Yağ Yıkama Planı | Beslenme uzmanı Ann Louise Gittleman tarafından geliştirilen Karaciğer Temizleme İpuçları

Beslenme uzmanı Ann Louise Gittleman tarafından geliştirilen The Fat Flush Plan, kilo kaybı ve detoksifikasyonu düşük karbonhidratlı, sınırlı kalorili bir diyetle birleştiriyor. Holistik beslenme konusunda doktoralı olan Gittleman, pritikin Yaşam Merkezinde çalıştıktan sonra diyet geliştirdi ve burada müşterilerinin çoğunun merkezin son derece az yağlı diyetinde az başarı elde ettiğini gördü.

1988 tarihli "Pritikin Ötesi" kitabında "yağ yıkama" fikrini ortaya attı. "Diyetin ardındaki teori, karaciğeri" yağ yakan bir fırın "ve doğru gıdalar kombinasyonu ve belirli bir yeme çizelgesi metabolizmayı artıracak ve vücudun etkili bir biçimde yağ yakmasına neden olacaktır. Fakat öncelikle karaciğer ve lenfatik sistemin optimal çalışması için detoksifikasyona tabi tutulması gerekir. Yağ Yıkama Planı için üç safha var:

advertisingAdvertisement

Phase 1: Bu detoks fazı. Su tutma oranını azaltmak için günde 8 bardak kızılcık suyu ve su karışımı önermektedir. Kalori alımı 1, 100 ila 1, 200 ile sınırlandırılmış ve buğday ve süt ürünleri yasaklanmıştır.
Aşama 2: devam eden kilo kaybı için tasarlanmış olan bu devam eden faz biraz kalori ödeneğini yükseltir ve belirli karbonhidratların yavaş yavaş diyet içine eklenmesine izin verir.
Aşama 3: "Yaşam Tarzı Yemek Planı" olarak adlandırılan bu faz, yaşam boyu kilo kontrolü için tasarlanmıştır. Yine, kalori miktarını hafifçe yükseltiyor ve yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ içeren bir diyet oranını benimsiyor. Sınırlı mandıra tüketimine izin verilir.

Egzersiz de Yağ Temizleme Planının önemli bir parçasıdır. İlk iki aşamada haftada beş kez 20 ila 30 dakikalık yürüyüşler ve bir mini trambolin üzerinde günde 100 atlama krikosu çağrılıyor. Üçüncü aşamada egzersiz artar ve ağırlık eğitimi (ağırlıklar kullanılarak) eklenir. Günlük diyet günlük tutmak da planın bir parçasıdır.

Yağ Yıkama Planını denemek isteyenler, diyetin bir parçası olan çeşitli takviyeleri içeren kitleri satın alabilirler.

Avantaj ve Dezavantajları

Diyet, turpgil sebzeler, lif bakımından zengin meyveler ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı gıdaları vurgular. Yağ Flush da düzenli bir egzersiz ile aktif bir yaşam tarzı teşvik eder, ki bu açıkça iyi bir şey ve kilo kaybından hastalık kontrolüne kadar farklı derecelerde başarı elde etmiş insanlardan gelen olumlu referanslar var.

Düzenli program ve sıkı gıda kısıtlamaları nedeniyle (özellikle ilk iki aşamada), bu diyet muazzam miktarda disiplin gerektirir ve sürdürülmesi zordur. Kalori ödenekleri özellikle egzersiz gereklilikleri ile bağlantılı olarak düşüktür. Yemek yemek neredeyse imkansızdır ve diyet planını takiben pahalı ek maddeler gerektirmesi pahalıdır.

AdvertisementAdracement

Healthline,

diyor Birincisi, kural olarak, tüm gıdalar kategorilerini ortadan kaldıran planları yemeye çekiniyoruz. Sağlıklı yaşamımızdaki dengesini, özellikle yiyecek söz konusu olduğunda seviyoruz. Ne olursa olsun, bu diyetten biraz şaşkın olduğumuzu itiraf etmeliyiz. Gittleman, sıkı, az yağlı bir diyetle başarısız gören bu beslenme için ilham aldı, bu nedenle sıkı, düşük kalorili bir diyet hazırladı ve yoğun bir egzersiz rejimi ve günlük bir günlük ataması yaptı? Kafa karışıklığımızı bir kenara bırakırsak, kalori miktarınızı neredeyse yarı yarıya keserseniz ve haftanın beş günü egzersiz yapmanın 30 ila 45 dakikasını tamamlarsanız, kilo vermeyeceğiniz konusunda şüphe yoktur.

Ancak ciddi bir öz disiplin gerekir, çünkü daha düşük kaloriler egzersiz yapmak için daha az enerji demektir ve son derece hızlı kilo kaybı safra taşları, elektrolit dengesizlikleri ve kötü beslenme riski artırabilir. Buna ek olarak, sıkı bir diyetle kaybettiğiniz kilo muhtemelen hepsinden yağdan gelmiyordur ve yol boyunca değerli kas kütlesi kaybetme riskini çekiyor olabilirsiniz.

Çoğu saçak diyetinde olduğu gibi Düz Yıkama Planı, ürünlerini (ve Gittleman'ın kitaplarını satmak için kıvrık bilim ve alay mantığı mantığını vurgular ve diyetin temel gerçeğini gerçekten açıklamaz - daha düşük kalorili ve yüksek kalorili herhangi bir planın Egzersiz kilo kaybına neden olacak. Yağ Yıkama Planı eleştirmenleri, karaciğerin "detoxing" olduğunu ispatlayan güvenilir bir kanıt bulunmadığını ya da kilo kaybına yol açtığını ya da karaciğerin kilo verme ile ilgisi olduğunu belirtti. Uzmanlar ayrıca bazı ilaçlarla karıştırma takviyelerinin bazı dietersler için tehlikeli bir reçete olabileceği konusunda uyarıyorlar. Bu bize Healthline'ın diyetin 1. kural numarasına yönlendirir: Yeme veya egzersiz yordamında herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.

Bu diyetin kısa vadede geçerli olduğuna şüphe yok. Doktorunuz size "Tamam" verirse, hayatınızdaki bazı matkap çavuş disiplini için açlıktan ölüyorsanız ve harcamak için fazladan para kazanırsanız, bunu bir deneyin. Fakat o zaman bile, 1. ve 2. Aşamayı atlayıp 3. Aşamaya geçmelisiniz. İki haftalık bir hızlı meyve suyu hiç sağlıklı değildir.

Daha Fazla Oku: Hacimsel Diyetler »