Kas Düğümleri: Tedavi, Sebepler ve Ne Zaman İsteyeceğinizi Öğrenin

Kas düğümleri nelerdir?

Kaslardaki düğüm kasların dinlenmesine rağmen sıkılaşan ve daralan hassas, hassas bölgelerdir. Bu gergin kas lifleri dokunulduğunda vücudun diğer bölgelerinde ağrıya neden olabilir. Ayrıca tetik noktaları olarak da bilinirler.

Kas dokuları neden olabilir:

• Yerleşik bir yaşam tarzı
• Kaslarınızı aşırı kullanıyor veya yaralıyor
• zayıf duruş

Dehidrasyon, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve stres ve kaygı da kas dokusuna katkıda bulunabilir.

Kas dokusu vücudun herhangi bir yerinde olabilir, ancak genellikle sırt, omuzlarında ve boynunda bulunur. Genellikle gluteal kaslarınıza da gelirler.

Kasların düğüm noktası, kaslarınız ve eklemlerinizde ağrıyan bir sansasyon ve ağrıya neden olabilir. Bir kas dokusuna dokunduğunuzda şişmiş, gergin veya engebeli hissedilebilir. Ayrıca rahatlamaya çalıştığınız zamanlarda sıkı ve daralmış hissedebilir ve dokunmaya genellikle hassasdır. Etkilenen bölge hatta iltihaplanabilir veya şişebilir.

baş ağrısı

diş ağrısı

• kulak ağrıları
• Ayrıca stres, kaygı ve depresyon yaşayabilirsiniz; uyku zorlukları var.
• AdvertisementAdvertisement

Tedavi

Tedavi

Kas dokusunu tedavi etmek zaman alabilir. Düğümlerden kurtulmak için, düğümlü dokuyu parçalamanız ve iltihaplı sinirleri yatıştırmanız gerekir. Aşağıda, düğümleri koparmaya ve rahatlamaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Dinlenme

Kas dokunuz varsa vücudunuzun dinlenmesine izin verin. Düğümlere neden olan herhangi bir faaliyetten bir ara verin, aksi takdirde ağrınızı veya rahatsızlığınız artar. Gevşemeye olabildiğince fazla vakit ayırın. Buna, her zamankinden daha uzun uyku veya vücudunuzu desteklemek için yastıklar kullanarak rahat bir pozisyonda yatmak olabilir.

Germe

Kaslarınızı uzatan nazik esnetme, vücudunuzdaki gerginliği gidermenize yardımcı olabilir. Uzanırken kendinize karşı nazik olun. Kendinizi herhangi bir yere zorlamak veya ağrıya neden olan herhangi bir şey yapmayın.

En iyi sonuçları almak için, uzatmaları en az 30 saniye tutun ve yaralanma riskini azaltmak için gerinmeyi yavaşlatın.

Egzersiz

Aerobik egzersiz, kas dokusunu gidermeye yardımcı olabilir. Düğüm omuzlarında veya boynunda olursa, omuz ve boynunuzdaki kasları işleyen krikolar, yüzme ve diğer kol hareketlerine atlayın. Bu kasları uzatır ve kan dolaşımını arttırır. Artmış kan temini, toksinleri filtreler.

Sıcak ve soğuk terapi

Isı ve soğuk kombinasyonu kullanmak kas dokusuna bağlı ağrı ve iltihaplanmayı hafifletir.

Soğuk, şişmeyi azaltan kan damarını daraltmaya yardımcı olur. Soğuk alabilmek için soğuk bir sıkıştırma kullanarak 10 dakika kadar kullanın ve en az 15 dakika boyunca çıkarın.Rahatlama bulana kadar bunu tekrar edebilirsiniz.

Isı gevşer ve sert kasları gevşetir ve ağrı giderir. Isı iyileşmeyi teşvik eden kan akışını artırabilir. Isı uygulamak için bir ısıtma pedi kullanın veya sıcak bir banyo yapın.

Soğuk ve ısıl işlem arasında değiştirin veya sizin için en uygun olanını kullanın. Sıcak ve soğuk terapi diğer terapilerle birlikte kullanılmalıdır.

Bir kas ovuşu kullanın

Kas ovuşları yumuşatmaya ve kas düğümlerini rahatlatmaya yardımcı olur. Soğutma rahatlığı için günde iki kez etkilenen bölgeye bir kas ovuşturarak masaj uygulayabilirsiniz. Ulaşılması zor alanlara başvurmanıza yardımcı olacak birine ihtiyacınız olabilir.

Mentol, kapsaisin veya kafur içeren bir formül bulun. Bir ovmayı ilk defa kullanmadan önce bir yama testi yapın. Yama testi yapmak için önkolunun içine az miktarda merhem uygulayın. Herhangi bir reaksiyon olmadığından emin olmak için 24 saat bekleyin. Herhangi bir reaksiyon yoksa, vücudun diğer bölümlerine uygulayarak iyice iyi olmalısın.

Tetik noktası basıncı boşaltma

Bu terapi, tetik noktalarına basınç uygulayarak çalışır. Vasıflı bir uygulayıcı yumuşatır ve bırakana kadar kas düğümüne baskı yapar. Bir tedavi oturumundan sonra, evde tamamlamak için bir dizi hareketiniz olacak. Bu, kaslarınızı yeniden eğitmeye yardımcı olacaktır.

Fizik tedavi

Daha ciddi durumlarda fizik tedavi önerilebilir. Fiziksel terapist, kas dokularınızın altında yatan nedenleri belirlemenize yardımcı olabilir. Durumunuza uygun tedavileri kullanarak ağrınızı tedavi edeceklerdir. Ağrıyı azaltacak ve tekrarlanmasını önleyecek teknikler öğretecektir.

