Aşırı Yaşlılar Anonim Yemek Planı: İşe Yarıyor mu?

Aşırı doz yemek, zorlayıcı yeme alışkanlığı veya başka bir yeme bozukluğu ile uğraşan sevdiğiniz biri misiniz? Eğer öyleyse, doğru destek ve kaynaklar olmadan iyileşmenin zor olabileceğini biliyorsunuzdur.

Overeaters Anonymous (OİA) gıda planının yanı sıra, kendi planınızı oluşturma ve sağlıklı beslenme için ipuçları oluşturma konusundaki bazı notlara da bakabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

OA Yeme Planı Nedir?

OA, zorlayıcı yeme, aşırı yemek yeme ve diğer yeme bozukluklarıyla uğraşan insanlar için kurtarma araçları sunan bir organizasyondur. Kuruluş, 12 aşamalı bir yaklaşımı takip eder ve toparlanma ile yardımcı olmak için grup toplantıları ve sponsorlara odaklanır.

OA, insanların zorlayıcı yeme davranışlarını sona erdirmelerine, sağlıklı diyet kararlarını yönlendirmelerine ve belirli yeme düzenlerini belirlemelerine yardımcı olacak bir Yemek Yılı Planı hazırladı.

Plan bireyselleştirildi. Gıdalar, kalori toplamları veya diğer kısıtlamalar için özel bir öneri yoktur. Bunun yerine, yolculuğunuzu doktorunuz veya bir diyetisyeninizin yardımı ile yönlendirmeniz gerekiyor.

Reklam

Planın ana odak noktası, kilo verme yerine zararlı davranışlardan kaçınmaktır. Yine de, bazı üyeler planlarını sağlıklı kilo almak için kullanmayı tercih edebilir, ancak istikrarlı ve sürdürülebilir bir programda. OA'ya katılmak için fazla kilolu olmanız gerekmez. OA, sizin için doğru olabilir:

vücut ağırlığınız hakkında takıntı yapınız
gıdaya tutunmak
kilo kaybı için diyet hapları veya müshil kullanınız
aşırıya yiyin

OA, zorlayıcı yemle beslenmenin fiziksel, duygusal ve manevi. Yemek Yeme Planınız, ideal olarak, 12 aşamalı programla çalışmayı, grup toplantılarına katılmayı ve toparlanma için diğer OA araçlarını kullanmayı içeren bütüncül bir yaklaşımın bir parçası olmalıdır.

AdvertisementAdvertisement

Avantaj ve Dezavantajları Nelerdir?

Artıları

Bu planın en önemli avantajlarından biri, kişiselleştirilmesidir. Sizin için özel olarak yemek planı hazırlayabilir ve yol boyunca destek verebilirsiniz.

Başka bir avantajı, planınız sizin için çalışmıyorsa, atlayıp sıfırdan başlayabilmenizdir. Yeme bozukluğundan kurtulmak bir süreçtir. Yaşam tarzınıza uygunluğu bulmak için birkaç taslak gerekebilir. Planınızı hazırlarken yeme, hafta sonları ve meşgul zamanlamaları hesaba katmayı unutmayın. Bu vesileyle ön planda tutmak, yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir.

Eksileri

Bu planın bir dezavantajı, diyet geçmişinizi ve izlemenize yardımcı olacak kuralları hazırlamanızı gerektirir. Yiyecek ve yemek yiyen yeni bir yöntem bulmak için çalışırken tetik yiyeceklerinizi ve diğer davranışlarınızı göz önüne almanız gerekir. Kendinize karşı dürüst olmak, size yardımcı olacak bir plan oluşturmak için en iyi yol, ancak iyileşmekte olduğunuz yere bağlı olarak zor olabilir.

Planınızın zararlıdan daha yararlı olmasını sağlamanın bir yolu doktorunuz veya kayıtlı bir diyetisyeniniz üzerinde çalışmaktır. Böylelikle, rahatsızlığınıza dikkat edin ve vücudunuzun gelişmesi için gereken gıdaları da faktör olarak değerlendirirsiniz.

Kendi Yiyecek Planımı Nasıl Oluştururum?

Yeme için yazılı plan yok olmasına rağmen, OA farklı broşürler ve çalışma sayfalarında bazı yararlı öneriler sunar. Beyin fırtınasına hem hem kendi hem de yerel grubunuzla başlayın ve yararlı olabileceğini düşündüğünüz her şeyi yazın.

