Diyetinizin Hormonlarınıza Etkisi

Hormonlar vücudunuzun kimyasal habercisidir.

Metabolizma
Bağışıklık Sistemi
adet döngüsü
üreme

Doğru vücudun işleyişi için kesin bir hormonal denge hayati önem taşır: vücudunuzdaki hemen hemen her fizyolojik sürecin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Diyetinizdeki bazı gıdalar hormonların dengesini eski haline getirebilir veya geri atabilir. Dengeli bir diyet yemek özellikle menopoz yaşıyorsanız zorunludur. Bir kadının hayatının geçiş döneminde, hormonal dengesizlikler rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

advertisingAdvertisement

Menopoz sırasında diyetinizin hormonlarınızı nasıl etkilediğini öğrenin.

Östrojen

Östrojen primer kadın seks hormonudur. Östrojen menstrüel döngüsünü düzenler ve rahiminizi hamilelik için hazırlar. Menopozdan önce gelen perimenopoz sırasında, östrojen seviyeleri çılgınca dalgalanabilir. Menopoz olduğunda, östrojen seviyeleri önemli ölçüde düşer. Dalgalanmalar ve bunu takiben östrojen seviyelerindeki düşüş, menopozun karakteristik semptomlarına yol açar. Bunlar arasında sıcak basması, gece terlemesi, ruh hali değişiklikleri ve menstrüel düzensizlik sayılabilir.

Diyetinizden östrojen elde edemezsiniz. Bununla birlikte, çeşitli bitki gıdaları fito östrojenleri içerir. Bunlar vücudunuzda zayıf olarak östrojen gibi davranan kimyasal gruplardır.

Bu yardımcı olabilir Mayalama yeteneği olan bitkilerde zengin yiyecekler, menopoz belirtilerinizden bazılarını hafifletmenize yardımcı olabilir. Ayrıca menopoz ile ilişkili bazı durumların riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Soya, fitoöstrojenlerin en zengin besin kaynağıdır. Özellikle izoflavon adı verilen bir fito östrojeni türü bakımından zengindir. Soya fasulyelerindeki isoflavonlar vücudunuzdaki östrojen reseptörlerine bağlanır. Çelişkili sonuçlar veren, izoflavonlar ve soya ilişkin yüzlerce çalışma yapılmıştır. Bununla birlikte, American Journal of Clinical Nutrition'a göre, soya gıdalarının menopozla bağlantılı çeşitli koşulları ele almanıza yardımcı olabileceğine dair önemli kanıtlar var. Örneğin, soyu yemek, iskemik kalp rahatsızlığı riskini düşürebilir, kan kolesterol seviyenizi iyileştirebilir ve sıcak basmaları rahatlatabilir.

AdvertisementAdracement

Keten tohumu, fito östrojenlerinde önemli bir kaynaktır. Özellikle linyanlar denilen bir fitoekstrojen türünü içerir. Soya izoflavonları gibi, lignanlar hem östrojenik hem de antiöstrojenik etkilere sahiptirler, ancak çok daha az oranda.

İnsülin ve Glükagon

İnsülin, diyetinizden etkilenecek en iyi hormondan biri olabilir. Karbonhidratları yediğinizde, bu karbonhidratlardan alınan glikoz kan dolaşımınıza doğru gider. Bu, pankreasınızı insülin salınmasını tetikler.İnsülin glikoz moleküllerine bağlanır ve onları enerji için kullandıkları hücrelerine taşır.

Glükagon başka bir pankreatik hormondur. İnsülinin ters etkisi vardır. Uzun süre yemeden gittiğinizde, pankreasınız glukagon salgılar. Bu, karaciğerinizin depolanan glıkojeni glikoza dönüştürmeye işaret eder. Şeker daha sonra kan dolaşımınıza salınır ve burada vücudunuza daha fazla yiyecek alana kadar enerji kaynağı olarak hizmet eder. Bu fizyolojik geri bildirim sistemi, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için tasarlanmıştır.

