Egzersiz, Depresyon ve Beyin

Basit bir Pazartesi rengi bluz ya da depresyon semptomları yaşıyor olun, egzersiz ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

İyi fiziksel ve zihinsel sağlık için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Egzersiz, beyninizin, depresyondayken duyarlı olmadığı kısımları uyarmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda iyi hissede olan beyin kimyasallarının salınmasını da teşvik eder. Ayrıca sizi endişelerinizden rahatsız etmeye ve güveni geliştirmeye yardımcı olabilir.

Depresyon, duygusuzluk duygusudur. Bu duygudurum bozukluğu, atak ve üzüntü duygusunun kalıcı olmasına neden olur. Birkaç katkıda bulunan faktörlerle birlikte karmaşık bir durum. Beyin biyokimyasındaki değişiklikler muhtemelen rol oynamaktadır.

"Illinois'de kar amacı gütmeyen bir zihinsel sağlık araştırma merkezi olan Walsh Research Institute'un Başkanı William Walsh," Basitçe söylemek gerekirse, depresyondaki çoğu insan beyin kimyasında bir sorun yaşıyor "diyor ve ekliyor:" Yaşam tecrübeleri, şeyleri daha da kötüye gidelim "diyor ve ekliyor:" Fakat genellikle egemen olan sorun kimyadır. "

Egzersiz, çeşitli şekillerde depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Diğer faydalar arasında, iyi hissettiren beyin kimyasallarının salınmasını teşvik etmeye yardımcı olur.

Reklam

Endorfinler ve diğer nörotransmitterler

Egzersiz ve depresyon söz konusu olduğunda düşünebileceğiniz ilk şey, yaygın olarak "koşucunun yüksekliği" olarak bilinen şeydir. "Bu, beyninizin fiziksel olarak kendiniz uyguladığınızda yaşadığı endorfinlerin salımını açıklıyor. Endorfinler nörotransmitter veya kimyasal haberci türüdür. Ağrı ve stresin hafifletilmesine yardımcı olurlar.

Endorfinler, egzersiz yaparken serbest bırakılan birçok nörotransmitterden yalnızca biridir. Fiziksel aktivite aynı zamanda dopamin, norepinefrin ve serotoninin salınmasını da uyarır. Bu beyin kimyasalları ruh halinizi düzenleyen önemli bir rol oynar.

AdvertisementAdvertisement

Örneğin, düzenli egzersiz, beyindeki serotonin seviyelerini olumlu bir şekilde etkileyebilir. Serotonin düzeylerini yükseltmek ruh halinizi ve genel anlamda refah seviyenizi arttırır. Ayrıca sıklıkla depresyondan olumsuz etkilenen iştahınızı ve uyku döngülerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz aynı zamanda vücudunuzun adrenalin gibi stres hormonlarını dengelemesine yardımcı olur. Adrenalin, savaş ya da uçuş tepkisinde çok önemli bir rol oynar; ancak bunun çok büyük bir kısmı sağlığınıza zarar verebilir.

Egzersizin diğer zihinsel sağlık faydaları

Egzersiz, diğer zihinsel sağlık yararlarına da sahip olabilir. Örneğin egzersiz sırasında vücudunuzun hareketlerine odaklanmak sizi rahatsız edici düşüncelerinizden rahatsız etmenize yardımcı olabilir. Egzersizle ilgili hedefler belirlemek ve bunlarla tanışmak, güveni ve kontrol hissinizi de artırabilir.

Başkaları ile birlikte egzersiz yaparken ruh hali artışı sağlayan sosyal yardımlar sağlayabilir.Örneğin, parkta yürümeyi, bir yoga sınıfı alarak ya da bir arkadaşınız veya ailenizle birlikte eğlence amaçlı bir spor takımına katılmayı düşünün. Egzersiz dersleri de yeni insanlarla tanışmak için iyi bir yer olabilir. Bir sosyal egzersiz yaparken fiziksel egzersiz stimülasyonunun keyfini çıkarabilirsiniz.

Egzersiz rutini geliştirme

Herhangi bir egzersiz miktarı depresyon semptomlarını hafifletirken düzenli egzersiz en iyisidir. Bazı egzersiz türleri diğerlerinden daha yararlı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Aerobik egzersizler depresyon tedavisinde pozitif sonuçlarla ilişkilidir. Aerobik egzersiz, beyninizdeki dolaşımı artıran kalp atış hızınızı yükseltir. Bu sağlıklı beyin fonksiyonunu ve dengeli beyin kimyasını teşvik etmeye yardımcı olur. Aerobik egzersiz aynı zamanda birçok fiziksel sağlık yararları sağlar.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin çoğunu haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite almalarını teşvik eder. Hedefinize, haftanın beş günü mahallemizi dolaşarak 30 dakikalık bir yürüyüşle ulaşabilirsiniz. Diğer aerobik aktivite örnekleri arasında yüzme, bisiklet kullanımı ve basketbol oynama yer almaktadır.

Ayrıca haftada en az iki kez kas güçlendirme etkinliği planlamalısınız. Halter, yoga ve Pilates, kaslarınızı güçlendiren aktivitelere örnektir.

Reklam

Sağlıklı bir diyet yemek

Dengeli bir diyet yemenin iyi bir zihinsel sağlık için de önemlidir. Örneğin, karmaşık karbonhidratlar ve protein açısından zengin gıdalar ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca egzersizlerinizi beslemek için gereken enerji ve besin maddelerini de sağlarlar.

Besleyici bir diyet için çeşitli sebze, meyve, tahıl, az yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinler yiyin. Rafine şeker, doymuş ya da tuz bulunan gıdaları çok fazla tüketmeyin. Sadece az miktarda alkol iç.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Bir dizi faktör depresyona katkıda bulunabilir. Beyin kimyası önemli bir konudur. Çoğu durumda beyin kimyasını düzenli egzersiz kadar basit bir şekilde geliştirebilirsiniz. Haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite almak sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır. Kaslarınızı, ciğerlerinizi ve kalbinizi güçlendirirken ruh halinizi ve enerjinizi artırabilir.

Depresyonunuz olduğundan şüpheniz varsa, doktorunuzla konuşun. Egzersiz rutininizdeki değişiklikler de dahil olmak üzere çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri önerebilirler. Ayrıca ilaçlar, terapi veya her ikisinin birleşimi gibi diğer tedavileri de reçete edebilirler.