Insülin ve İnsülin Direnci - Ultimate Guide

İnsülin vücuttaki birçok işlemi kontrol eden önemli bir hormondur.

Bununla birlikte, bu hormon ile ilgili sorunlar birçok modern sağlık koşulunun kalbinde.

Bazen hücrelerimiz, gerektiği gibi insüline tepki vermiyor.

Bu durum, insülin direnç olarak adlandırılır ve inanılmaz derecede ortaktır.

Aslında 2002'de yapılan bir araştırma, ABD nüfusunun% 32.2'sinin insüline dirençli olabileceğini gösterdi (1).

Bu sayı, obez erişkin kadınlarda% 70'e, bazı hasta gruplarında% 80'e çıkabilir (2, 3). Obez çocukların ve gençlerin yaklaşık üçte biri de insülin direncine sahip olabilir (4).

Bu rakamlar korkutucu, ancak iyi haber şu ki basit yaşam tarzı önlemleri ile insülin direnci önemli ölçüde artırılabilir.

Bu yazıda insülin direncinin nedeni, niçin bakım yapmanız gerektiği ve üstesinden nasıl geleceğiniz açıklanmaktadır.

Advertisement Advertisement

İnsülin ve İnsülin Direnci Açıklandı

İnsülin, pankreas adı verilen bir organ tarafından salgılanan bir hormondur.

Ana rolü, kan dolaşımında dolaşan besin maddelerinin miktarını düzenlemektir.

İnsülin çoğunlukla kan şekeri yönetimiyle ilgili olsa da, yağ ve protein metabolizmasını da etkiler.

Karbonhidrat içeren bir yemek yediğimizde kan dolaşımındaki kan şekeri miktarı artar.

Bu, pankreasdaki hücreler tarafından algılanır ve sonra insülin kan içine salınır.

Sonra insülin kan dolaşımına dolaşır ve vücudun hücrelerine kandan şeker almaları gerektiğini söyler.

Bu kandaki şeker miktarında azalmaya neden olur ve kullanıma veya saklama için hücrelere gitme amacı taşır.

Bu önemlidir, çünkü kandaki yüksek miktarlarda şeker toksik etkilere sahip olabilir, ciddi hasara neden olur ve tedavi edilmezse potansiyel olarak ölüme yol açar.

Bununla birlikte, çeşitli nedenlerden dolayı (aşağıda tartışılmıştır) bazen hücreler'ı insülin için bekledikleri gibi yanıt vermiyor.

Diğer bir deyişle, insülin için "dirençli" hale gelirler.

Bu gerçekleştiğinde, pankreas kan şekeri düzeylerini düşürmek için daha fazla insülin üretmeye başlar. Bu, hiperinsülinemi adı verilen yüksek insülin seviyesine yol açar.

Bu, uzun süre gelişmeye devam edebilir. Hücreler giderek daha fazla insüline dirençli hale gelir ve hem insülin hem de kan şekeri seviyeleri yükselir.

Sonuçta, pankrealar yetişemeyebilir ve pankreastaki hücreler hasar görebilir.

Bu, insülin üretiminin azalmasına yol açtığından, mevcut küçük insüline cevap vermeyen düşük miktarda insülin ve hücreler bulunmaktadır. Bu, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olabilir.

Kan şekeri seviyeleri belirli bir eşiği aştığında, tip 2 diyabet tanısı yapılır. Aslında, bu, tip 2 diyabetin nasıl geliştiğinin basitleştirilmiş bir şeklidir.

İnsülin direnci, dünyadaki insanların yaklaşık% 9'unu etkileyen bu yaygın hastalığın ana nedeni olan 'dır (5). Direnç ve Hassasiyet

İnsülin direnci ve insülin duyarlılığı aynı madalyonun iki yüzüdür.

İnsüline direniyorsanız, insülin duyarlılığınızın düşük olması gerekir. Tersine, insüline duyarlıysanız, düşük insülin direncine sahipsiniz.

