Yeni Anneler İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları

Dokuz ay boyunca sağlıklı yeni bir yaşam geliştirmek ve geliştirmek için bedeninizi içeriden dışarı beslediniz. Ancak, yolculuk henüz yeni başlıyor. Vücudunuzu doğru gıdalarla beslemenizi sağlamak, enerjinizi yeni bir bebeğinize ayak uydurmak ve gebelik ve doğum stresinden kurtarmak için kritik önem taşır.

Kilo Kaybı

Muhtemelen bebeğinizin kilosunu almaktan endişe duyuyoruz, ancak vücudunuzun hamilelikten ve doğumdan kurtulması gerektiğini de unutmayın. Ayda 2-4 kilo kaybı önerilir. Ayda beşten fazla kilo vermek kalori tüketimi çok düşük olursa sizi yorgun hissetmenize ve kötü beslenmeye neden olabilir.

advertisingReklam

Hemşire Kadınlar

Yaşamın daha ilerisinde bağışıklığın azaltılmış obezite riskinden emzirmenin, bebeğe verdiğiniz duygusal beslenmeden bahsetmiyorum, birçok avantajı vardır. Hemşirelik anneleri, göğüs kanseri, yumurtalık kanseri ve osteoporoz riskini azaltma ve prezervatif ağırlık ve şekline daha kolay dönüş yapabilme gibi yararlar da edinebilirler.

Süt verimi için kullanılan kaloriler sadece ekstra kalori alımından değil aynı zamanda yeni annenin vücudundaki depolanmış yağdan gelir. Gün başına en az 1, 800 kaloriyi almayı ve kısıtlayıcı bir diyet planına uymayı hedeflemeyin. Yeterince yemek yemezseniz beslenme yetersizliğine, sütte bir azalmaya ve çok hızlı kilo vermeye neden olabilir.

Sulu kal! Hemşirelik yaparken her gün yaklaşık 15 bardak sıvıya ihtiyacınız var. Bu sıvılar, su, süt, meyve suyu ya da az ya da çok kafein seviyesine sahip herhangi bir sıvıdan gelebilir.

Kullanım Dikkat

Anne sütünün içine birçok ilaç geçer, bu nedenle reçeteler ve emzirirken aldığınız tezgahüstü ürünler hakkında doktorunuzla konuşun. Nikotin, alkol ve kafein de sütün içine geçer, bu nedenle nikotin kullanmaktan kaçının ve az miktarda alkol tüketin veya hiç tüketin. Kafein ılımlılık içinde iyidir ancak kendinizi günde 1-2 fincan kafeinli içecekle sınırlamaya çalışın.

Takviyeler

Hemşirelik süresince en fazla besin maddesi ihtiyacı artar. Ek ihtiyaçların çoğunu besleyici bir diyetle yiyerek karşılaşabilirsiniz, ancak çoğu kadının emzirirken prenatal veya multivitamin almaya devam etmeleri önerilir. Buna ek olarak, ekstra D vitamini alımı önerilir. Doktorunuza, ne kadar ekstra ihtiyacınız olduğunu belirlemek için D vitamini kan seviyenizi kontrol ettirmeyi sorun. Araştırma ayrıca, beyin gelişimi için omega-3 yağ asidi Docosahexaenoic asit (DHA) almak için çok sayıda fayda sağlar. Günde en az 300 mg DHA hedefleyin.

Doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile kendinize bakarak, büyüyen ailenize iyi bakabilirsiniz.