İnsülin direnci varsa, pankreas normal insülin üretir, ancak kasların, yağların ve karaciğer hücrelerinin buna düzgün tepki vermezler. Bunu telafi etmek için, pankreasınız, glikozun hücrelerinize girmesine yardımcı olmak için daha fazla insülin üretir. Pankreasınız yeterli miktarda insülin üretemezse, aşırı kan şekeri kan dolaşımınızda birikir. Zamanla, insülin direnci prediabet veya şeker hastalığına yol açabilir.

Menopoz geçtiğinizde, vücudunuz gynoid veya armut şeklinde, veya elma şeklinde olur. Bazı uzmanlar, göbek yağının birikiminin diyabet kadar insülin direnci riskini arttırdığına inanıyoruz.

AdvertisementAdvertisement

Bu Yardımcı Olabilirsiniz

Her şeyden önce, kontrollü ve dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. Çok fazla kalori yemek size ne olursa olsun kilo almanızı sağlayacaktır. Bu, insülin direnci ve diyabet riskinizi yükseltir.

Sadece bir gün içinde yaktığınız kadar çok kalori tüketin. Beyaz ekmek, kraker, kurabiye ve beyaz şeker gibi rafine edilmiş karbonhidratlar yerine, yulaf, kepek, tam tahıllı ekmek, fasulye, mercimek ve sebze gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.

Kortizol

Adrenal bezleriniz kortizol salgılar. Buna genellikle stres hormonu denir. Vücudunuzun, stres ya da algılanan tehlike zamanlarında tetiklenen fizyolojik bir reaksiyon olan savaş ya da uçuş tepkisinin bir parçasıdır. Kavga veya uçuş tepkisinin bir parçası olarak, hayatta kalmak için kortizol hayati önem taşımaktadır. Bununla birlikte, vücudunuzda kronik yüksek düzeyde kortizol olması, stres seviyenizi, tansiyonunuzu ve visseral yağınızı artırabilir. Orta bölgenizi çevreleyen ve bir elma şekline katkıda bulunan yağ.

Menopoz döneminde yüksek seviyelerde kortizol özellikle rahatsız edici, çünkü menopoz halihazırda vücut yağ bileşiminde bir değişikliğe neden oluyor.

Bu Yardım Mayıs

Kafein ve alkolün, kortizol salınımında hafif artışlara neden olduğu gösterildi. Menopozdan geçiyorsanız, kafein ve alkol tüketiminizi sınırlamalısınız. Bu, kortizol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Dengeli Diyetin Önemi

Hayatta herhangi bir aşamada, dengeli bir diyetle yemek sağlıklı olmak için önemlidir. Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeyin; kilo alma yol açar. Sebzelerin, meyvelerin, tahıl ürünlerinin, az yağlı süt ürünlerinin ve yağsız protein kaynaklarının tadını çıkarın. Besin değeri düşük, kalorisi yüksek, işlenmiş şeker, doymuş ve trans yağlar ve sodyumda "önemsiz gıdalar" sınırlayın.

Menopoz geçiyorsanız, soya ya da keten tohumu ürünlerini yiyerek belirtilerinizi kontrol altına almanıza ve bazı sağlık koşulları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Alkol ve kafein tüketiminizi sınırlamak da önemlidir. Yeme alışkanlıklarınız için birkaç düzenleme yapmak, sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.

Daha dengeli bir diyetle yetinmeye başladıktan sonra menopoz semptomlarının düzelmesi ne kadar sürer?

Geliştirilmiş bir diyetle, bir ila dört hafta daha iyi hissetmek bekleyebilirsiniz. Bu zaman aralığı, hormon dengesizliğinizin seviyesine bağlı olarak kadınlardan kadına büyük farklılıklar gösterir.
- Natalie Butler, RD, LD