İnsüline dirençli olmak kötü bir şey; insüline duyarlı olması iyidir.

Alt satır:

İnsülin direnci, hücrelerin insülin hormonuna iyi yanıt vermediğini gösterir. Bu, yüksek insülin düzeylerine, daha yüksek kan şekeri düzeylerine neden olur ve tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. İnsülin Direnişine Neler Gelir?

İnsülin direncine pek çok potansiyel neden ve katkıda bulunur.

Ana maddelerden birinin kandaki yağ miktarının arttığı düşünülmektedir.

Birçok çalışma, kandaki yüksek miktardaki serbest yağ asitlerinin kas hücreleri gibi hücrelerin insüline düzgün tepki vermesine neden olduğunu göstermektedir (6, 7, 8).

Bu, kısmen kas hücrelerinde yağlar ve yağ asidi metabolitleri oluşturarak intramyosellüler yağ olarak adlandırılır. Bu, insülinin çalışması için gerekli sinyal yollarını kesintiye uğratır (9, 10, 11).

Artan serbest yağ asitlerinin başlıca nedeni çok fazla kaloriyi yiyor ve fazla vücut yağını taşıyor. Aslında, aşırı yeme, kilo alımı ve obezite, insülin direnci ile kuvvetli bir şekilde ilişkilidir (12, 13, 14, 15).

Vücut yağının artması, organların çevresinde oluşan tehlikeli göbek yağının çok önemli olduğu düşünülmektedir.

Bu yağ türü çok sayıda serbest yağ asidi kan içine salabilir ve hatta insülin direnci yaratan inflamatuar hormonları salabilir (16, 17, 18).

Bununla birlikte, normal kilo veya ince insanlar da insüline dirençli olabilir, kilolu olanlar arasında çok daha yaygındır (19).

İnsülin direncinin potansiyel başka sebepleri de vardır:

Fruktoz:

• Yüksek fruktoz alımı (meyve değil şeker eklenmesinden) hem sıçanlarda hem de insanlarda insülin direnciyle bağlantılıdır (20, 21, 22). İnflamasyon:
• Vücudun artmış oksidatif stres ve inflamasyonu insüline direnç gösterebilir (23, 24). Hareketsizlik:
• Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırır ve inaktif olmak ensülin direncine neden olur (25, 26). Bağırsak mikrobiyotresi:
• Bağırsakta bakteri ortamında bir bozulma, insülin direncini ve diğer metabolik sorunları artıran iltihaba neden olabileceğine dair kanıtlar vardır (27). Ayrıca çeşitli genetik ve sosyal faktörler vardır ve siyahlar, İspanyollar ve Asyalılar özellikle yüksek risk altındadır (28, 29, 30).

Bu liste kesin değil. İnsülin direncini / duyarlılığı etkileyebilecek birçok faktör vardır.

Sonuç:

İnsülin direncinin ana nedenleri, özellikle göbek bölgesinde aşırı beslenme ve vücut yağının artması olabilir.Diğer faktörler yüksek şeker alımını, iltihaplanmayı, hareketsizliği ve genetiği içerir. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

İnsüline Dirençli olup olmadığınızı Nasıl Öğrenirsiniz?

Doktorunuzun insüline dirençli olup olmadığını belirlemenin birkaç yolu vardır.

Örneğin, açlıktan insülin seviyelerinin yüksek olması insülin direncinin iyi bir işaretidir.

HOMA-IR denilen bir test, insülin direncini kan şekerinizden ve insülin seviyelerinizden tahmin eder ve oldukça doğrudur.

Ayrıca, bir doz glikoz verildiğinde kan şekeri kontrolünü daha doğrudan ölçmenin yolları vardır, örneğin oral glikoz tolerans testi gibi, birkaç saat boyunca kan şekeri seviyeleri ölçülür.

Eğer kilolu veya obezseniz ve özellikle göbek bölgesinin çevresinde büyük miktarlarda yağ varsa, insüline dirençli olma ihtimaliniz çok yüksektir.

İnsülin direncini gösterebilen deride karanlık lekeler içeren akantozis nigraları denilen bir cilt rahatsızlığı da vardır.

Düşük HDL ("iyi" kolesterol) seviyeleri ve yüksek kan trigliseritleri, insülin direnci ile kuvvetli bir şekilde ilişkili olan diğer iki belirteçtir (3).

Alt satır:

Yüksek insülin düzeyleri ve yüksek kan şekeri düzeyleri, insülin direncinin başlıca semptomlarıdır. Diğer belirtiler arasında çok sayıda karın içi yağ, yüksek kan trigliseritleri ve düşük HDL seviyeleri bulunur. İnsülin Direnci, Metabolik Sendrom ve Tip 2 Diyabet

İnsülin direnci metabolik sendrom ve tip 2 diyabet olmak üzere iki çok yaygın durumun bir işaretidir.

Metabolik sendrom, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer sorunlarla ilişkili bir risk faktörü grubudur.

Belirtiler yüksek kan trigliseridleri, düşük HDL seviyeleri, yüksek tansiyon, merkezi obezite (karın içi yağ) ve yüksek kan şekeri (31) 'dir.

Bazen bu durum "insülin direnci sendromu" olarak anılır (32). İnsülin direnci, aynı zamanda tip 2 diyabetin önemli bir sürücüsüdür. Yüksek kan şekeri seviyeleri, insüline artık cevap vermeyen hücrelerden kaynaklanır (33).

Zamanla, pankreasdaki insülin üreten hücrelerin işleyişi durabilir ve bu da insülin eksikliğine neden olabilir (34).

İnsülin direncinin gelişimini durdurarak metabolik sendrom ve tip 2 diyabet vakalarının çoğunu önlemek mümkün olabilir.

Sonuç:

İnsülin direnci şu anda dünyanın en büyük sağlık sorunları arasında yer alan metabolik sendrom ve tip 2 diyabetin kalbindedir. AdvertisementAdvertisement

İnsülin Direnci Kalp Hastalığına ve Her Türlü Sağlık Problemlerine Bağlıdır

İnsülin direnci, dünyanın en büyük katili olan kalp rahatsızlığı ile de kuvvetli bir şekilde ilişkilidir (35).

Aslında, insüline dirençli veya metabolik sendroma sahip insanlarda kalp hastalığı riski% 93'e kadar çıkabilir (36).

İnsülin direnciyle bağlantılı birçok hastalık var. Bu, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı, polikistik yumurtalık sendromu (PCOS), Alzheimer hastalığı ve kanseri içerir (37, 38, 39, 40).

Sonuç:

İnsülin direnci, kalp hastalığı, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı, polikistik over sendromu, Alzheimer hastalığı ve kanser gibi çeşitli hastalıklara neden olabilir. Advertisement

İnsülin Direncini Azaltma Yolları (İnsülin Hassasiyetini Artırın)

İnsülin direnci ile ilgili iyi şey, onu etkilemek çok kolaydır.

Aslında, yaşam biçiminizi değiştirerek insülin direncini çoğu zaman

tamamen tersine çevirebilirsiniz. İnsülin direncini azaltmak için kanıta dayalı bazı yollar şunlardır: Egzersiz:

Bu, insülin duyarlılığını artırmanın tek kolay yolu olabilir. Etki hemen başlıyor (41, 42).

