Osteoartrit Diyeti: En İyi Gıdalarınız ve Besinler

Tabletinizde osteoartrit tedavisi

Diz osteoartriti (OA) ile uğraşıyorsanız, iyi bir haber: Beslenme Araştırması dergisinde yayınlanan araştırmalar, meyveler açısından zengin bir diyetin ve sebzelerin eklemlerinizdeki iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Yiyeceklerin OA'nıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Reklam Reklamı

Yiyecek ve OA

Gıdalar nasıl yardımcı olur?

İnflamasyon, toksinlere ve doğal bedensel süreçlere tepki olarak oluşan hücreye zarar veren moleküller olan serbest radikaller üretir. Sinovyum (diz eklemleri arasındaki yastık), cilt, göz ya da diğer vücut dokuları gibi serbest radikal hasarına eğilimli.

Antioksidanlar vücudu serbest radikallerden korur. Ulusal Bilimler Akademisi ve Klinik Romatoloji Dergisindeki eski araştırmalar, bazı antioksidanların artriti önlemesine, ilerlemesini yavaşlatmasına ve ağrıyı hafifletmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sağlıklı bir kilo olmak, dizlerin OA'sını yönetmek için kritik bir bileşentir.

Sağlıklı kilo

Kilo vermenin önemi

Ekstra vücut yağından kaçınma, sadece dizlerinizden ağırlık almıyor. Vücut yağı metabolik olarak aktiftir, bu nedenle aslında iltihaplanma düzeylerini artıran hormonlar ve kimyasallar üretebilir.

Kaloriyi kontrol eden bu stratejileri deneyin:

1. Yerine dışarı çıkın.
2. Daha küçük porsiyonları yiyin.
3. Yüksek kalorili gıdalar almaktan kaçının.
4. Plakanızın yarısını ürünle doldurun.

İpucu: Açlığı kontrol etmek için çorba başlatıcı olarak yemeyi deneyin. Ayrıca Ina Garten'in doyurucu mercimek sebze çorbasını da öneriyoruz.

Reklam Reklam Reklamı

C vitamini

C vitamini

Antioksidan C vitamini, kıkırdak gelişimi için gereklidir. C vitamini eksikliği, zayıflamış kıkırdak yol açabilir ve OA semptomlarını artırabilir.

Bu öğeleri alışveriş sepetine koy:

• papaya, guava ve ananas gibi tropikal meyveler
• portakal ve greyfurt gibi narenciye
• cantaloupe
• çilek
• kivi
• ahududu
• Karnabahar, brokoli ve lahana gibi turpgil sebzeler
• biberler
• domatesler

İpucu: Dolma domatesler için Jacques Pépin'in reçetesini deneyin.

D Vitamini

Vitamin D

Araştırma D vitamini hakkında karışıktır, ancak Artrit ve Romatolojideki bazı çalışmalar, D vitamininin kıkırdağın parçalanmasını önlemesine yardımcı olabileceğini ve eklem alanı daralma riskini azalttığını göstermektedir.

Güneş ışınlarını uygulamadan önce güneş ışınlarını absorbe etmek D vitamini en iyi kaynağınız olsa da, bu D vitamini zengin gıdalardan da faydalanabilirsiniz:

• deniz mahsulleri, ördek, morina, sardalya ve karides
• güçlendirilmiş süt
• yumurta
• portakal suyu
• kahvaltılık hububat
• tofu
• yoğurt

İpucu: Check out Bobby gibi diğer D vitamini veya kalsiyum katkılı gıdalar arayın. Flay's Güneybatı, ızgara somonu domates-kırmızı şal chutney ile sosladı.

AdvertisementAdvertisement

Beta karoten

Beta karoten

Beta karoten, serbest radikalleri eklemlere aşırı hasara neden olmadan önce yok etmeye yardımcı olan bir başka güçlü antioksidandır. Beta karoten, tanımlanması kolaydır, çünkü havuç ve parlak portakal rengi gibi meyve ve sebzeler verir. Diğer mükemmel kaynaklar arasında: Brüksel lahanası, turp yeşillikleri, hardal yeşillikleri, roka marulu ve ıspanak

• tatlı patates
• kış kabak
• kantalop
• maydanoz
• kayısı
• nane yaprakları
• domatesler
• kuşkonmaz
• İpucu:
• Tat'ın patates püresi için bu tarifi inceleyin.

Reklam Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri

OA'lı insanlar için en sağlıklı yağlar veya diğer enflamatuvar hastalıklar omega-3 yağ asitleri. Bazı gıdalar vücudun iltihap seviyelerini artırırken, omega-3'ler aslında kıkırdak yıkan sitokinler ve enzimlerin üretimini baskılayarak iltihabı azaltmak için çalışırlar.

Omega-3 yağ asitlerinin en yüksek olduğu gıdalar:

yabani, taze veya konserve

ringa balığı

• uskumru, fakat uskumru olmayan uskumru
• sardalya
• hamsi <999 > gökkuşağı alabalığı
• Pasifik istiridyeleri
• omega-3 takviyeli yumurta
• öğütülmüş keten tohumu ve keten tohumu yağı
• ceviz
• İpucu:
• Blog'tan bütün buğdaylı muz krep deneyin 100 Günler Gerçek gıda. Ekstra lezzet için ceviz ile onları top.
• AdvertisementAdvertisement

Bioflavonoids Bioflavonoids

Quercetin ve antosiyanidinler gibi biyo flavonoidler antioksidanların her ikisidir. Quercetin'in anti-inflamatuar etkileri, aspirin (Bayer) ve ibuprofen (Advil, Midol) gibi steroidal olmayan anti-inflamatuvar ilaçların (NSAİİ'ler) benzer olabilir. Quercetin'in iyi kaynakları:

kırmızı, sarı ve beyaz soğan

kale

peksim

• kiraz domatesleri
• brokoli
• yaban mersini
• siyah frenk üzümü
• lingonberries
• kakao toz
• yeşil çay
• kayısı
• ciltli elmalar
• İpucu:
• Yiyecek ve Şaraptan süslenmiş brokolini için lezzetli tarifi alın.
• Baharatlar

Baharatlar Bazı baharatlar anti-inflamatuar etkilere de sahiptir. En umut verici zencefil ve zerdeçal arasında. Yeni zencefiyi patates kızartmalarına rendeleyin, salata soslarına ekleyin, zencefil çayı yudumlayın ve yüksek lifli, az yağlı kekler ekleyin.

Zerdeçal, Asya kökenli hardal sarısı bir baharat olup, köri köri ana maddedir. Alternatif Tıp İncelemesi dergisinde aktarılan bir araştırma, curcumin'in iltihaplanma karşıtı vücut kimyasallarını bastırarak osteoartrite yardımcı olabileceğini gösterdi. Curcumin, zerdeçalin önemli bir aktif bileşenidir.

İpucu:

SkinnyTaste sitesindeki bu sağlıklı tarifi kullanarak, Hindistan cevizi sütü ile tavuk köri yapma.

Reklam Reklam Reklamı

Paket servisi açma Paket servisi sepeti

Dizdeki OA belirtilerini tutmak için en iyi stratejilerin şunlar olduğu açıktır:

kilolu iseniz kilo vermek

tablonuza renk verin meyve ve sebzelerle

balık, fındık ve sağlıklı yağların tadını çıkarın

• Vücudunuzu harekete geçirin
• Dizleriniz - ve beliniz - teşekkür ederim.