Uyku Uykusu ve Depresyon

Uyku, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı için gereklidir. Siz uyurken, bedeniniz ve beyniniz onarmak ve kendini restore etmek için çok çalışıyor. Araştırmalar, kronik olarak uykusuz olanların obezite, diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi sağlık sorunları için yüksek risk taşıdıklarını gösteriyor.

Uyku eksikliği ayrıca bir depresyon belirtisi ve bir risk faktörüdür. Uyku sorunlarından muzdarip olan insanlar, özellikle uykusuzluk (uykuda düşme veya uykuda kalma), depresyon açısından yüksek risk altındadır. Uykusuzluk geçiren her insanda depresyon gelişmese de, bu uyku problemi depresyondaki kişiler arasında yaygındır.

Ne Kadar Olan?

Uyku gereksinimleri bireyler arasında değişir. Yetişkinlerin uykuya ihtiyacı olan büyüleyici bir saat olmamasına rağmen, çoğu sağlık uzmanı gece başına yedi ila dokuz saat uyku çekmeniz gerektiğine inanıyor. Zaman zaman biraz daha fazla veya biraz daha az seviyede olmakta iyi hissedebilirsiniz ancak kronik uyku problemleri (uykusuzluk veya aşırı uyku eksikliği) sağlık ve güvenlik sorunlarına neden olabilir.

Uyku Yardımları

Genellikle depresyonun psikoterapi, egzersiz, gelişmiş diyet ve antidepresan ilaçlarla tedavisi uyku problemlerine yardımcı olur. Ancak bazen uykusuzluk devam eder. Bu olursa, doktorunuzla uyku sorunlarınız hakkında konuşun. Uyku bozukluğunun altında yatan nedenleri araştırmak için bir uyku günlüğü tutmanız veya test etmeniz istenebilir.

Advertisement

Uykusuzluk döneminin kırılmasına yardımcı olmak için reçeteli uyku yardımcıları kısa süre kullanılabilir, ancak bağımlılığa ve rebomil uykusuzluğa neden olabileceği için uzun süreli kullanımlarından kaçınmak en iyisidir. Çoğu doktor, yan etkilerin ve muhtemel bağımlılığın riskleri nedeniyle bu ilaçların uzun süre kullanılmamasını kabul etmektedir.

Daha İyi Uyku İçin İpuçları

Eğer depresyondaysanız ve uyku sorunlarınız varsa, daha iyi uyku için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

AdvertisementAdracement

Yatağa git ve Haftasonları bile olsa, her gün yaklaşık aynı saatte uyanın.

• Sahneyi rahat bir yatak odasına yerleştirin. Yastıklarınızın ve yatağınızın yumuşak veya sert olmadığından emin olun. Odayı koyulaştıran perdeler veya perdeler koyun ve sıcaklığın serin olduğundan emin olun.
• Uyku rutini kurun. Rahatlatıcı müzik dinleyerek veya banyosuyla yatmadan bir saat önce uykuna hazırlanmaya başlayın. Bunu her gece yapın.
• Yatmadan önce bir saat kadar televizyon, video oyunları, bilgisayar çalışması veya yoğun okuma gibi aktiviteleri teşvik etmekten kaçının.Ve egzersiz yapmayın, kafein içirin veya yatmadan önce sigara içmeyin.
• Yatmadan önce en az iki - üç saat boyunca yiyecek ve alkolden kaçının.
• Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak geç akşam dışarıda çalışmaktan kaçının.
• Uzmanın Neyi Açıkladığı

"Michigan'da William Beaumont Hastanesi'nde çalışan bir psikiyatr olan Howard Belkin, M. D.," İyi bir uyku almak depresyon tedavisinde önemli bir anahtardır "diyor. "Depresyona giren birçok insan sabahın erken uyanışında güçlük çekiyor; Her şeyden endişe ederek saat 2 veya 3'te başlıyorlar. "Uyku düzenleyici uykusuzluk olanlar için Belkin, uyanıklık dönemini kırmak için 3-4 gece boyunca uyku yardımcıları önermektedir ve bu periyodik olarak gerektiğinde tekrarlanmaktadır. Her ne kadar bu çoğu işe yarıyor olsa da Belkin, "bir doktor bakımı altında uyuşturucu üretecek uykuda olması gereken birkaç insan uzun vadede diyor. “