Spor salonu Davranışlar: Yeni başlayanlar için 11 ipucu

Belki spor salonuna son çıkışından bu yana biraz zaman geçti. Ancak 2014 yeni bir yıldıysa yeni spor yapmaya gusto ile yaklaşıyorsunuz.

Size iyi geldi! Ancak spor salonunda kendine özgü davranış kuralları vardır ve bunlardan habersiz olmanız size kirli birkaç görünüm kazandıracaktır. Daha da önemlisi, temelleri bilmemek kendinizi yerinde hissettirmez ve bu sizin spor planlarınızı raydan çıkarabilir.

AdvertisementAdvertisement

İşte fitness uzmanlarından doğrudan doğruya bazı önemli spor salonu görgüsü kuralları:

1. Bir Eğitici ile Tanışın

Üyeliğinize dahil olan eğitmenlerle birlikte tanıştığınız turlarla veya ücretsiz seanslardan yararlanın.

New York merkezli kişisel eğitmen ve CentralSweat'ın sahibi olan Polly Monson, "Eğitim oturumlarının bütçede olmadığını bilseniz bile, eğiticinin size bazı ekipmanların nasıl kullanılacağını gösterecek şekilde oturumunu kullanın.. Bu, kendi başınıza çalışırken kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. “

reklam

2. Sorular sorun ve arkadaş ol

Yeni olma konusunda utanç yok, bu nedenle soru sormaya çekinmeyin - yaralanma ve utançları önleyeceksiniz. Sertifikalı bir kişisel spor antrenörü ve Always Active Athletics'in sahibi olan Josh Anderson, "Gözlemden ders alın ve sorular sorun. İnan bana, herkes orada. … Çoğu kişi aslında sorular sorulmasını sever; onları bir uzman gibi hissettirir. Artı, arkadaş edinmek için harika bir yoldur. “

Va. Virginia Beach'te bulunan kişisel antrenör ve koç olan Meredith O'Brien, Topluluk oluşturmak, geri dönmeye devam etmek istemektedir. "

AdvertisementAdvertisement

Tüm Zamanların En Kötü 12 Spor Trendine Bakın»

3. Odaklı Kalın

TurboCharged: Yağ Yakıcı Metabolizmayı Hızlandırın, Yalın Hızlı Olun ve Diyet ve Egzersiz Kurallarını Toz İçinde Terk Etme Anderson'un da katkısı olan Tom Griesel, "Çoğu ' ya fazla ya da çok sık empoze etmiyorsanız, "düzenli" lerin sorularını yanıtlamaktan mutluluk duyuyoruz. “

O halde nazik ve dostça davranıyorsun, fakat uzun oturumları spor salonundan uzak tut.

4. Sınıflar Alın

The New York Health & Racquet Clubs'ta grup eğitmenliği yapan Victor Cabezas, "Bazı spor müsabakalarına katılabilmeniz için kendinize biraz eğlenin ve kendinizi eğitmeninize tanıtın." gözünüze bakın, ikimizde de kararlarınıza sadık kalma konusundaki kararlılığın kendinindir, artı grup sınıfları daha eğlenceli hale getirir " > Daha Fazla Bilgi: Egzersiz Öncesi ve Sonrası Yemek İçin Doğru Yoldur>

Advertising Advertisement

5. Elbiseyi Uygun Şekilde

Spor moda şovu değildir Koç Traci Brown, üç kez U.S. Collegiate Cycling Şampiyonu ve eski ABD Ekibi üyesi, "Fantezi kıyafetlerden endişe etmek enerji tüketiminizden uzak duruyor" diyor. “

Yani basit tutun. Uygun olmayan veya gevşek kıyafetler makinelerde yakalanabilir ve bir sağlık tehlikesi yaratabilir.

Sertifikalı kişisel eğitmen, kilo kontrolü danışmanı ve yoga eğitmeni Pat Barone, "Aşırı makyaj, kolonya veya tıraştan kaçının. Makyaj artı terleme akne, ve kolonya artı ter hava kirliliğına eşittir. Ayrıca, saç sağlamlaştırılmalıdır. Geçen hafta uzun bir zırh kuyruğunu ağır ağır bir şekilde yakaladığımı gördüm …. Bu ciddi bir yaralanmaya neden olabilir. “

reklam

6. Kişisel Havlu Taşıma

Spor ekipmanları kullanmayı bitirdikten sonra çabalarınızın kanıtlarını silin. Anderson'un dediği gibi, "Hiçbir şey, ter yüklü bir tezgah kullanacak kadar kötü değil! "

Gerçekleri Öğrenin: Diyet Hakkında 7 Mit>"

AdvertisementAdvertisement

7. Onu yola bırak

Sadece nezaket adına değil güvenlik için de bittiğinde ait olduğu ekipmanı koy.

