20-20-20 Kuralı: Dijital Göz Kaybını Önlemeye Yardımcı Olur mu?

Genel Bakış

20-20-20 kuralı

1. 20-20-20 kuralı, bir ekranı bulunan bir bilgisayar veya başka bir aygıtı kullanırken göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Bir perdeye odaklanmak kalıcı hasara neden olma olasılığı yüksek değildir, ancak baş ağrısı, omuz ağrısı veya kuru göz gibi komplikasyonlara neden olabilir.
3. Çocuklar, göz yorgunluğunun belirtilerinden daha az haberdardırlar. Bakıcıların ekran kullanımını izlemesi ve düzenli araları teşvik etmesi gerekebilir.

Ekran görüntüsü bu günlerde büyük bir sorundur. Muhtemelen bilgisayar ekranında iş yerinde ve evde, akıllı telefonunuzda, televizyonunuzda veya diğer dijital cihazlarda olduğu gibi ekranlara bakarak iyi saatler geçirmişsinizdir. Ekranlara çok fazla bakmak göz yorgunluğuna neden olabilir. Fakat 20-20-20 kuralı yardımcı olabilir.

Bu göz egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin, nasıl yapıldığını ve araştırmanın etkili olduğunu söyleyip söylemediğini araştırın.

advertisingAdvertisement

Tanımı

20-20-20 Nedir?

Kendinizi bütün gün ekranlara bakarken bulursanız, göz doktorunuz size bu kuraldan bahsetmiş olabilir. Temel olarak, her 20 dakikada bir ekran kullanarak geçirdim, 20 saniyelik bir süre için senden 20 metre uzaklıktaki bir şeylere bakmaya çalışmalısın.

Bir şeylerin 20 metre uzakta olup olmadığını nasıl anlarsın?

Şerit ölçütünüz yoksa muhtemelen 20 feet'lik ölçüleri tam olarak ölçemezsiniz. Tam olarak olmak anahtardır. Sizden uzak bir şeye odaklanmaya çalışmalısınız. Uzakta göründüğü, caddenin karşısındaki ağaç veya bina gibi bir cisimle pencereden dışarı bakmayı düşünün. Küçük bir alanda çalışıyorsanız, dışarıda yürümeyi deneyin veya gözlerinizin üzerinde dinlenebileceğiniz daha geniş bir alana doğru yürümeyi deneyin.

Neden 20 saniye?

Gözlerinizin tamamen rahatlaması yaklaşık 20 saniye sürer.

Gözlerinizi dinlerken ayağa kalkıp kendinize su tutmak için bir şeyler içmek iyi bir fikirdir. Vücudunuz sulu ise, gözleriniz de iyi olacaktır.

Mola sırasında yeşil çay içmek daha da yardımcı olabilir. Yeşil çay, gözlerinizin daha iyi bir yağlama için gözyaşı üretmesine yardımcı olabilecek kateşinler olarak adlandırılan antioksidanlar içerdiğinden kaynaklanmaktadır.

Her 20 dakikada bir kendinize bunu hatırlatmak için ne diyeceksiniz?

Muhtemelen ekranlara baktığınızda okumaya ya da çalışmaya alışıyorsunuz. Açılana zamanlı bir hatırlatıcı ayarlamak, her 20 dakikada bir ara vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, Eye Care 20 20 20 gibi yardımcı olabilecek ücretsiz uygulamalar da vardır. Ekran zamanınızı başlattığınızda başlangıç'ı tıklamanız yeterlidir, uygulama size bir mola vermek için hatırlatacaktır.

Reklam

Araştırma

Araştırma ne diyor?

Amerikan Oftalmoloji Akademisi, dijital cihazlara bakmanın gözlerinize zarar vermeyeceğini açıklıyor. Ancak suş ve tatsız semptomlara neden olabilir. İnsanlar normalde dakikada yaklaşık 15 kez yanıp söner.Ekranlara bakarken, bu sayı çoğunlukla yarım veya üçte bir azalır. Bu kuru, tahriş olmuş ve yorgun gözlere neden olabilir.

