MCT Yağları: Faydaları, Kullanımları ve Yan Etkileri

MCT yağları nedir?

Orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) yağ türleri. Bunlar, doğal olarak hindistancevizi yağı, hurma çekirdeği yağı ve süt ürünlerinde bulunur. Ayrıca, piyasada bulunan çeşitli MCT-oil ürünleri de bulunmaktadır.

MCT petrolü, sağlığınıza çeşitli "doğal" yararlar önermek olarak öne çıktı. Yine de, bu yararlar hakkında bir takım çelişkili raporlar var. MCT yağları sizin için uygunsa, bu ürünler hakkında daha fazla bilgi edinin.

advertisingAdvertisement

Amaçlanan faydalar

MCT yağlarının potansiyel faydaları nelerdir?

MCT yağlarının potansiyel sağlık yararı hakkında çok sayıda iddia devam ediyor. Aşağıda en yaygın olanı bulabilirsiniz:

Geliştirilmiş kognisyon

Bazı savunucular, MCT'lerin bilişsel sağlıktan yararlanabileceğini, özellikle demansın önlenmesiyle mümkün olduğuna inanıyorlar. Alzheimer İlaç Keşif Vakfı'na (ADDF) göre, takviyeleri, beyin ve hafıza işlevleri açısından hayvan çalışmalarında bazı yararlar getirmiştir. Şimdiye kadar, bu iddiaları hiçbir insan araştırması desteklemedi.

ADDF, demans hastaları için MCT yağı ile ilgili iki klinik çalışmanın kısa vadeli faydalar göstermiş olduğunu bildirmektedir. Bazı savunucular, gelişmiş bilişsel etkilerin kaygı ve depresyona yardımcı olabileceğini iddia ederken, destekleyici kanıtlar eksiktir.

Alzheimer hastalığı

Alzheimer Vakfı'na göre, bu demans formlarını taşıyan bazı erişkinler, MCT'leri için pahalı geleneksel ilaç Axona'ya (kaprililenden) alternatif olarak hindistancevizi yağı kullandılar. Bununla birlikte, şimdiye kadar MCT yağlarının aslında Alzheimer için çalıştığını gösteren hiçbir kanıt olmamıştır.

Arttırılan enerji

Bazı pazarlamacılar MCT yağlarının genel enerji seviyenizi artırabileceğini iddia ediyor. Bunun, vücudun MCT'lerin yüksek emilimiyle ilişkili olduğu düşünülmektedir. MCT yağı ile ilgili bazı geçici enerji artışını fark etseniz de, kronik yorgunluk veya hipotiroidizm gibi düşük enerjiye neden olan koşulların tedavisi olarak kabul edilmez.

Kilo kontrolü

Ayrıca MCT yağlarının kilo kaybına ve kilo yönetimine yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Beslenme İncelemesine göre, MCT'ler vücudun metabolizmasını ve ardından yağ yakma yeteneklerini artıran termojenezi teşvik edebilir. Diğer yağlardan farklı olarak, MCT yağlarının kalorisinde daha düşük olduğu da düşünülür.

Açıkçası iştahınızı da kısaltabilirler. MCT yağları sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı geliştirmeye yardımcı olabilirken, bu ürünlerin kendi başlarında kilo vermesine dair bir kanıt bulunmamaktadır. Ayrıca, MCT yağları genel ağırlık yönetimine fayda sağlayabilirken, büyük dozlardan kalp hastalığı için potansiyel risk, bu gibi yararlarından daha ağır olabilir. Diyetinize ekstra yağ ve kalori eklemek kilo almaya neden olur.

Diyetteki yağ kaynakları

MCT yağları bazı hastalıkların tedavisinde veya önlenmesinde kanıtlara sahip olmamasına rağmen diyetteki diğer diyet yağlarının MCT yağlarıyla değiştirilmesinin bazı kardiyovasküler faydaları olabileceğine dair kanıtlar vardır.Buna zeytinyağı yerine MCT yağı da dahildir. Dezavantajı, MCT yağını yemek yağı olarak kullanamamanız, çünkü düşük bir duman noktasına sahiptir. Bu katı hindistancevizi yağı farklıdır.

Reklam

Dozaj

Ne kadar almalıyım?

MCT yağları, çoğunlukla sıvı ek formunda bulunurlar. Bunlar çok sayıda online satış mağazasında ve doğal gıda mağazalarında satılmaktadır.

Yağlar ayrıca bazı gıda ürünlerinde doğal olarak bulunmaktadır. Bunlara hindistancevizi yağı, süt, tereyağı ve hurma yağı dahildir. MCT yağ takviyeleri "yarı sentetik" olarak kabul edilir ve gıda yağlarının hidrolize versiyonlarından türemiştir.

Alzheimer İlaç Keşfi Vakfı, ortalama dozajın günde 10 ila 40 gram arasında değiştiğini söylüyor. Kullanıcılar, genel sağlık için günde en az 5 gram alabilir. Diğer sağlık yararlarını elde etmek isteyen insanlar günde 48 grama kadar çıkarabilir. En düşük dozda başlayıp ürüne alıştıkça arttırmayı düşünebilirsiniz. Doktorunuz genel sağlık durumunuza göre belirli dozaj önerileri sunabilir.

Advertisement Advertisement

Güvenlik ve yan etkiler

MCT yağları güvende mi?

MCT yağları genellikle güvenli kabul edilir. Bu, yağ almanın sağlığınıza herhangi bir önemli risk veya tehlike oluşturması pek olası değildir.

Bununla birlikte, kolestrol probleminiz varsa, özellikle yüksek trigliserid seviyeleri varsa bir uyarı olabilir. MCT'ler trigliseritler içerdiğinden, kandaki aşırı miktara sahip olmanız kalp sağlığınızı etkileyebilir.

Yan etkiler söz konusu olduğunda, MCT yağlarının gastrointestinal semptomlara neden olduğu bilinmektedir. MCT'leri alırken şunları yaşayabilirsiniz:

• ishal
• bulantı
• abdominal kramplar
• şişkinlik
• enkazlama

MCT yağlarını yavaş yavaş almaya başlayarak yan etkileri en aza indirebilirsiniz. Bu, vücudunuzun kendisine alışması için yardımcı olur, böylece tercih ettiğiniz doza kadar yavaş yavaş geliştirebilirsiniz. Yağları yiyecekle birlikte almak gastrointestinal semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Yüksek yağlı bir diyet potansiyel olarak MCT yan etkilerini şiddetlendirebilir.

MCT'leri içeren aldığınız diğer öğelerin farkında olmak da önemlidir. MCT yağları ayrı takviyeler olarak bulunurken, diğer bazı gıda ürünleri doğal seviyelerde MCT içerir. Bu besin öğelerini MCT yağ takviyeleri ile birlikte kullanmak, yüksek trigliserit riskinizi ve yan etkileri artırabilir.

Reklam

Sonuç

Sonuç

Genel olarak, jüri MCT yağları konusunda hala hâlâ yok. Özellikle zararlı olarak nitelendirilmemelerine rağmen, bunları düzenli kullanıma uygun görmeye yeterli kanıt yoktur. Artı, yan etkiler potansiyel faydalardan daha fazla olabilir.

Son olarak, MCT yağlarını kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak isteyeceksiniz. Yüksek trigliserit veya toplam kolesterol öyküsü varsa bu özellikle önemlidir.