Egzersizleri veya aşırı aktif mesane

Prostat sorunlarının belirtileri ve aşırı mesane

Prostat sorunları ve aşırı aktif mesane (OAB) çok farklı koşullardır. Fakat erkekler için, her ikisi de sık sık ve ani olarak idrar yapmaya çağırıyor.

Bu rahatsız edici ve utanç verici olsa da, tedavi edilebilir.

Tıbbi ilaçlara ek olarak, çeşitli egzersizler, tuvalete gitmek için ani bir istek duymanızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Prostat sorunları

Prostat sorunları hakkında daha fazla bilgi

Prostat ceviz büyüklüğündedir. Mesaneden idrar taşıyan üretranın çevresini sarar.

Erkekler yaşlandıkça, prostatları sık sık büyür. Bu onların üretranlarına baskı yapar.

Genişletilmiş bir prostat benign prostat hiperplazisi (BPH) olarak da bilinir. Bu durum, sık idrara çıkma isteğine veya idrar yapmayı bitirdikten sonra hala gitmek zorunda olduğunuz duygusuna katkıda bulunabilir.

Aşırı aktif mesane

Aşırı aktif mesane,

OAB'ye neden olur Mesane kontrol eden kaslar artık düzgün çalışmadığında OAB oluşur. Bu, tuvaleti daha sık kullanmanız gerektiğini hissettiren şeyin nedeni de budur.

Çok fazla sıvı içmek - özellikle kafeinli içecekler, alkol ve narenciye suyu - sıklıkla idrara çıkmanıza neden olabilir. Obez olmak da mesaneye baskı yapabilir.

Bazen OAB, Parkinson hastalığı veya multipl skleroz (MS) gibi ciddi nörolojik rahatsızlıklardan kaynaklanabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Egzersiz

Egzersiz yardımcı olabilir

Yaşlandıkça mesane etrafındaki kaslarınız zayıflayabilir. Bu prostat kanseri tedavisinden sonra da meydana gelebilir.

Çeşitli egzersiz türleri prostat sorunları olan erkeklerde veya OAB için yararlı olabilir. Kegel egzersizleri idrara çıkışı kontrol altına almak için pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilir ve eğitebilir.

Yürüyüş, koşu, yüzme ve tenis gibi egzersizler de faydalıdır. Bu ve diğer aerobik egzersizler, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kegel egzersizleri nedir?

Kegel egzersizleri pelvik tabanınızın kaslarını güçlendirmek için tasarlandı.

Genellikle kadınlar için, özellikle doğumdan sonra önerilirler. Ancak şeker hastalığı, prostat ameliyatı ve OAB, pelvik tabandaki kasları zayıflatabilir.

Kegel egzersizleri neredeyse her zaman yapılabilir. Artı, özel ekipmanlara ihtiyaç duymazlar.

Fakat egzersizleri doğru yapmak biraz uygulama ve konsantrasyon gerektirebilir.

AdvertisementAdvertisement

Kegel egzersizleri nasıl yapılır

Önce pelvik tabanınızın kaslarını bulmalısınız. Bunu yapmak için, idrar yapmaya başlayın ve birkaç saniye sonra orta akışı durdurun.

Az önce kullandığınız kaslara konsantre olun. Bunlar senin pelvik tabanı kasların.

Kegel egzersizlerinizi boş bir mesane ile başlayın. Dizleriniz eğilmiş ve parçalanmış halde yere yatın.

Pelvik taban kaslarınızı üç saniye sıkın ve üç saniye rahatlayın. Birkaç kez tekrarlayın.

Yalnızca pelvik taban kaslarına odaklanmaya dikkat edin. Yakında otururken veya ayakta dururken bunu yapabilirsiniz.

Reklam

Geleneksel egzersizler

Düzenli egzersiz birçok sağlık yararı sağlar. Kalp ve kas sağlığı sık fiziksel aktiviteye bağlıdır.

Egzersiz, ekstra kilo vermenize ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre sağlıklı kilo korumak, prostat sorunlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz, aynı zamanda, prostatta etkili olan vücudun hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur. Mayo Clinic, OAB semptomlarını hafifletmek için sağlıklı bir kilo almak istedi.

AdvertisementAdvertisement

Daha fazla yardım için

Yardıma ihtiyacınız varsa

Kegel'in egzersizleri ustalaşmak zor olabilir. Doktorunuz, ana kaslarınızı nasıl yalıtacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri veya ilaçlar da yardımcı olabilir. Sık idrara çıkma isteği gibi belirtiler yaşamaya devam ederseniz, alabileceğiniz diğer adımlarla ilgili olarak doktorunuza danışın.

Bu sorunlar utanç verici olabilir. Ancak tüm belirtilerinize hitap etmek için gayret gösteriyorsanız yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.