Diz Ağrısını Gevşet: Geceleri Uyku Sıklet

Artrit vücudunuzdaki herhangi bir eklemde ağrıya ve iltihaba neden olabilir, ancak diz eklemlerinde özellikle yaygındır. Şişme, sertlik ve ağrı, uzun mesafelerde yürüyüş ve merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerinizi engelleyebilir.

Artrit birçok farklı formda bulunmaktadır. Her biri ağrıya ve rahatsızlığa, ciddi vakalarda özürlüğe neden olur. En sık rastlanan tipler osteoartrit ve romatizmal artrittir.

advertisingAdvertisement

Osteoartrit kıkırdak -kemiklerin arasındaki yumuşak doku- bozulduğunda gerçekleşir. Bu yumuşak doku olmadan, kemikler birbirlerine sürtünerek ağrıya ve şişmeye neden olur. Bu artrit şekli genelde 50 yaş üstü yetişkinlerde veya eklem hasar gören yaralanan kişilerde daha sık görülür.

Romatoid artrit , bağışıklık sisteminin vücuttaki sağlıklı dokuya saldırmasına neden olan otoimmün bir hastalıktır. Artrite neden olan kıkırdağa hasar vermesi için doku astarlarına yönelik hedefleri hedef alır. Bu ve diğer otoimmün artrit türleri, her yaştan insanı etkileyebilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD'de yaklaşık 52.5 milyon yetişkine, 2010'dan 2012'ye kadar her yıl bir takım artrit teşhisi konuldu. Ayrıca engelliliğin önde gelen bir nedenidir, çalışma kısıtlamalarına ve düşme ve yaralanma riskinde artışa neden olur.

Reklam

Artrit ve diz ağrısı

Diz ekleminizin üç kemiğe sahip olduğunu: kalça kemiği (femur), shinbone (tibia) ve diz kapağı (patella). Bu kemikler arasında, minder gibi hareket eden kıkırdak parçaları bulunur ve kemikleri dokunmaz. İnce bir zar, eklemi çevreler ve yumuşak hareket için kartilajın yağlanmasına yardımcı olmak için bir akışkan sağlar.

Kıkırdak dokusu kaybolduğunda ve zar zararsa, bu üç kemik birlikte sürmeye başlar. Sürtünme, ağrı yaratır ve şişer ve kemiğe neden olur (ekstra kemik büyümeleri).

AdvertisementAdvertisement

Gün boyunca ağrıyı idare etme

New York'taki St Charles Ortopedi'nde spor hekimliği direktörü Dr. Luga Podesta, gece diz ağrısını azaltmak için gün içindeki aktivitelerinize dikkat edin.

Artrit ağrısına iltihaplanma sebep olduğu için eklemi aşırı kullandığınızda şiddetlenir.

"İnsanlar dolaşırken dizlerinin hepsine dikkat etmediğinde ve sonra yalan söylüyorsan, günün enflamasyonunu hissetmeye başlarsın" diyor.

Dr. Podesta şu tavsiyeleri yapar:

• Uzun mesafedeyseniz, dizlerinizin dinlenebilmesi için düzenli aralıklarla mola verin.
• Bir koşu bandı yerine, eklem üzerindeki gerginliği azaltmak için bisikletle veya elipsle egzersiz yapın.
• Eğer bir aktivite ile acı çekiyorsanız, o aktiviteyi durdurun ve nasıl hareket ettiğinizi düşünün. Muhtemelen bir değişiklik yapmanız gerekecek.
• Su egzersizini deneyin. Havuza dayalı aktiviteler çok yararlıdır çünkü yerçekiminin bir kısmını dizlerinin dışına atarlar.
• Mümkün olduğunca merdivenlerden kaçının.
• Kilo verin. Vücut ağırlığınızı azaltmak, vücudunuzun eklemlerine uyguladığı gerginlik miktarını azaltmaya yardımcı olur.

Gece boyunca uyku

Geceyi rahat ve rahatlatıcı hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var, bu nedenle ertesi gün daha iyi bir başlangıç ​​yapmak için daha iyi hazırlanacaksınız.

Advertising Advertisement

• Rahat bir uyku pozisyonu bulmanıza yardımcı olmak için yanınızda uyuyorsanız dizlerinizin arasına ya da sırt üstü yatmanız durumunda dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirmeyi deneyin. Özel olarak tasarlanmış "yastık takma" yi denemek isteyebilirsiniz. Artrit, yatağa girip çıkmakta zorlanır veya uyku için rahat bir pozisyona girmek için saten tabakaları veya pijama deneyin. Onlar kaygan ve sürüklenmeye yol açan sürtünmeyi azaltmaktadırlar. Ayrıca pozisyonunuzda ince düzenlemeler yapmayı kolaylaştırır; böylece daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
• Yatmadan önce 20 dakikalık sıcak bir banyosu sadece rahatlamanın yanı sıra ağrıyan eklemleri yatıştırabilir ve uykuyu daha çabuk alabilir. İyi bir kitabı okuun, mumları aydınlatın veya en sevdiğiniz alçakgönüllü müziği çalın. Yatmadan önce sizi beklediğiniz bir ayin yapın.
• Yatmadan önce 15-20 dakika ısıtma pedi veya buz paketi kullanarak uykuya başlamadan önce ağrıyı hafifletebilirsiniz.
• Artrit ağrısı sizi uyandırmazsa, ilaçlarınızın zamanı suçlanabilir. Dozaj programınızı ayarlamanız gece vakti daha fazla ağrı kesici etki gösterebilirse doktorunuza danışın.
• Sonraki adımlar

Herhangi bir artrit türü için tedavi yoktur, bu nedenle tedaviler ağrıyı hafifletmeye ve eklem hasarını ertelemeye odaklanır.

Artrit romatoid artritli ve diğer otoimmün tipleri olan kişiler semptomları tedavi etmek ve ciddi eklem hasarını önlemek için düzenli olarak doktor bakımı yapmak zorunda kalacaklardır. Romatoid artrit, eklemlere saldırmasını önlemek için bağışıklık sistemini hedef alan reçeteli ilaçlarla tedavi edilir.

Hafif osteoartritiniz varsa, genellikle tezgah üstü ağrı kesici ilaçlardan kurtulabilir ve aktivitenizi değiştirebilirsiniz. Artrit ilerledikçe, fizik tedavi, reçeteli ilaçlar veya ameliyat gibi ek tıbbi bakıma ihtiyaç duyabilirsiniz.

Reklam

Cerrahi tedaviler şunları içerir:

Hasar görmüş eklemin onarımı: Vücudun bir bölgesinden kıkırdak alarak dizine ekleme, kemik yüzeylerini yumuşatma ya da yeniden şekillendirme.

• Eklem replasmanı: Hasar görmüş diz eklemini çıkartıp yerine yeni bir plastik veya metal ek yeri yerleştirin.
• Cerrahi risk taşıdığından ve iyileşme süresinin uzaması nedeniyle, diğer tedaviler artık yeterli ağrı giderme sağlamadığında, genellikle son tedavi seçeneğidir.

AdvertisementAdvertisement

Dr. Podesta, ağrınız o kadar şiddetli olan noktaya ulaşırsa, ameliyat gibi daha agresif tedavileri düşünmenin zamanı geldiğini söylüyor: Günlük aktivitelerinizi değiştirme veya yaşam biçiminizi önemli derecede değiştirme.

Kişisel tedavi seçenekleriniz artritinizin ne kadar ileri seviyede olduğuna ve diz ekleminin hangi bölümünden en çok etkilenen etkene bağlı olacaktır.