Brown, "İşiniz bittiğinde ağırlıklarınızı kaldırın" der. Onları barda bırakmak sadece tembellik ve ahlaksızlıktır. “8

. Diğer Jimnastik Salıncaklarına Alanlarını Vazgeçilmez

En yoğun saatlerde spor salonunda olmak isteyen herkes için yer açmak zor olabilir, ancak çaba gösterin.

Brown'un spor salonu-görgü kuralları, kaldırıcıları ve aynaları arasına girmemek ("kendinizi 80 kiloluk dambıl ile yanal kaldırma yaparak bir kaldırıcı yolunda bulamamak istemeniz") "Saç ve makyaj düzeltmek için değil, uygun formu değerlendirmek için kullanılıyor" ve germe gibi aktiviteler için spor salonunun belirlediği alanları kullanıyor ("ağırlık odasında hiç yoga yok").

Devamını Oku: Aile Fitness İpuçları »

AdvertisementAdvertisement

9. Ekipmanları Paylaşın

"Çalışmak" kavramı, spor salonuna oturmanın anahtarıdır. Bir makinedeki setler arasındaki dinlenme süreniz 30 saniye veya daha uzunsa ve bekleyen birini görürseniz, çalışmak isteyip istemediğini sorun.

O'Brien, "İnsanlara alternatif setlerde çalışmaya ve sormaya" Bunu beklemek için ayakta durmak yerine, kendiniz yapın. Bu aynı zamanda spor merkezli dostluklar ve dostluk kurma konusunda yardımcı olabilir. “

Brown, "[serbest ağırlıklar] veya tezgah pozisyonunda büyük bir fark varsa, ancak ağırlık istifli makinelerde çalışmak istemek iyi bir fikir değildir, bu, İğneyi çekin ve kullanılan ağırlığı değiştirin. “10

. Saklayın (Makul) Sessiz

Pa, West Chester'daki Gage Strength Training'in sahibi Devin Gage, kulaklıklar hakkında şunları söylemektedir: Onları makul bir seviyede tutun.

Sonra gösterişli homurdanmak ve inlemek meselesi var. Gage, "Anlıyorum, güçlüsünüz" diyor. Ancak o sesleri yatak odasına bırakın ve hayvan davranışınızı engellemeye çalışın, çünkü başkalarını rahatsız edebilir.Bir tek kişilik maksimuma gidecekseniz, insanlar anlar; ancak ağrıyan ve ağır asansörlerle çığlık atan [kaçınınız]. "

İlgili Haberler: Dünyada 600 Bisiklet Paylaşımı Programı Şehirler Sağlıklı Yapmayı Amaçlıyor»

<> 11 999. Devam Etmek

Bazı düzenli jimnastikçiler, "çözüm meraklıları" nın vazgeçilmesini bekleyerek spor salonundan kaçının. Ancak uzmanların

vazgeçmelerine yardımcı olmak için size büyük tavsiyeler var!

Anderson, hedeflerinizi yazmanızı öneriyor: "Bu basit geliyor, ancak motivasyonel hedeflerinizi kağıt üzerine koymak ne kadar muhteşem" diyor. "Kötü bir gün geçirdiğinde onlara bakabilirsin … ne için çalıştığını hatırlatacaklar.

Ayrıca, küçük bir kilometre taşı hedefi daha büyük bir hedefe doğru yola çıkmanızı önermektedir: "Yine de, yıl boyunca 30 lira kaybetmenin genel bir yüce hedefine sahip olmak iyi, alt hedeflere "ulaşılabilir. "

Griesel," Çeşitli ekipmanı kullanmayı öğrenin. İşinizi ilginç ve verimli tutmak için rutini her ay değiştirin. “

Sonuç olarak, Altın Kuralın spor salonunda geçerli olduğunu unutmayın. Çevrenizde olup bitenlere karşı dikkatli olun, sorular sormaktan korkmayın ve daha sağlıklı bir 2014 keyfini yaşayın!

Kilo Kaybını Sürdürmek için 5 Temel Alışkanlığı Uygulama: •