Sağlıklı Enerji İçecekleri Olacak gibi bir şey var mı?

Genel Bakış

Özellikler

Tek bir enerji içeceği, günde bulunması gereken miktardan daha fazla şeker ve kafein içeriyor olabilir.
Birçok enerji içeceği, araştırılmamış içerik içermektedir.
Enerji içeceklerine, riskler olmadan sağlıklı enerji artışı sunan birçok alternatifi var.

Ofiste uzun bir gün öncesinde, zorlu bir egzersiz ya da gece boyunca bir çalışma oturumu olsa da, çoğumuz biraz güçlenmeye ihtiyaç duyduğumuzda enerji içeceğine dönüyoruz. Enerji içecekleri milyarlarca dolarlık bir endüstridir. Popülerlikleri etkililiklerinin herhangi bir göstergesiyse, çalışıyor gibi görünürler. Fakat bu içecekler bize iyilikten daha çok zarar veriyor mu?

Enerji içeceklerinin ne kadar popüler olmasına rağmen, "sağlıklı enerji içeceği" terimi yine de bir anlam ifade etmemektedir. Madde Bağımlılığı ve Zihinsel Sağlık Hizmetleri İdaresi'ne (SAMHSA) göre, 2011'de Amerika Birleşik Devletleri'nde 20'den fazla acil oda ziyareti enerji içeceğini içeriyor. Bu ziyaretlerin yarısından fazlası tek başına enerji içkileri nedeniyle gerçekleşti. Diğer vakalar, alkol veya diğer uyarıcılarla enerji içecekleri karıştıran kişilere karıştı. Kamu Yararı Bilim Merkezi'ne göre enerji içecekleri 2004 yılından bu yana 34 ölüme bağlandı. Bunların çoğu 5 saatlik enerji alan insanlardan kaynaklanıyordu.

advertisingAdvertisement

Kafein

En enerji içecekleri ciddi bir kafein yumruk atıyor. Kafein merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Size enerji verir ve sizi daha fazla uyarır. Mayo Clinic'e göre ortalama 8 gramlık bir fincan kahve yaklaşık 95-200 miligram kafeini içeriyor. Buna karşılık, 2 onsluk 5-Hour Energy atışında aynı miktarda kafein (200-207 mg) bulunur.

Kafein, bir fincan kahve veya çay gibi küçük dozlarda nispeten güvenlidir. Ancak, University of California, Davis tarafından yayınlanan bir bilgi formuna göre, büyük dozlarda (400 mg'ın üzerinde) tehlikeli olabilir. Aşırı dozda kafein, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

düzensiz veya hızlı kalp atışı
nefes darlığı rahatsızlığı
ishal
ateş
konvülsiyonlar

Aşırı kafein tüketimi, aşağıdakiler için sağlık sorunlarına neden olabilir:

kişi Kafein duyarlılığından habersiz
Tansiyon veya nabız regülasyonu konusunda sorun yaşayan insanlar
gebe kadın

Çocuklar

Çocuk ve gençler

Enerji içkileri çocuklar ve gençler için cazip olabilir, çünkü bunlar yerel mağazalardan temin edilebilir ve her yaş için yasaldır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, gençlerin yüzde 50'si enerji içeceğini söylüyor ve okul bölgelerinin yüzde 75'inin kampüste satışlarını düzenleyen bir politikası yok. Genel olarak, Birleşik Devletler'deki enerji içeceklerinin düzenlenmesi gevşektir.Bununla birlikte, daha sıkı düzenleme ve içerik etiketlemesi ve sağlık uyarılarının eklenmesi için çağrı yapılmaktadır.

Enerji içeceklerinin sağlık riskleri 2011 yılında, 20 bin kişi, enerji içecekleri aldıktan sonra ABD acil odalarına kabul edildi. Her bir enerji içeceği 30 gr'dan fazla şeker içeriyor. Bu, Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiye ettiği günlük ödenekten fazlasını gerektirir.

Vücutları genellikle kafein için kullanılmadığı için çocuklar ve gençler enerji içeceklerine karşı özellikle savunmasızdırlar. Bir çalışma, kafein zehirlenmesinin veya fazla miktarda kafeinin içilmesinin kafein bağımlılığı ve potansiyel yoksunluğa neden olduğunu bulmuştur. Çalışma, enerji içeceğinin diğer uyuşturucu bağımlılığı formlarına bir geçiş noktası olabileceği sonucuna vardı.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Tatlandırıcılar ve uyarıcılar

Sinsi tatlandırıcılar ve uyarıcılar

Genellikle enerji içeceklerinde kafein dışında diğer uyarıcılar bulunur. Guarana ve ginseng gibi katkı maddeleri yaygındır. Bunlar, içeceğin enerji artışı ve aynı zamanda kafeinin olumsuz etkilerini artırabilir.

