Erkek Boobs'dan

Erkek göğüsler nedir?

göğüsler. Evet, erkeklerin göğüsleri var - süt kanalları bile. Erkeklerin büyük çoğunluğu için, ergenlik döneminde yüksek testosteron düzeyleri nedeniyle kadınlarda olduğu gibi meme dokusu gelişmez.

Erkeklerde göğüs büyümesine neden olabilecek çeşitli tıbbi durumlar vardır. Birincisi, meme dokusunun şişmesine ve hatta memenin hassasiyetine neden olabilen jinekomasti. Bu durum genellikle testosteron ile ilgili bazı sorunlardan kaynaklanır ve vücutta daha fazla östrojene neden olur.

Bununla birlikte, erkeklerin çoğu için, göğüslerinde aşırı yağ bulunan bir sonuçtur. Göğüs kaslarınız yağ tabakasının altında. Böylece, vücut yağını kaybederek ve kas kazanarak, adam göğüslerinizden kurtulmak için çalışabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Egzersizler

Göğsünüzü hedef alan egzersizler

Vücuttaki belirli bir bölgede yağ kaybını hedefleyemezsiniz, ancak belirli bölgelerdeki kasları güçlendirmek için çalışabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmanız yardımcı olabilir. Yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteleri deneyin.

Baskı yaparak evinizde iyi bir göğüs egzersizi alabilirsiniz. Veya, yerel spor salonuna geçebilirsin. Bir spor salonunda sıklıkla bulunan çok çeşitli ağırlık makineleri vardır. Bu makineleri kullanmaya başlamadan önce, yerel spor salonu personeline veya kişisel bir eğitmeninize makinelerin nasıl kullanılacağını gösterin. Uygun formu almanız önemlidir - egzersizleri daha etkili hale getirecek ve sizi yaralanmaya karşı koruyacaktır.

Burada bir spor salonunda deneyebileceğiniz üç göğüs spesifik egzersizi bulabilirsiniz:

Barbell tezgah basıncı

Barbeküyü rafa koyun ve çubuğun orta tutuşunu üstlenmek için kendinizi konumlandırın.

1. Çubuğu kaldırın ve vücudunuzun üzerine doğru tutun.
2. Orta göğüs çubuğunu indirirken nefes al.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde solunum yapın.

Çubuğu indirgemek, yukarı kaldırmaktan daha uzun sürecek - iki kat daha uzun sürecektir. Setinizi tamamladığınızda, çubuğu rafa geri koyun.

Güverte altına alma makinesi

Makinede oturmadan önce, kayar pimleri kullanarak ne kadar ağırlık ile çalışmak istediğinizi seçin.

1. Koltukları tutamakları göğsünüzle aynı olacak şekilde ayarlayın.
2. Oturun ve bar kollarını tutun ve göğsünüzü teneffüs edip götürürken birbirlerine doğru çekin.
3. Nefes başlayarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Dirseklerinizi daima hafif eğilmiş tutun. Sırtınızı kemerli tutun. Bu, omuzlarınızdan çok göğsünüzü hedeflemenize yardımcı olacaktır.

Kıvrımlı kablo geçişleri

1. Başlamadan önce makinenizin her iki tarafından istediğiniz ağırlığı seçin.
2. Makinenin ortasında durun ve kollarınızı avucunuzla indirin.
3. Vücudunuzu yatırın (düz sırtta kalın) böylece kablolar göğüs kaslarınızla hizalanır.
4. Nefes alırken kollarınızı aşağı doğru ve birbirine doğru itin (üzerinden geçer).
5. Başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça teneffüs ile geri dönün.

Reklam

Diyet

Diyet değişiklikleri

Diyet yoluyla kaybetmek vücudunuzun her yerinden fazla yağdan kurtulmanın başka bir yoludur. Genel yeme rutini üzerinde küçük değişiklikler yapmayı deneyin. En sürdürülebilir kilo kaybı için her hafta bir ila iki kilo kaybetmeyi hedefleyin.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce, şu anda ne yediğinizi görmek için bir yemek günlüğü tutmak isteyebilirsiniz. Kalorisi yüksek, besin değerinde düşük, örneğin soda, şekerleme ve diğer şekerli aperatif yiyecekleri kesin. Onları tahıl, yağsız protein ve diğer sağlıklı, bütün gıdalarla değiştirin.

Gıdalar ve içeceklerden daha az kalori tüketmek, sizi acıkmak zorunda değildir. Diyetinizde yiyemediğiniz tüm gıdaları düşünmek yerine, gününüze neler ekleyebileceğinizi düşünün. Meyve ve sebzeler, kalorisinde düşüktür ve besin maddeleri, su ve diyet lifi bakımından yüksektir.

Bu lezzetli atıştırmalıklar, örneğin 100 kaloriyi (veya daha az) içerir:

• Orta elma
• Orta banana
• Buharda pişirilmiş yeşil fasulye bardağı
• Yaban mersini fincanları
• Üzüm kupaları < 999> Havuçlu havuç, brokoli veya biber bardak artı iki çorba kaşığı humus
• Hızlı kilo kaybı vaat eden takviyeleri almak cazip olabilir. Bu ürünler ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından test edilmemiştir ve bunlar güvenli veya etkili olmayabilir. Takviye almadan önce doktorunuzla konuşın.

Diğer kilo verme stratejileri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin »