Uyku yoksunluğu ve aşırı yeme

Senin yemek yiyorsun söyleniyor.

Fakat görünüşe göre sen de nasıl uyuduğunu yiyorsun.

AdvertisementAdracement

Yeni bir araştırmada, araştırmacılar, insanların neden uykusuz bırakıldıklarında daha fazla yediğini ortaya çıkardığını söylüyorlar.

Bilim adamları uyku eksikliği sonucunda insanların aşırı ve tatlı tuzlu yağlı gıdalar üzerinde aşırı yemesine ve daha fazla kan dolaşmasına neden olan bir kimyasalın kan düzeylerinde artışa neden olduğunu belirttiler.

İyi uyumu sağlamak için yeterli uykunun önemli olduğunu anlamak önemlidir. Erin Hanlon, Chicago Üniversitesi

Chicago Üniversitesi'ndeki endokrinoloji, şeker hastalığı ve metabolizma araştırması uzmanı ve araştırmacı Dr. Erin Hanlon, "İyi uykuların sağlıklı olmasının sağlanması için önemli olduğunu anlamak önemlidir" dedi. Lida.

Bulgular bugün Sleep adlı dergide yayınlandı.

Okuyun: Uykusuzken Vücudunuzda Meydana Gelen On Şey »

AdvertisementAdvertisement

Küçük Uyku, Bir sürü Atıştırmalık

Araştırmacı, 14 sağlıklı erkeğin ve kadınların uyku ve yemek yeme desenlerini inceledi 20'li yaşlarında.

Gönüllüler Chicago Üniversitesi Klinik Araştırma Merkezi'nde iki, dört günlük oturumlar düzenlediler.

Bir kalış süresince günde 8,5 saat yattıklarını ve ortalamaları 7,5 saat olduğunu belirttiler.

Diğer kalış süresince yatağa günde 4 saat 5 saat harcıyorlar, ortalama 4,2 saat uyuyorlar.

Dört günlük konaklamalarda katılımcılara aynı yemekler sunuldu 9 a. m., 2 p. m. ve 7 p. m.

AdvertisementAdvertisement

Araştırmacılar, yoksun uykudaki gönüllülerin açlık seviyelerinde belirgin bir artış olduğunu bildirdi. Bu, özellikle 2 p sonra doğruydu. m. yemek.

Bu dönemde, atıştırmalıklarla öğütülerek 300'den fazla ekstra kalori aldılar. Dört saat daha uyanık kaldıklarında yalnızca 70 kalori yaktıkları gerçeğine rağmen.

Hanlon, "Daha fazla enerjiye ihtiyaç duydukları için yemek yemiyorlardı" dedi.

Uykusuzluğun dördüncü gününde katılımcılara bir dizi aperitif yiyecek sunuldu. Sadece iki saat önce günlük kalorili ihtiyaçların yüzde 90'ını sağlayan bir yemek tüketmesine rağmen, katılımcıların atıştırmalık tüketimini sınırlandırmada hala sıkıntıları vardı.

Buna ek olarak, normal uyku kalış süresince yaptıkları gibi, iki kat fazla yağ içeren yüzde 50 daha fazla kalori içeren gıdaları seçtiler.

AdvertisementAdracement

Devamını Oku: Herkesin Kafasında Yumurtlama mı? »999 Kimyasal Reaksiyon

Araştırmacılar, önceki çalışmaların yaptığı gibi, iştahını artıran hormon olan ghrelin ve leptin düzeylerini ölçerek kan dolaşımını bildiren leptin miktarını ölçtü.

Bununla birlikte, araştırmacılar endokanabinoidlerin kan düzeylerini ölçmüşlerdir.Esrar maddesinin hedeflediği besin arzusunu arttıran aynı sistem.

Araştırmacılar, katılımcıların uykusuz kaldığı günlerde bu düzeylerin yaklaşık yüzde 33 oranında arttığını fark ettiklerini söyledi.

Seviyeler yaklaşık 2 p zirve yaptı. m. ve 9 p'ye kadar yükselmiş kaldı. m.

AdvertisementAdvertisement

Hanlon, araştırmasının, küçük örneklemesine ve kısa sürmesine rağmen hala yeme alışkanlıklarına uyumunun önemini gösterdiğini söyledi.

O, bir kişinin ne kadar uykusunun olmadığını, aynı zamanda her gün aynı uzunluk ve saatte uyuma modelini de ekledi.

"Rutinler önemli gibi görünüyor" dedi. "Bu rutinin bir kısmı iyi uyku hijyenine sahip olmaktır. "

Hanlon, çalışma bulguları, bugünün toplumunda Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin üçte birinin günde yedi saatten az uykuyla bulandığını tahmin etti.

Yeterli uykunun egzersiz kadar önemli olduğunu ve genel sağlık için iyi bir diyet olduğunu söyledi.

"Eğer uyku yoksanız," dedi yaptığı açıklamada, "belirli gıdalar için hedonik güdünüz güçleniyor ve onlara karşı koyma kabiliyetiniz bozulmuş olabilir. Böylece yemek için daha olasıdır. Bunu tekrar tekrar yap ve pound cinsinden paketi ver. "

Devamını Oku: Teknoloji, Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi?»