Ekranların neden olduğu göz yorgunluğunun kendi adı vardır. Buna bilgisayar görme sendromu (CVS) denir. Nepal Journal of Ophthalmology tarafından yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar, bilgisayar kullanımını ve Malezya'daki üniversite öğrencilerinin gözleri üzerindeki etkilerini inceledi. 795 öğrencinin yaklaşık yüzde 90'ında sadece iki sürekli bilgisayar kullanım saatinden sonra CVS belirtileri görülüyor.

Ekran süresi boyunca uzaktaki nesnelere bakmak için sık sık ara verildiğinde, göz yorgunluğu semptomları önemli ölçüde azaltıldı. Başka bir deyişle, 20-20-20 kural çalışıyor.

Birçok doktor, 20-20-20 kuralının en iyi savunma hattı olduğunu önermekle birlikte, araştırmacılar, tekrarlayan bilgisayar çalışmalarından veya ekranlardan kopmalarının faydalı olduğunu açıklıyor. Ayrıca, çocukların yetişkin kadar göz yorgunluğunu fark etmediğini de açıklarlar. Sonuç olarak, çocukların ekran saatleri bakım verenler tarafından yakından izlenmelidir.

AdvertisementAdvertisement

Semptomlar

Göz yorgunluğunun belirtileri nelerdir?

Boğaz ağrısı, yorgunluk, yanma veya kaşıntı gözüne sahip olmak göz yorgunluğunun ana belirtileridir.

Diğer semptomlar şunlardır:

• kuru gözler
• sulu gözler
• bulanık görme
• katlama görme
• baş ağrısı
• boyun, omuz veya sırt ağrısı
• ışığa duyarlılık < 999> konsantrasyonda sıkıntı çekme
• gözleri açık tutma zorluğu
• Bu belirtiler muhtemelen göz yorgunluğuna işaret ediyor, ancak görüşünüzdeki veya göz sağlığındaki tüm değişiklikleri doktorunuza bildirmeniz iyi bir fikir.

Reklam

Görünüm

Görünüm nedir?

Bilgisayarlardan ve diğer dijital aygıtlardan gelen göz yorgunluğu rahatsız edici olabilir. 20-20-20 kuralı göz yorgunluğundan kaçınmanıza ve ekranlara bakarak harcanan zamanınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Suş zorlaşsa bile, muhtemelen görme sisteminize kalıcı hasar vermez. Ve gözleriniz dinlendiğinde belirtileriniz çökmelidir.

Reklam İlanı

Önleme

Göz yorgunluğunu önlemenin diğer yolları nelerdir?

Göz yorgunluğundan kaçınmak ister misiniz? Bir ekrana bakmak için otururken, bu ergonomik göz ipuçlarını takip etmeyi unutmayın.

Bilgisayar ekranınızdan uzak durun. İyi bir kural en az 25 inç veya kabaca bir kol uzunluğudur. Siz buna hazırlanırken, ekranı hafifçe aşağıya bakmanız için hareket ettirin.

• Ekranınızın parlamasını azaltmak için mat ekran filtresi kullanmayı düşünün.
• 20-20-20 kuralına uymayı hatırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Her 20 dakikada bir 20 saniyelik uzaktaki bir nesneye 20 saniyeliğine bakmanız gerektiğini hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın.
• Gözlerin kuru hissedildiğinde kullanmak için yerel eczanende yapay gözyaşları satın alın. Bir nemlendirici de yardımcı olabilir.
• Gözünüzün gözyaşlarını doldurmak için sık sık göz kırpın.
• Bölgenizdeki ışığın geri kalanından çok daha parlaksa, ekranınızı kestirin. Kontrast azaltılır şekilde oda aydınlatmasını da ayarlayabilirsiniz.
• Ekranlarınızı temiz tutun. Parmak izleri ve diğer pislikler içeren kirli ekranlar gözlerinizi daha da zorlayabilir.
• Kontak lens kullanıyorsanız, kuruluk ve tahriş semptomlarını kötüleştirebilirsiniz. Gözlerinizi gözlük kullanarak giymeyi deneyin.

"Uzun süreli aşınma" olarak pazarlananlar dahil olmak üzere, kontak lenslerde uyuyamayın. "Ayrıca merceklerinizi koyarken veya çıkardığınızda daima ellerinizi yıkayın ve diğer iyi hijyen kurallarına uyun.

Devamını oku: Göz problemlerini önleme »