Hindistan Cevizi Yağı Kilo Verme ve Bel Yağ Azlığına Nasıl Yardım Edebilirsiniz

Hindistan cevizi yağı dünyanın en fazla kilo kaybı olan dostu yağ.

Bu metabolizma üzerinde güçlü etkileri olan yağ asitlerinin eşsiz bir kombinasyonunu içerir.

Çeşitli araştırmalar, diyetinize hindistan cevizi yağı ekleyerek yağ kaybedeceğinizi, özellikle de karın boşluğundaki "tehlikeli" yağları kaybedebileceğinizi göstermektedir.

Bu yazıda, hindistancevizi yağının kilo verme ve göbek yağını nasıl azaltabileceği açıklanmaktadır.

Hindistan Cevizi Yağı Orta Zincir Trigliseridlerde, Metabolizmayı Artıran Yağ Asitlerinde Yüksektir

Hindistan cevizi yağı diyetteki diğer pek çok yağdan büyük ölçüde farklıdır.

Çoğu gıdada çoğunlukla uzun zincirli yağ asitleri bulunurken, hindistancevizi yağı neredeyse tamamen Orta Zincir Yağlı Asitlerden oluşmaktadır (1).

Bu orta zincirli yağ asitleri ile olan şey, uzun zincirli yağlardan farklı şekilde metabolize olmalarıdır.

Doğrudan karaciğere sindirim kanalından gönderilir; burada enerji için hemen kullanılırlar veya keton cisimciklerine dönüşürler.

Bu yağlar epileptik hastalar tarafından keton düzeylerini artırmak için diyette biraz daha karbonhidrat verirken ketojenik bir diyette sıklıkla kullanılır (2).

Ayrıca hayvan çalışmalarından orta zincirli yağların diğer yağlardan daha az verimli depolandığına dair bazı kanıtlar bulunmaktadır.

Bir çalışmada sıçanlar uzun zincirli ya da orta zincirli yağlarla aşırı beslenmiştir. Orta zincirli yağları besleyen sıçanlar% 20 daha az ağırlık ve% 23 daha az vücut yağı kazanmıştır (3).

Sonuç: Hindistancevizi yağı, diğer yağların çoğundan daha metabolize olan yağ asitleri olan Orta Zincir Trigliserid'lerde yüksektir ve metabolizma üzerinde olumlu etkilere neden olur.

Hindistan Cevizi Yağı, Metabolizmayı Arttırabilir, İstirahatle Daha Fazla Kalori Kazandırır.

Kalori, kalori değildir.

Farklı gıdalar ve makro besinler farklı metabolik yolaklardan geçer.

Yediğimiz farklı gıdalar hormonlarımızda ve metabolik sağlığımızda büyük etkiye sahip olabilir.

Bazı metabolik yollar diğerlerinden daha etkilidir ve bazı gıdalar sindirebilir ve metabolize etmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.

Hindistan cevizi yağı için önemli bir özellik, "termojenik" olmasıdır - yemenin enerji tüketimini (yağ yakma) diğer yağlardan elde edilen kaloriye oranla arttırdığı görülmektedir (4).

Bir çalışmada günde 15-30 gram (1-2 çorba kaşığı) orta zincirli yağ tüketiminde% 5 artış, günde 120 kalor (5) olmuştur.

Bu bulguları çeşitli diğer çalışmalar doğruluyor. İnsanlar MCT yağlarıyla yenen yağları değiştirdiğinde daha fazla kalori yakarlar (6).

Bu nedenle, hindistancevizi yağından elde edilen kalori, Zeytinyağı veya tereyağın kalorisi ile aynı DEĞİLDİR (ancak bu yağlar da mükemmel şekilde sağlıklıdır).

Sonuç: Birçok çalışma orta zincirli trigliseridlerin metabolizmayı hızlandıracağını, bir çalışmada enerji tüketimini günde 120 kalorara kadar artırdığını gösteriyor.

Hindistan Cevizi Yağı iştahı azaltır,

denemeden daha az yemenizi sağlıyor> "Kilo kaybı kalorinin tamamında, kalorilerin içindedir."

Bu aşırı basit bir basitleştirme olduğunu düşünüyorum; ancak çoğunlukla doğrudur.

Vücudunuza göre daha fazla enerji harcarsanız (kalori) yağ kaybedeceksiniz.

Fakat ağırlık kaybetmek için kalori değeri açığı olması gerektiği doğru olsa da, bu kalorilerin sayım olması gereken bir şey olduğu anlamına gelmez veya bilinçli olarak.

İnsanlar doğal ortamlarında zayıf ve sağlıklı kalma konusunda çok yeteneklidirler. Obezite salgını 1980 yılına kadar başlamadı ve günümüzde ne kadar kalori olduğunu bile bilmiyorduk.

İştahımızı azaltan herhangi bir şey, düşünmemize gerek kalmadan daha az kaloriye almamızı sağlayabilir. Hindistan cevizi yaginin bu etkisinin oldugu görülüyor.

Orta zincirli yağ asitleri üzerine yapılan birçok araştırma, diğer yağlardan elde edilen kaloriye oranla dolgunluk duygularını arttırdığını ve kalori alımında otomatik olarak azalmaya yol açtığını göstermektedir (7).