Reklam

Masaj

Masaj terapisi

Kas dokularını tedavi etmek için masaj kullanabilirsiniz. Masaj terapisi dolaşımı arttırır ve kan akışını artırır. Bu, kas fonksiyonunu artırabilir ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu, ağrı ve sertliğin hafifletilmesine yardımcı olur.

Bir oturumun sizi tamamen iyileştirecek kadar yeterli olmadığını unutmayın. Büyük olasılıkla birkaç sık oturumunuz olması gerekir. Geliştirmeleri gördüğünüzde oturumlarınızı genişletebilirsiniz.

Çeşitli masaj türleri vardır. En çok fayda sağlayacağınız tip, kas dokusunun şiddetine ve kişisel tercihinize bağlı olacaktır. İstediğiniz bir türünü bulmadan önce birkaç farklı tür masaj denemeniz gerekebilir.

Kendinden masaj

Bazı durumlarda, ağrıyan kaslarınıza kendiniz masaj uygulayabilirsiniz. Kas düğümünü bulun ve nazikçe masaj yapmak için parmaklarınızı kullanın.

Masaj yaparken sıkı kas liflerini gevşetmeye ve gerginliği hafifletmeye çalışmaya odaklanın. Etkilenen bölgeye sıkıca bastırın ve parmaklarınızla küçük daireler yapın. Sırtınızı ve zemini ya da bir duvarı arasına bir tenis topu yerleştirebilir ve düğüme daha fazla basınç uygulamak için topu ileri ve geri sarabilirsiniz. Basıncın gerginlik noktalarına uygulanması için yavaşça ve hafifçe topu hareket ettirerek deney yapın. Aynı şekilde bir köpük rulo kullanabilirsiniz.

İsveç masajı

Bu hassas masaj tekniği, gerginlik çok fazla veya dokunma duyarlıysa sizin için uygun olacaktır.İsveç masajı uzun vuruşlar, yoğurma ve derin dairesel hareketler kullanır. Titreşim ve hafifçe vurma da gevşemeye yardımcı olmak için kullanılır.

Derin doku masajı

Bu tür masajlar, kronik kas gerginliğini gidermek için kuvvetli darbeler kullanır. Kas ve bağ dokusunun daha derin katmanlarını hedef alır. Genellikle yaralanmalardaki kas hasarını tedavi etmek için kullanılır.

Spor masaj terapisi

Bu masaj tekniği, özellikle sporculara yöneliktir. Yaralanmaları önlemek veya tedavi etmek için kullanılabilir.

Reklam İlanı

Yardım isteyin

Ne zaman yardım çağırmalısınız

Tedavi edilmemiş kas noları kronik ağrıya neden olabilir ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Kas ağrınızı hafifletmek için önlemler aldıysanız, sağlık uzmanınıza danışın, ancak devam ediyor. Ağrı şiddetli hale gelir ve günlük hayatınızı ve esenliğinizi bozduğunda doktorunuzu aramalısınız.

Kas dokusu gibi görünen şeyin şişmiş bir lenf nodu gibi başka bir şey olabileceği mümkündür. Genellikle şişmiş bir lenf noduna eşlik eden soğuk, öksürük veya enfeksiyon gibi başka semptomlar da olacaktır.

Bir doktora, fizyoterapiste veya osteopat ile kontrol edin, eğer başka bir şey değilse bir kas düğümü olduğundan emin olun. Ağrı için olası nedenleri belirleyebilirler.

Reklam

Korunma

Korunma Kas dokularının oluşmasını önlemenin birkaç yolu vardır.

Günlük yaşamınızda daima iyi duruş sergileyin. Omuzlarınızı geriye ve aşağıya çevirerek rahat oturmaya odaklanın ve otururken eğilemeyin.

Bol dinlenin ve yeterli egzersiz yapın.

• Egzersiz yaparken kendinizi ısıtın ve soğutun ve kendinizi aşırı miktarda tüketmeyin. Çok ağır kaldırmak veya çok hızlı koşmak yaralanmalara neden olabilir ve bu da kas düğümlerine neden olabilir.
• Uzun süre oturmayın. Bir mola verin kalkın ve her saat başı en az bir kez hareket ettirin.
• Kaslarınızı sıkı tutmamak için gün boyunca basit bir şekilde uzanır. Bir masada otururken veya televizyon izlerken bile egzersiz yapabilirsiniz. Fiziksel aktivitelerle uğraşırken vücudunuzun uyumu konusunda bir farkındalık yaratın.
• Kalsiyum, potasyum ve magnezyum içeren sağlıklı bir diyet yapın ve bol su içirin. İşlenmiş gıdaları taze, bütün gıdalarla değiştirin.
• Rahatlamak, esneklik kazanmak ve kaslarınızı sağlıklı tutmak için düzenli masaj yaptırmayı düşünün.
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway

Takeaway

Kas ağları her zaman kaçınılmaz değildir, ancak riskinizi azaltmak için gerekli adımları atabilirsiniz. Günlük olarak fiziksel olarak aktif olduğunuzdan emin olun. Esneklik ve rahatlama odaklanmak için zaman ayırın. Hangi yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavi planlarının sizin için en iyi sonuç verdiğini keşfedin. Kötüleşmekte olan, tedavi ile düzelmeyen veya hareketliliğinizi etkileyen bir kas düğümünüz varsa, doktorunuzla konuşun.