Yaşam Tarzı Depresyonda

Genel Bakış

Zaman zaman üzülmek normal bir hayat parçasıdır, ancak günlük olarak üzüntüsünden sakat hissetmek başka bir şeyin işareti olabilir. Depresyon, derin bir üzüntü hissi, tecrit, umutsuzluk veya boşluk ile karakterize bir ruh hali bozukluğudur. Depresyon ezici olabilir ve bir zamanların ilgisini çektiğiniz şeylerden zevk almanızı engeller. Bu, herkesin farklı şekilde etkilenmesine neden olur, ancak günlük faaliyetlerinize, çalışmanıza ve genel olarak hayatınıza müdahale edebilir.

Depresyonun etkin bir şekilde tedavi edilmesi, ilaç almaktan ve terapiye gitmekten daha fazlasını yapmak demektir. Sağlıklı bir zihin ve vücuda kavuşmak için yaşam biçiminizi ne kadar çok değiştirirseniz, depresyonun zorluklarıyla daha fazla başa çıkabilirsiniz.

Aşağıda, depresyon tedavinizi tamamlamak için yaşam biçiminizi iyileştirmenin bazı yolları bulunmaktadır. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.

Reklam Reklamı

Sağlıklı beslenme

Sağlıklı beslenme vücudunuz için iyidir ve genel ruh halinize yardımcı olacaktır. Diyetinizi iyileştirmenin en kolay yolu önemsiz yiyecekleri kesmektir. Rafine şeker ve doymuş yağlarla doldurulmuş yiyeceklerden yüksek gıdalardan kaçının. Diyetinize sağlıklı gıdalar ekleyin:

Yağ asitleri

Omega-3s ve omega-6s, iki çeşit sağlıklı yağ asidi türüdür. Bunlar şu adreste bulunabilir:

balık
fındık
taze meyve ve sebzeler
zeytinyağı

Amino asitler

Beyindeki haberciler olan nörotransmiterler amino asitlerden yapılmıştır. Nörotransmitterler zihinsel sağlıkta rol oynar, bu nedenle diyetinize amino asit bakımından zengin gıdalar ekleyin:

et
süt ürünleri
belirli meyve ve sebzeler

Kompleks karbonhidratlar

Karbonhidratlar, iyi hissettiren sinir iletici serotonin üretimini uyarmaya yardımcı olabilir. Karbonhidratlar aynı zamanda vücudunuzun proteinleri sentezlemenize yardımcı olan amino asitlerden daha etkili şekilde emilmesini sağlar. Beyin de karbonhidratlardan türetilen glikozda bulunur. Kompleks karbonhidratlar şu maddelerde bulunur:

tam tahıllar
bakliyat
, ıspanak ve brokoli gibi sebzeler
portakallar ve armutlar

Devamını oku: Depresyon için Sağlıklı Beslenme »

Egzersiz

Egzersiz vücudunuzun doğal antidepresanlar üretimini arttırır. Mayo Clinic'e göre, günde 30 dakika, haftada üç ila beş gün egzersiz yapmak, ilaç kullanmadan depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yardımcı olabilir:

stres azaltma
ruh halini iyileştirme
kendine güvenini arttırma
dinlendirici bir uyku sağlar

Devamını oku: Egzersiz, Depresyon ve Beyin>

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Zayıflama

Kilo kaybı

Kilo vermek, benlik saygısını ve genel sağlığınızı geliştirir; kendiniz açlıktan beslemek veya bayıltıcı bir diyet yapmak zorunda değilsiniz.Doğru yeme ve düzenli egzersiz yapmak, kilo vermek ve onu uzak tutmak için denenmiş ve doğru yöntemdir. Bu iki şeyi ne kadar çok oynarsanız, onlarla birlikte kalmak o kadar kolay olur.

Devamını oku: Sağlıklı Bir Ağırlığın Korunması »

Meditasyon

Meditasyon, bir çeşit zenginlik elde etmek için derin nefes alma veya bir cümle veya mantra tekrarlama gibi bir zihinsel egzersiz yapma uygulamasıdır. Budist gelenekte, meditasyonun amacı ruhsal aydınlanmadır. Birçok modern uygulama stres azaltma ve gevşeme üzerine yoğunlaşmaktadır. Meditasyon, bazen depresyona eşlik eden endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Depresyon, uyku alışkanlıklarınızı kesiyorsa, derin nefes alma teknikleri zihninizi daha iyi uyumanızda yardımcı olmak için sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Devamını oku: Meditasyon ve Depresyon »

AdvertisementAdvertisement

Uyku

Depresyonun ortak bir komplikasyonu uyku eksikliği. Sakinleşmeyeceği, gecenin ortasında uyanacak ve uyku moduna geçemeyecek bir beyinle geceleyin uyanıklık yaygın belirtilerdir. Uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk depresyon semptomlarına katkıda bulunabilir, bu nedenle uygun uyku bir depresyon tedavi planının önemli bir parçasıdır. Günün sonunda sizi sarabilmenize yardımcı olan yatıştırıcı yatma süresi rutini geliştirin ve aldığınız uyku miktarını ve kalitesini artırmak için tutarlı bir uyku programı izleyin.

Devamını oku: Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları ve Depresyon »

Reklam

İlişkiler

Depresyon yabancılaşıyor olabilir ve doğru arkadaşlar ağının ve sevdiklerinizin sorunları çözmenize yardımcı olabilir. Olumlu, destekleyici ve seven insanlarla kayalık zamanlar geçirmeniz için zaman ayırın.

Advertising Advertisement

Stres yönetimi

Stres yaşamın bir parçasıdır, ancak kronik, uzun vadeli stres, özellikle de depresyon geçiren birisi için zayıflamaya neden olabilir. Stres kendi üzerine kuruludur, bu nedenle sakinleştirici ve yatıştırıcı deneyimlerle stresle mücadele etmek önemlidir. Stres yönetimi herkes için farklıdır, bu nedenle hangi sağlıklı etkinliklerin size yardımcı olacağına karar vermenin en iyi kişi sizsiniz. Düşüneceğiniz bazı fikirler şunlardır:

en sevdiğiniz filmi izlemek
iyi bir kitabı okumak
bir hobi edinmek
müzik dinlemek
bir dergi yazarken
egzersiz yapmak

Devamını oku: Depresyon ve Stres Yönetimi »

Görünüm

Depresyon ciddi bir bozukluktur. Üzüntü ve izolasyon belirtileri zayıflatıcı olabilir. Depresyon tedavisinde ve semptomlarını hafifletmek için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok iş var. Sağ yiyerek, egzersiz yaparak ve depresyonla mücadele için bol miktarda uyuarak sağlıklı kalın. Depresyon belirtileri yaşıyorsanız ve yaşam biçiminizde herhangi bir değişiklik yapmak istiyorsanız doktorunuzla konuşun.