L-Karnitin: Kilo Kaybı Gerçek veya Kurmaca?
İçindekiler:
- A etli bir konu
- Diyet Takviyesi Ofisi'ne göre, çalışmalar, günde 250-4 gr (gr) L-karnitin alan kanser hastalarının daha az yorgunluk yaşadıklarını doğruluyor. Araştırmalar aynı zamanda L-karnitin'in aşağıdakileri yapabileceğini ortaya koymaktadır:
- Günde 3 gr olan L-karnitin takviyeleri, bulantı ve kusma, kramplar ve diyare gibi potansiyel yan etkilere sahiptir. L-karnitin takviyeleri sosyal hayatınızı bile mahvedebilir, çünkü günde 3 g almanız balık kokusu oluşturabilir.
- L-karnitin tıkanı
- L-karnitin'in kendisi degil sorun degildir. Bağırsaklarınızdaki bakterileri karşıladığı anda olan şey budur. Bir boka girdiğinizde veya bir L-karnitin kapsülü yutduğunuzda, bağırsaktaki bakteriler trimetilamin adı verilen bir kimyasal üretir. Sonra karaciğeriniz trimetilamin, trimetilamin N-oksit veya TMAO'ya dönüşür. Bu yan ürün atardamarlarınızı diş ettirir.
- L-karnitin, TMAO ve kalp rahatsızlığı hakkındaki kanıtlar, Mehmet Öz, MD'yi daha önce L-karnitin takviyeleri için desteklemeye itti. Bir kez bir savunucusu olan Oz, L-karnitin'in yağ kaybetmenize yardım edebileceği iddiasını kaldırdı. L-karnitin almaması için bir uyarı yayınladı.
- Nadiren ihtiyaç duyulur
- Advertisement Advertisement
L-karnitin içeren takviyeler ve enerji içecekleri, kilo vermenize ve atletik performansınızı arttırmanıza yardımcı olabilecek metabolizma güçlendiricileridir. Bununla birlikte, bu iddiaları desteklemek için yeterli bilimsel veri olmayabilir. Nedenini öğrenmek için okumaya devam edin.
A etli bir konu
"Karnitin" kelimesi, ete ait Latince sözcükten gelir: "karnaval" da "etobur" kelimesinin köküdür. “
advertisingAdvertisementKaraciğeriniz ve böbrekleriniz iki amino asit, lizin ve metioninden L-karnitin üretir, bu nedenle diyetinizde gerekli değildir.
L-karnitin iskelet kası, beyin ve kalbinde saklanır. Erkeklerde L-karnitin de spermde saklanır.
Bu bileşik vücudunuzda uzun zincirli yağ asitlerini hücrenin mitokondriyasına eşlik ederek enerjiyi üretirken götüren önemli bir rol oynar. L-karnitin aynı zamanda hücrelerinizden enerji üretimi için zehirli yan ürünlere yol açar, bu nedenle birikim yapmazlar.
Araştırmanın deyimiyleDiyet Takviyesi Ofisi'ne göre, çalışmalar, günde 250-4 gr (gr) L-karnitin alan kanser hastalarının daha az yorgunluk yaşadıklarını doğruluyor. Araştırmalar aynı zamanda L-karnitin'in aşağıdakileri yapabileceğini ortaya koymaktadır:
<299> tip 2 diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını ve sinir ağrısını iyileştirmek
erkeklerde doğurganlığı artırmak- , iskemik miyokard infarktüsü veya kalp krizi
- olanlardaki mortalite riski düşüktür Yaşlılarda hafif bilişsel iyileşmeler
- Yirmi yıllık araştırmalar, L-karnitin'in yağ yakma kapasitesi veya pik spor performansını sergileme konusunda pazarlanmış olma özelliği hakkındaki iddiaları tutarlı bir şekilde destekleyemez.
- Gıda kaynakları
L-karnitin, çoğunlukla kırmızı ette bulunan yiyeceklerde bulunur. 4 onsluk bir biftek 56 ve 162 g arasında bulunur. 4 onsluk bir hamburger, 87 ila 99 g L-karnitin sağlar. Et kırmızılaştıkça, L-karnitin konsantrasyonu da o kadar yüksek olur. Daha az miktarda L-karnitin, balık, kümes hayvanları ve süt ürünlerinde de bulunur.
