Egzama ve Stres: Bağlantı nedir?

Genel Bakış

Anahtar noktalar

Stres, egzamanın en yaygın tetikleyicilerinden biridir.
Egzama, ailelerde sıklıkla koştuğu için, tamamen atılmak zor olabilir.
Günlük egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve yeterli uyku almak gibi stres azaltmak için adımlar atmak, egzama salgını olasılığını azaltabilir.

Daha yaygın olarak egzema olarak bilinen atopik dermatit, özellikle kırmızı, kaşıntılı döküntülere neden olabilecek birçok tetikleyici nedeniyle rahatsız edici bir durum olabilir. Kuru havalar, şampuan veya vücut yıkamasında evde kullanılan kimyasallar ve havadaki alerjenler egzamanın patlamasına neden olabilir.

En yaygın egzama tetiklerinden biri olan stresin yönetilmesi çok daha zor olabilir, çünkü stresli olduğunuzu veya stres kaynaklarını düzenleyemediğinizi bile fark etmemişsinizdir. Bu, iş, aile ya da kontrolünüz dışında olan diğer günlük durumların neden olduğu durumlarda özellikle geçerlidir. Ancak, stresin sebebini ve bunun egzamanızla nasıl ilişkili olduğunu anlamak, onu nasıl yöneteceğinizi ve salgına neden olmasını öğrenmenize yardımcı olabilir.

advertisingReklam

Araştırma

Araştırma ne diyor?

Egzamanın köklü sebepleri olabilir. Bazı insanlarda egzama vücudunuzun filagrin adı verilen bir deri proteini yapma kabiliyetini etkileyen genetik bir mutasyondan kaynaklanır. Bu proteinden yeterince almadan cildiniz kolayca kurur. Bu sizi cilt tahrişine ve salgınlara karşı daha hassastır. Alerjik reaksiyonlardan egzama da alabilirsiniz.

Egzamanın salgınları, diğer cilt koşullarında olduğu gibi, stresle de tetiklenebilir. Stres, kortizol hormonunda (bazen stres hormonu olarak adlandırılır) bir artışa neden olur. Vücudunuz stres yüzünden yüksek miktarda kortizol ürettiğinde, cildiniz anormal derecede yağlı hale gelebilir. Bu daha sonra bir egzama salgını tetikleyebilir. Bir çalışma, stresin cildinizin tahriş ve cilt hasarından kurtulmasını zorlaştırdığını da göstermektedir. Stres egzamaya neden olmakla kalmaz, egzama salgınlarını daha uzun sürebilir ve sonuçta daha fazla stresli hissetmenize neden olabilir. Bu, görünüşte sonsuz bir döngüye yol açabilir.

Başka bir araştırma, gebelik sırasındaki stresin bebeklerin egzama salgınlarına neden olabileceğini gösterdi. Bu çalışma yaklaşık 900 annenin ve çocuğun hamileliklerine baktı ve hamileliklerinde daha fazla kaygı düzeyine sahip olan kadınların çocuklarının 6-8 aylıkken egzama geçirme şanslarını arttırdığını buldu.

Reklam

Diğer tetikleyiciler

Diğer egzama tetikleyicileri

Alerjenler

Egzama, alerjik reaksiyonlardan kaynaklanabileceğinden, havadaki kirliliğe veya diğer toksinlere maruz kalmanın yanı sıra günlük ürünlerdeki kimyasalları da egzama koparma yolunu tetikler.Polen, kedi ve köpek kütüğü ve kalıp bir kopuşu tetikleyebilir. Buğday, yumurta veya süt ürünleri gibi gıda alerjileri de patlamaları tetikleyebilir.

Kimyasallar

Bazı kimyasallarla şampuan, saç kremi veya vücut yıkama işlemi de bir kopuşu tetikleyebilir. Çıktılarınızın çevresel tetikleyicisini tespit edebiliyorsanız, bu kimyasalları veya alerjenlerden kaçının ve maruz kalınızı sınırlandırmak için farklı kozmetik ürünler kullanın.

Sigara

Artmış stres seviyeleri egzamayı tetikleyebileceğinden, bazıları stres azaltmak için bir sigara içmek veya başka bir tütün ürünü kullanmaya teşvik eder. Ancak sigara, egzama patlamalarınızı daha da kötüleştirebilir (diğer tüm olumsuz sağlık etkilerinden bahsetmiyorum bile). Bir çalışma, günde 10 veya daha fazla sigara içmenin seni koparmaya daha çok duyarlı kıldığını öne sürdü. Stresin kopmalara neden olduğunuzu fark ettiyseniz, sigara içmekten kaçının, böylelikle soygunlarınız şiddetli olmaz. Çalışmalar, sigara içen nargile (bazen nargile veya su boruları olarak da adlandırılır) egzamanı tetikleyebildiğini gösteriyor.