Bu, bu yağların metabolize edilmesi ile ilişkili olabilir. Keton cisimciklerinin (hindistancevizi yağını yediğinizde karaciğerin ürettiği) güçlü bir iştah azaltma etkisi olabilir (8, 9, 10).

Mekanizma ne olursa olsun, işe yarıyor. 6 sağlıklı erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, yüksek miktarda MCT yemesi, günde otomatik olarak 256 daha az kaloriyi yemelerine neden oldu (11).

Başka bir çalışmada 14 sağlıklı erkek üzerinde, MCT'leri kahvaltıda yiyenler öğle yemeğinde önemli ölçüde daha az kalori tüketiyorlardı (12).

Öyleyse … hindistan cevizi yağı yağ yakmayı artırır ("kalorileri artırır") ve iştahı azaltır ("kalori miktarını azaltır").

Sonuç: Pek çok araştırma, orta dereceli zincir yağ asitleri kullanan kişilerin iştahlarını azalttığını ve otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başladığını göstermektedir.

Hindistan Cevizi Yağı, Özellikle "Tehlikeli" Karın Yağ

Eğer hindistancevizi yağı metabolizmayı artırabilir ve iştahı azaltabilirse, uzun vadede yağ kaybetmenize yardımcı olmalı.

Aslında, bunu destekleyen birkaç çalışma var.

Bir çalışmada, 40 kadına ya 30 gram (2 çorba kaşığı) hindistancevizi yağı ya da soya yağı 28 gün boyunca verildi.

Onlara daha az kalori yemeleri ve her gün yürüymeleri talimatı verildi. Bunlar sonuçlardı (13):

• Her iki grup da kilo verdi (yaklaşık 2 libre).
• Sadece hindistancevizi yağı grubunun bel çevresi (karın yağı) azalırken, soya yağı aslında karın yağında hafif artışa () sahipti.
• Hindistan cevizi yağı grubunun HDL (iyi) kolesterol düzeyleri artarken, soya yağı HDL'yi düşürdü ve LDL'yi artırdı.

Bu çalışmada, hindistancevizi yağı soya yağı ile karşılaştırıldığında genel kilo kaybına neden olmamasına karşın, göbek yağında belirgin bir azalmaya neden oldu.

Obez erkeklerde yapılan bir başka çalışmada, 4 hafta boyunca 30 gram hindistan cevizi yağı bel çevresi 2,86 cm veya 1,1 inç azaltıldı.

Ayrıca, orta zincirli yağların kilo kaybına, azaltılmış bel çevresi ve metabolik sağlığın çeşitli iyileştirmelerine yol açtığını gösteren diğer çalışmalar da vardır (15, 16).

Hindistan cevizi yağının kilo verme etkileri karın yağları haricinde oldukça hafif görünmektedir.

Vücut içi yağ veya karın yağı olarak da adlandırılan karın yağları, organlarınıza yerleşip ateş, diyabet ve kalp hastalığına neden olan yağdır.

Karın yağında herhangi bir azalmanın, metabolik sağlığınız, ömrünüz üzerinde çok olumlu etkileri olması muhtemel olduğunu ve kronik hastalık riskinizi önemli ölçüde azalttığını düşünün.

Bu sonuçlar çarpıcı olmaktan uzaktır, ancak bu insanların yaptıkları tüm diyetlerine hindistancevizi yağı eklemeyi düşünün.

Diğer kanıtlanmış kilo verme stratejileri (kesme karbonhidratları ve protein artışı) ile birlikte, bunların hepsi önemli miktarda katkıda bulunabilir.

Bu nedenle, hindistancevizi yağı, sağlıklı, gerçek bir gıdaya dayalı kilo kaybı diyetini destekleyebilir, ancak kendi başına herhangi bir mucize beklemeyin.

Sonuç: Hindistan'da haşlanmış yiyecekler, hastalıkla güçlü bir şekilde ilişkili olan karın boşluğundaki zararlı karın yağının azaltılmasında özellikle etkilidir.

Kalori Hakkında Neler Var?

Hindistan cevizi yağının yağlı olduğu unutulmamalıdır.

Yağın gramı için 9 kalorisi var … ve hindistanotu yağı da bir istisna değildir.

Dolayısıyla, sabit miktarda kalori yiyorsanız ve daha sonra Hindistan cevizi yağı 'ı ' un üzerine eklerseniz, kaybetmemek için ağırlık kazanmanıza neden olur.

Ancak, çoğu kişi kalori saymıyor ve günde sabit bir miktar yiyor.

Bu durumlarda, diyetinize hindistan cevizi yağı eklemek iştahınızı azaltır ve muhtemelen diğer gıdalardan daha az yemenizi sağlayacaktır.

Yani bu gerçekten ile ilgili olmayan yağlı kaloriyi diyetinize ekler, bu yerine diğer bazı pişirme yağlarınızın hindistancevizi yağı ile yer değiştirmesi demektir.

Denize çıkmamak ve yararları elde etmek için diyetinize hindistan cevizi yağı tonunu eklemeniz gerektiğini düşünmemiz de önemlidir. Yukarıdaki çalışmalar, günde yaklaşık 30 gram kullandı; bu da 2 çorba kaşığı anlamına geliyordu.