mayo Clinic'e göre diğerleri multipl sklerozu tedavi etme potansiyeline işaret ediyor. Bu iddialar, Gıda ve İlaç Dairesi, estriol içeren herhangi bir ilacı onaylamadığından tartışmalıdır. Estriyolün güvenliği ve etkililiğinin bilinmediği konusunda uyarıda bulunuyor.

Reklam Reklam Reklamı

İşlev

Östrojen ne yapar?

Östrojen, progesteron ve diğer hormonlar kadının yaşamı boyunca önemli rol oynamaktadır.

Ergenlik

Bir kız ergenlik çağına geldiğinde, vücudu östrojen üretmeye başlar. Östrojen göğüslerin gelişimi ve üreme organlarının olgunlaşmasına yardımcı olur. Ayrıca menstruasyonun başlamasını işaret eder.

Menstruasyon

Menstrüel siklus sırasında östrojen ve progesteron seviyeleri tırmandı. Bu, döllenmiş bir yumurtanın implantasyonu için hazırlık aşamasında uterusta bir astar oluşturmaya yardımcı olur. Bir yumurtanın implante edilmemesi durumunda, bu hormon seviyeleri düşer ve uterus astarı bir kadının dönemi olarak bırakılır.

Gebelik ve emzirme

Plasenta gebelik boyunca vücuttaki artan hormon seviyelerine katkıda bulunur. Bebeğin sağlığı ve gebelik için yüksek seviyedeki hormonlara ihtiyaç vardır. Doğumdan neredeyse hemen sonra, östrojen ve progesteron seviyeleri hazırlık durumuna düşer. Emzirme döneminde hormon seviyeleri düşük kalmaktadır.

Perimenopoz ve menopoz

Yaşlandıkça, yumurtalıklarınız yumurta yapmayı bırakır. Perimenopoz döneminde, menstruasyonun sonuna kadar geçen süre, hormonlar dalgalanmaya meyillidir. Bir kadının bir yıllığına bir süre geçmesinden sonra, menopozu tamamladı. Sonra östrojen ve progesteron seviyeleri düşük kalacaktır.

Yaşam boyu işlevler

Östrojen bir kadının yaşamı boyunca başka fonksiyonlara sahiptir; bunlara aşağıdakileri de içerir:

kemiklerin oluşmasına ve kemik gücüne katkıda bulunmasına yardımcı olur

• kolestrolü kontrol altına alma, muhtemelen iyi (HDL) kolesterol düzeylerini artırmaya yardımcı olur < 999> ciltteki kan dolaşımının arttırılması ve cildin kalınlığı
• ruh hallerini düzenlemek ve muhtemelen depresyon ve anksiyete kontrolünde yardımcı olma
• Koşullar
• Östrojen etkileyen koşullar

Perimenopoz ve menopoza ek olarak, bunlar diğer koşullar ve faktörler östrojen seviyenizi etkileyebilir.

Doğum ve emzirme

Östrojen seviyeleri doğumdan sonra düşer ve emzirirken düşük kalır. Bunun süt üretimini desteklediğine inanılıyor. Bununla birlikte, düşük östrojenin bazı semptomları, örneğin depresyon, kaygı ve cinsiyete olan ilginin azalması gibi rahatsız edici olabilir.

Bilateral oofrektomi

Bu, yumurtalıkların alındığı bir cerrahi prosedürdür. Sonuç olarak, bu menopoz neden olur.

Anoreksiya

Bu yeme bozukluğundaki aşırı kalori kısıtlamaları, östrojen seviyelerini azaltabilir ve menstruasyon döngüsünü durdurabilir.

Polikistik yumurtalık sendromu (PCOS)

PCOS'unuz olduğunda, östrojen ve progesteron düzeyleriniz dengesizdir.

yumurtalık kistleri

adet döngüsünün bozulması

• doğurganlık sorunları
• düzensiz kardiyak fonksiyon
• insülin direnci
• Kuvvetli egzersiz veya eğitim
• Aşırı egzersiz sıklıkla her iki vücudu da azaltır yağ ve östrojen düzeyleri.

Reklam Reklamı

Semptomlar

Düşük Östrojen Belirtileri

düzensiz veya atlanan menstrüel dönemler

sıcak basması

• vajinal kuruluk
• uyku güçlüğü
• depresyon veya anksiyete
• daha az arzu cinsiyet
• kuru cilt
• hafıza sorunları
• Daha fazla bilgi edinin: Düşük östrojen belirtileri nelerdir? »
• Reklam

Ağırlık

Kilo kontrolü

Menopozdan sonra sağlıklı bir kilo vermek, karın yağını ve ayrıca

kalp hastalığı

diyabet

• osteoporoz
• Egzersiz de ruh ve enerjiyi arttırır.
• Aktivite

Amerikan Kalp Derneği, her hafta en az 2 saat 30 dakika orta derecede egzersiz yapmanızı önerir. Bu, haftanın beş günü, ılımlı bir egzersize 30 dakikaya eşittir. Güçlü bir şekilde egzersiz yaparsanız, haftada 75 dakikaya düşürün.

Orta dereceli egzersiz örnekleri arasında şunlar sayılabilir:

yürüyüş

düz bir zeminde bisiklet sürme

• dans etme
• bahçeyi biçme
• Güçlü egzersiz örnekleri şunlardır:
• tenis

999> aerobik

• yokuş yukarı yürüyüş
• Kas kitlesi oluşturmaya, kan şekerini düzenlemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu için mukavemet egzersizi de önemlidir. Dayanıklılık egzersizi şunları içerir:
• ağır bahçe
• kaldırma ağırlıkları

Situps ve squats gibi direnç egzersizleri

• Diyet
• Kilo yönetmenize yardımcı olmak için sağlıklı bir diyet yemenizi ve Karın yağını azaltın:
• İşlenmemiş veya az işlenmiş gıdalarla dengeli bir diyet kullanın.

Yüksek lif tanelerine, sağlıklı bitki esaslı yağlara ve yağlı balıklar da dahil olmak üzere yüksek kaliteli proteinlere odaklanın.

Her gün çeşitli renkli sebze ve meyve yiyin.

• Şekerli soda ve suyu atla.
• Alkol alımınızı sınırlayın.
• Daha fazla bilgi: Diyetiniz menopoz döneminde hormonlarınızı nasıl etkiler? »
• AdvertisementAdvertisement
• Görünüm

Görünüm

Çoğu kadın için diyet ve egzersiz, düşük östrojen düzeyinin olumsuz etkilerini azaltmada ve orta bölümün çevresine yerleşen yağ.