Depresyon ve Öfke: Bir Bağlantı Var mı?

Genel Bakış

Anahtar noktalar

1. Öfke depresyon belirtisi olabilir.
2. Doktorunuz öfkenizi yönetmenize ve depresyonunuzu tedavi etmenize yardımcı olabilir.
3. Kendinize veya başkasına zarar vermek istediğinizi düşünüyorsanız derhal tıbbi yardım isteyin.

Herkes ömrünün belli bir noktasında öfke yaşar. Bu anlar genellikle kısa ömürlüdür. Bazen öfke devam edebilir. Uzun süreli öfke depresyon belirtisi olabilir. Araştırmacılar, öfke ve depresyon duyguları arasında bir bağlantı bulduk. 1998'den önceki daha eski bir araştırmada, depresyondaki insanlara rastlayan araştırmacılar, üçte birinin de öfkenin ani bölümlerini yaşadığını belirtti.

advertisingAdvertisement

Semptomlar

Öfke ve depresyon belirtileri

Öfke, sıklıkla kısa bir süre sonra ortadan kaybolan bir duygu. Semptomlar şunları içerir:

• hızlı kalp atışı
• artan kan basıncı
• öfke
• saldırgan davranış

Depresyon, haftalarca ya da daha uzun süren sürekli bir keder ya da umutsuzluk duygusudur. Depresyon belirtileri şunları içerebilir:

öfke

karışıklık, üzüntü veya umutsuzluk duyguları

Aşırı kilo kaybı veya kilo artışı

normalde hoşlandığınız şeylere duyduğunuz ilgi

enerji kaybı

açıklanamayan vücut ağrıları ve ağrıları (kaza ya da egzersiz yüzünden değildir)

Kendinize zarar verme ya da hayatınızı sona erdirme düşünceleri

Öfke ve depresyon yaşayan insanlar, öfkelerini hissettirmeyebilir. Alternatif olarak, kızgınlıklarını, eş gibi sevdiklere karşı şiddet ya da şiddet yoluyla daha fazla gösterebilirler. Kendinize veya başkasına zarar vermeyi hayal etmeye başlarsanız derhal acil yardım isteyin.

reklam

Teşhis

Bir doktora görünmem gerekiyor mu?

Depresyon geçirdiğini düşünüyorsanız veya öfken duygularınız varsa doktorunuza danışın. Kendi başına kaybolacak bir şey yaşıyor veya ek tedaviye ihtiyacınız olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilirler. Öfke diğer fiziksel veya zihinsel sağlık bozukluklarının bir belirtisi olabilir. Öğrenmenin tek yolu doktorunuza görünmektir.

Doktorunuzu görmeye geldiğinizde, endişelerinizin bir listesini getirdiğinizden emin olun; böylece bir şey unutmazsınız. Doktorunuz yaşam biçiminizdeki tüm değişiklikleri tartışacaktır. İlişkileriniz, işiniz, aileniz ve ruh halinizi etkileyebilecek başka her şey hakkında sorular soracaklardır. Doktorunuz, duygularınızın belirli aralıklarla yalnızca bir kez olup olmadığını veya her gün kızgın olup olmadığını öğrenmek isteyecektir. Doktorunuzla açık olun ve sorularını doğru bir şekilde cevaplayın. Yardım etmek için oradalarlar ve kızgınlığınıza neden olabilecek her şeyi öğrenmek zorunda kalacaklardır.

Doktorunuz yakınınızdaki kişilerin benzer belirtilere sahip olup olmadığını görmek için ailenizin geçmişini öğrenmek isteyecektir.

Reklam İlanı

Tedavi

Öfke ve Depresyonda Tedavi

Doktorunuz öfke bölümlerinizin belirli durumlar veya insanlar tarafından tetiklendiğini hissediyorsa, bu önerileri tetikleyen şeylerden uzak tutmayı içerebilir. Doktorunuz, öfkelenmeye başlarsanız yapabileceğiniz nefes egzersizleri gibi yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. Doktorunuz aklınızı temizlemek için temiz hava veya canlı bir yürüyüş için dışarı çıkmanızı tavsiye edebilir. Bu şeyler, öfkenizi kontrol etmenize ve ilk etapta neden olanın aklını kaçırmanıza yardımcı olabilir.

Öfke iki hafta veya daha fazla devam ediyorsa ve kolayca kaybolmuyor gibi görünüyorsa, ilave tedaviler denemeniz gerekebilir. Doktorunuz zihinsel sağlık terapistini görmenizi tavsiye edebilir. Öfkenizi yönetmek ve anlayabilmek için sizinle birlikte çalışabilirler. Ayrıca depresyonu yönetmenize yardımcı olabilirler.

Eğer depresyon geçiriyorsanız, doktorunuz ilacı reçete edebilir. Sizin için uygun bir tedavi bulmadan önce birkaç ilaç veya doz denemek zorunda kalabilirsiniz. Sabırlı olun ve önce doktorunuzla konuşmadan ilaç almayı bırakmayın.

Reklam

Görünüm

Görünüm

Öfkenizi kontrol etmekte güçlük çektiğinizi düşünüyorsanız veya depresyonunuz hayatınızı zorlaştırıyorsa, tek başınıza uğraşmayın. Endişelerinizi güvenilir arkadaşlarınız ve aileniz ile doktorunuzla paylaşın. Stresi serbest bırakma alıştırmalarını uygulayın ve doktorunuzun verdiği şekilde tüm ilaçlarınızı kullanın.

Depresyon için herhangi bir tedavi yoktur. Ancak doğru araçlarla ve desteğiyle belirtilerinizi yönetebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Sonraki adımlar

Depresyon ve öfkenizi yönetmek

Doktorunuzun önerdiği tedavi planını izlemenin yanı sıra belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olması için yapabileceğiniz şeyler de var.

Konuşacak birini bulun: Güvenilen arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak, neyi hissettiğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Yakınınızdaki insanlarla konuşmayı da tercih edebilirsiniz. Birçok destek grubu mevcuttur. Doktorunuz bir tanesini tavsiye edebilmelidir.

Günlük rutininize egzersiz yapın: Depresyonda olduğunuzda egzersiz yapma konusunda motive olmak zor olabilir, ancak egzersiz ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz vücudunuza geçici olarak kendinizi iyi hissettiren bir hormon olan endorfin salınmasına yardımcı olur. Egzersiz de uyku düzeninizi geliştirebilir.

Her gece yeterince uyu: Gece yedi sekiz saat uykuya odaklan. İyi dinlenmiş hissetmek ruh halinizi ve motivasyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmanızda zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Uyuşturucularınızı ayarlamanız veya uyumanız için size geçici olarak bir şeyler reçete etmeleri gerekebilir.

Beğendiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın: Kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Bir yürüyüşe çıkmak ya da bir kitabı okumak için zaman ayırmak kadar basit bir şey olsa bile, zevk aldığınız etkinliklerinizi planlayın. İleriye bakmak eğlenceli bir şey olması ruh halinizi de geliştirebilir.

Daha fazla bilgi: depresyondayken motivasyon bulmanın 9 yolu>

Depresyon tıbbi bir durumdur. Belirtilerinizi yönetmek için yapabileceğiniz şeyler var, ancak bir doktora görünmeniz de önemlidir.