Enerji içecekleri enerji artırıcı etkilere yardımcı olmak için genellikle çok miktarda şeker içerir. UC Davis'teki bilim adamlarına göre, bir enerji içeceğinin tek bir porsiyonunda 30 gramdan fazla şeker olabilir. Amerikan Kalp Derneğine göre şekerli içecekler obezite, yüksek tansiyon ve yüksek kolestrol ile bağlantılı. Bu çalışma, eklenen şeker tüketiminin kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi arttırdığını da göstermektedir.

Diğer içerikler

Alışılmadık maddeler

UC Davis bilgi formunda size tanıdık gelmeyecek çeşitli içerikler listelenmiştir. Bu maddelerin birçoğu ticari ürünler için yenidir, bu nedenle onlara fazla araştırma yapılmamıştır. Üreticilerin iddialarına rağmen, etkileri bilinmiyor. Şu anda, bu maddelerin güvenliğini sağlamak için yeterli veri yok:

karnitin
glukuronolakton
inositol
panax ginsengi
süper sitrimaks
taurin

Alkol

2010'da, Food and Drug Administration, alkol içeren enerji içeceklerinin satışını yasaklamıştı. Onları güvensiz ilan etti. Bu çalışma, alkol ve enerji içeceklerinin karıştırılmasının çok fazla alkol içmesine neden olabileceğini göstermektedir. Enerji içecekleri insanları uyanık tutuyor. Bu, içki içen alkol miktarını artırabilir. Yüksek alkol tüketimi, cinsel saldırıya, nüfuz içerisinde sürüşe ve diğer riskli davranışlara bağlıdır.

AdvertisementAdvertisement

Alternatifler

Orta düzeyde kafein kullanmak güvenlidir. Fakat günde bir bardak suyun yeteri kadar arttırmadığı takdirde, bu alternatiflerden bazılarını deneyin:

İçme suyu: Bu çalışmaya göre sulu kalma vücudunuzun akmasını sağlamaya yardımcı olur. Uyandığında, yemeklerle ve antrenman öncesi, antrenman sırasında ve sonrasında bir bardak su iç.
Protein ve karbonhidratları tüketin: Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, bunlar bir egzersiz yapmak için büyük bir yakıttır. Protein onları inşa etmeye yardımcı olurken karbonhidrat kaslarınıza enerji sağlar. Çikolata sütü, meyve ve haşlanmış yumurta veya fıstık ezmesi ve muz güler yüzeni deneyin.
Vitamin almak: Magnezyum gibi doğal olarak oluşan vitaminler ve mineraller, vücudunuzun enerji üretmesine yardımcı olur. Bir vitamin veya mineral eksikliği yorgunluğa neden olabilir. Her zaman enerji artışı gerektiğini düşünüyorsanız, beslenme değerlendirmesine sahip olduğunuz ya da diyetinize bir vitamin takviyesi eklenmesi konusunda doktorunuzla konuşun. Diyetinize taze meyveler, sebzeler, fındıklar ve yoğurt gibi vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar da ekleyebilirsiniz.
Aktif olun: Egzersiz yaparken, serotonin ve endorfin düzeyleri kısa bir süre sonra artar, böylece kendinizi daha iyi hissetmeniz sağlanır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapanlar genellikle daha fazla enerjiye sahiptir.

Reklam

Görünüm

Enerji içeceği yorgunluk için çabuk bir düzeltme gibi gözükse de, kısa vadede ve uzun vadede içki içmenin faydaları faydalardan daha ağır basar. Enerji içecekleri obezite, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler sorunlarla bağlantılı. Tek bir enerji içeceği bir günde olması gereken miktardan daha fazla şeker ve kafein içeriyor olabilir. Artı, birçok enerji içeceği, vücut üzerindeki etkilerini bilecek kadar iyi test edilmemiş diğer maddelere sahiptir. Enerji içeceğine, sağlıklı bir enerji artışı sunan ve sizi hayal kırıklığına uğratmayacak birçok alternatifi var.