Reklam Reklamı

Anksiyete

Sadece stres değil mi?

Bazı araştırmalar, endişe duymanın egzama salgınlarının sürekli bir tetikleyicisi olduğunu göstermektedir. Stresin aksine, anksiyete ilaçsız kontrol edilmesi zor olabilir. Bir çalışma, endişe duyduğunuzda bedensel belirtiler yaşadığınız somatizasyona neden olabileceğini belirtti. Ekzema salgını, endişe nedeniyle somatizasyona olası bir tiptir.

Stresli hissetmiyorsanız bile sürekli egzama patlaklarınız varsa doktorunuzla konuşın. Ailenin hem egzama, hem de kaygı veya depresyon öykünüz varsa, egzamanızı kontrol altına alabilmeniz için bu temel sorunları çözmeniz gerekebilir.

Reklam

Korunma

Egzama kopukluklarını önlemek için alabileceğiniz birçok koruyucu önlem var.

Stresin azaltılması

İlk olarak, stresin günlük düzeylerini azaltmak için elinizden gelen her şeyi yapın:

Her gün yarım saat egzersiz yapın. Buna koşu, ağırlık kaldırma veya diğer ışık aktiviteleri dahildir. Uzun vadeli hedefler belirleyin, böylece fitness hedeflerinizi rutin işinize yavaş yavaş uygulayabilirsiniz.
Günde 10 dakika veya daha fazla meditasyon yapın.
Aileniz veya iyi arkadaşlarınızla düzenli olarak vakit geçirin.
Her gece en az yedi sekiz saat uyuyun.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Egzama tetiklerine maruz kalmanızı azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsin:

Alerjiye git ve egzamanı tetikleyen allerjenler için test et. Alerjen olduğunuzu öğrenince, bu alerjenlere maruz kalmamak için mümkün olduğunca kaçının.
Nemlendiriciyi günde en az iki kez kullanın (örneğin Jergens, Eucerin veya Cetaphil) cildinizi nemli tutmaya ve kuruluğa ve tahrişe daha az duyarlı tutun. Nemli cilde bebek yağı (banyo veya duş sonrası) kullanmak da etkilidir.
Sıcak suda kısa banyo veya duş (10-15 dakika) atın. Sıcak su cildinizin daha kolay kurumasına neden olabilir. Cildinizi nemli tutmak için mümkün olduğunda banyo yağları kullanın.
Aşırı kimyasal maruz kalmayı ve cildinizin kurumasını önlemek için hafif vücut yıkama veya sabun kullanın.
Banyo veya duş aldıktan sonra cildinizi düzgün ve yavaşça kurutmak için temiz bir havlu kullanın veya ellerinizle suyu çabucak silin. Cildiniz hala nemli iken nemlendiriciyi çabucak kullanın.
Cildinizin nefes almasını sağlayan ve cildinize sürtünmeyen, tahrişe neden olabilecek giysiler giyin. Yün gibi malzemelerden kaçının.

Doktorunuz, egzama döküntülerini ve semptomlarını (kaşıntı ve kızarıklık gibi) hafifletmeye yardımcı olmak için size bir kortikosteroid veya topikal bir kalsinörin inhibitörü (TCI olarak bilinir) reçete edebilir. Hindistan cevizi yağı gibi bazı ev tedavileri egzama semptomlarını gidermeye ve cildinizi nemlendirerek daha ileri salgınları önlemeye yardımcı olabilir.

Atopik dermatit tedavi seçenekleri>

Advertising Advertisement

Görünüm

Egzama tamamen önlemek zor olabilir, çünkü egzema ailelere geçebilir ve kontrolünüz dışındaki faktörler, özellikle allerjenler ve diğer faktörler tarafından tetiklenebilir görünmez çevresel nedenler. Ancak salgınların sayısını minimum seviyede tutmak ve bir salgını süresini mümkün olduğunca kısa ve kısa tutmak için yapabilecek çok şey var.

Nemlendiriciler, spor rutinleri ve egzama da yapan diğer insanlarla toplantı gibi pek çok yaşam tarzı değişikliği ve tedavisi egzamanızı yönetmekle kalmaz aynı zamanda sağlıklı ve pozitif bir şekilde baş etmenize yardımcı olabilir. Egzamanız kontrol altında olduğunda salgınlara neden olan stresinizi azaltabilir ve egzamadan kaynaklanan stres de en aza indirilebilir.

Evde bakım ve egzama önleme>