1. Göbek yağını kaybedin: Bazı yağları, özellikle karaciğerinizden ve karnınızdaki derin iç organ yağlarını azaltmaya çalışın. Bu yazıda, göbek yağının kaybedilmesine ilişkin birkaç kanıta dayalı ipucu verilmektedir.
2. Sigara içmeyi bırak: Tütün içilmesi insülin direncine neden olabilir, bu nedenle bırakma yardımcı olmalıdır (43)
3. Şeker alımını azaltın: Şekerle tatlandırılmış içeceklerden eklenmiş şeker alımını azaltmaya çalışın.
4. Sağlıklı yemek: Çoğunlukla bütün, işlenmemiş gıdalara dayanan bir diyet yiyin. Fındık ve yağlı balı da dahil et.
5. Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri yemek birçok durumda insülin direncini azaltabilir. Ayrıca insüline dirençli insanlarda yüksek olan kan trigliseridlerini düşürebilirler (44, 45).
6. Takviyeler: Berberin adı verilen bir takviye almak ensülin hassasiyetini artırmak ve kan şekerini azaltmak için etkili olabilir (46). Magnezyum takviyeleri de faydalı olabilir (47).
7. Uyku: Zayıf uykunun insülin direncine neden olduğuna dair bazı kanıtlar vardır, bu nedenle uyku kalitesinin iyileştirilmesi yardımcı olmalıdır (48).
8. Stres Azaltın: Aşırıysa, stres seviyenizi yönetmeye çalışın (49). Meditasyonun yararlı olduğu gösterilmiştir (50).
9. Kan bağışlayın: Kandaki yüksek demir seviyeleri insülin direnciyle bağlantılıdır. Erkekler ve menopoz sonrası kadınlar için kan bağışı insülin duyarlılığını artırabilir (51, 52, 53).
10. Aralıklı oruç: Aralıklı oruç olarak adlandırılan bir yeme örneğini takiben insülin duyarlılığını artırabilir (54).
11. Listedeki çoğu maddenin aynı zamanda sağlık, uzun ömür ve hastalıklara karşı korunma ile ilişkili olanlarla aynı şey olur. Bütün bunlar söylenirken, bu makaledeki hiçbir bilginin tıbbi tavsiye olarak tasarlanmadığını unutmayın.

İnsülin direnci çeşitli ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır ve seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşmanızı öneririm. Çalışabilecek çeşitli tıbbi tedaviler de vardır.

Alt satır:

Basit yaşam tarzı önlemleri ile insülin direnci azaltılabilir veya tamamen tersine çevrilebilir. Bunlara egzersiz, sağlıklı beslenme, göbek yağını kaybetme ve uyku ve stres düzeylerinize dikkat etmek dahildir.

AdvertisementAdvertisement Düşük Karbon Diyeti ve İnsülin Direnci

Vurgulamağe değer diğer bir şey de düşük karbonhidratlı diyetlerdir.

Karbonhidratları kısıtlayan diyetler, metabolik sendrom ve tip 2 diyabete karşı inanılmaz derecede güçlü yararlar sağlayabilir (55, 56) ve kısmen azalmış insülin direncinin aracılık ettiği bildirilmiştir (57, 58, 59).

Bununla birlikte, ketojenik bir diyet gibi karbonhidrat alımı çok düşük olduğunda, vücut beynin kan şekerini azaltmak için insüline dirençli bir durum oluşturabilir.

Bu, "fizyolojik" insülin direnci olarak adlandırılır ("patolojik" değil) ve kötü bir şey değildir (60).

Alt satır:

Düşük karbonhidratlı diyetler metabolik hastalıkla bağlantılı zararlı insülin direncini azaltır. Bununla birlikte, çok düşük karbonhidrik ketogenik diyetler, beyin için kan şekeri tutmayan zararsız bir insülin direnci oluşturabilir.

Evde Mesaj Alın İnsülin direnci, toplu olarak her yıl milyonlarca insanı öldüren günümüzün kronik hastalıklarının pek çoğunun (eğer

en fazla

) kilit etkenlerinden biri olabilir. İyi haber, yağ kaybetme, sağlıklı yiyecek yeme ve egzersiz yapma gibi basit yaşam tarzı önlemleriyle önemli ölçüde iyileştirilebilmesidir. İnsülin direncinin önlenmesi, daha uzun, sağlıklı ve daha mutlu bir yaşama yaşamanız için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri olabilir.