Günde 3 gr olan L-karnitin takviyeleri, bulantı ve kusma, kramplar ve diyare gibi potansiyel yan etkilere sahiptir. L-karnitin takviyeleri sosyal hayatınızı bile mahvedebilir, çünkü günde 3 g almanız balık kokusu oluşturabilir.
Böbrek hastalığı veya nöbet bozukluğu olan insanlar Monster Energy gibi L-karnitin takviyeleri veya onu içeren enerji içecekleri konusunda özel dikkat göstermeliler. Bunun nedeni, L-karnitin, böbrek hastalığında kas zayıflığına ve nöbet bozukluğu olan insanlarda nöbetlere neden olabilmesidir.Bununla birlikte, bazı çalışmalar, L-karnitin'in belirli bir diyaliz tipinde yararlı olabileceğini göstermektedir.
L-karnitin tıkanı
L-karnitin ile ilişkili en ciddi komplikasyon, artmış kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olmasıdır. Cleveland Clinic araştırmacıları, bir L-karnitin metabolitinin ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi şansınızı artırdığını keşfetti.
Advertisement Advertisement
L-karnitin'in kendisi degil sorun degildir. Bağırsaklarınızdaki bakterileri karşıladığı anda olan şey budur. Bir boka girdiğinizde veya bir L-karnitin kapsülü yutduğunuzda, bağırsaktaki bakteriler trimetilamin adı verilen bir kimyasal üretir. Sonra karaciğeriniz trimetilamin, trimetilamin N-oksit veya TMAO'ya dönüşür. Bu yan ürün atardamarlarınızı diş ettirir.
Etsiz olmanın olası sebepleri
Et yiyen olmayanlar farklı bağırsak bakterilerine sahip gibi görünürler ve et yemeleri veya bir L-karnitin hapı almaları durumunda aynı TMAO şiddetini yaşamazlar. Araştırmacılar halen eti yedikten veya L-karnitin aldıktan sonra hangi bağırsak bakterilerinin TMAO üretimini tetiklediğini bilmiyorlar. Bu bakterileri belirlemek için yapılacak daha fazla araştırma, yediğimiz, bağırsak floramız ve kardiyovasküler hastalık geliştirme potansiyeli arasındaki değişimi daha fazla gösterecektir.Dr. Öz, "Hata!" Diyor.
L-karnitin, TMAO ve kalp rahatsızlığı hakkındaki kanıtlar, Mehmet Öz, MD'yi daha önce L-karnitin takviyeleri için desteklemeye itti. Bir kez bir savunucusu olan Oz, L-karnitin'in yağ kaybetmenize yardım edebileceği iddiasını kaldırdı. L-karnitin almaması için bir uyarı yayınladı.
Reklam
Nadiren ihtiyaç duyulur
Kim L-karnitin takviyesine ihtiyaç duyabilir?
Yeterli miktarda L-karnitin üretemeyen preterm bir bebek onlara ihtiyaç duyabilir. Primer karnitin eksikliği olarak adlandırılan nadir bir genetik defekt de bu takviyeleri almayı gerektirebilir.Advertisement Advertisement
Nöropati veya diyabet nedeniyle sinir ağrısı yaşayan, bilişsel gerileyen, kanser tedavisi gören ya da belirli tıbbi nedenlerden ötürü L-karnitin eksikliği olan kişiler takviyeden fayda görebilirler, ancak yalnızca bunu yapmalıdırlar bir doktor bakımı altında.
Herkes için, L-karnitin için geniş bir boşluk vermek en iyisidir. L-karnitin içeren enerji içecekleri yelpazenizin, metabolik avantaj elde etme olasılığınızın düşük olduğunu biliyoruz. Arada sırada biftek sizi içeri sokmaz, ancak kırmızı et tüketimi ara sıra az ısırıklarıyla sınırlamaktan iyidir.