AdvertisementAdvertisement

İsteyebileceğiniz bazı sorular şunları içerir:

Vücudumun hangi besin elementleri gereklidir?
Her gün kaç tane yemek veya atıştırmalık gerekir?
Sağlıklı vücut ağırlığı aralığı nedir?
Hangi gıdalar aşırı yeme veya tiryakisi teşvik eder?
Hangi davranışlar aşırı yeme ya da aşağılama teşvik eder?
Yolculuğumda hangi araçlara veya desteklerden yardım etmem gerekiyor?

Kendi onaylama ya da vizyonunu yazarak planınızı çekimser kılmaya çalışın. Planınıza, iki aperatif ile günde üç öğün yemek ya da hiç atıştırma yapmadan altı küçük yemek yemesi de olabilir. Yeterli miktarda yiyecek aldığınızdan ve yeme bozukluğunuzdan kaçınarak emin olmadığınız sürece doğru veya yanlış plan yoktur.

OA, daha düşük bir maliyetle daha fazla rehberlik sağlayan birkaç broşür de sunar. Yemek İçin Bir Plan: Yaşamak İçin Bir Araç - Bir Günde Bir Gün ve Seçim Hayı'na bakmayı deneyin. Lisanslı diyetisyenler tarafından onaylanmış birkaç örnek yiyecek planı bulacaksınız. Herkesin planının ve kalorik ihtiyaçlarının farklı olacağını unutmayın. Bu örnek gıda planları iyi bir kılavuzdur, ancak sizin için doğru planı yapmak için bir diyetisyenle konuştuğunuzdan emin olun.

Bazı Sağlıklı Beslenme İpuçları Nelerdir?

Herkes için yiyen hiç kimse planı yok. Neyi tüketiyorsunuz ve nihai olarak sana kalmış durumda. Planınızı yazarken aşağıdaki alanlara odaklanın:

İyi dengelenmiş bir diyet

Gününüzde çeşitli gıdalar eklemek isteyeceksiniz. İhtiyacınız olan besin maddelerini almanın en iyi yolu çeşitli gıdaları yemenizdir.

Reklam Reklamı

meyveler
sebzeler
tahıllar
az yağlı süt
faklı ve bakliyat içeren yağsız protein <999 > sağlıklı yağlar
Bütün gıdalarla pişirme, paketlenmiş alternatiflerle pişirmekten çok genel diyetiniz için daha faydalıdır. Hatta bazı tetikleyicilerden uzak durmanıza yardımcı olabilir. Gıdalar seçerken, şeker hastalığı, yüksek kolesterol veya yüksek tansiyon gibi sağlık koşullarınız varsa kaçınmanız gerekenler doktorunuza da danışın.

Yemek yiyenlik aralığı

Öğün ve atıştırmalıklar arasında geçen süre, düşünmek isteyeceğiniz başka bir alandır. Bazı insanlar günde üç öğün yemek ister (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği). Diğer insanlar daha küçük, daha sık yemekler tercih ederken, diğerleri gün boyunca atıştırmayı sever.

Yediğiniz zaman ve ne sıklıkta yediğiniz, günlük programınıza, fiziksel aktivite seviyenize ve zararlı tetiğe neden olabilir.

Yemekleriniz İçin En Uygun Kilo Verme Kayıplı Zaman

Choosemyplate. org, her yaştan insana örnek gıda planları sunuyor. Doğru besin maddelerini elde ettiğiniz sürece yemeklerinizin zamanlaması önem taşımayacak. Elbette, sizin için uygun olanı bulmak için doktorunuzla bu planları gözden geçirmek en iyisidir.

AdvertisementAdvertisement

Porsiyon Kontrolü

Herhangi bir zamanda ne kadar yediğinizi kontrol etmek, bu noktaların en zoru olabilir. Rutgers Health Outreach, Promosyon ve Eğitim bölümü, bölüm kontrolü ile başlamak için bazı ipuçlarını şöyle özetler:

öğlen saatlerinden önce kısımları ölçme

bir tabaktan yemek pakette değil
bir arkadaşıyla yemek paylaşın veya
daha küçük tabaklar veya kaseler kullanın
yemeklerin tek tek bölümlerini dondurun, böylece daha sonra onları yiyebilir
Yemek sırasında yavaşlayın böylece ne kadar dolu olduğunuzu anlama zamanınız var
bölüm boyutlarını daha otomatik yapmak için kullanabileceğiniz farklı görsel ipuçları.

Doğru yiyecek porsiyonu boyutları hakkında daha fazla bilgiyi seçme plakasında bulabilirsiniz. gov.