MDD Egzersiz Faydaları

Düzenli egzersizin faydaları abartılamaz. Egzersiz, kanser ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve enfeksiyon riskinizi azaltabilirsiniz. Majör depresif bozukluğunuz (MDB) varsa egzersiz özellikle önemlidir.

MDB veya klinik depresyon ortak bir hastalıktır. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı, ABD'de yaklaşık olarak 16 milyon yetişkinin önemli depresif bir dönem geçirdiğini söylüyor. Depresyon belirtileri herkes için değişir, ancak genellikle şunları içerir:

kalıcı hüzün

• kaygı
• zayıf konsantrasyon
• iştahsızlık
• umutsuzluk duyguları
• düşük benlik saygısı
• Antidepressanlar, danışma ve diğer terapiler etkili tedaviler sunmakla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da önemlidir.

Egzersiz rutininin başlatılması, zihinsel sağlık üzerinde çok büyük bir pozitif etki yaratabilir. Elbette, kendinizi aşağı hissettiğinizde egzersiz rutinine başlamak zordur. Buna rağmen, basit faaliyetlerle bebek adımlarını atarsanız ve yoğunluğunuzu giderek artırırsanız, durumunuzda bir iyileşme fark edebilirsiniz.

MDD için egzersizin birkaç faydası:

1. Beyninizdeki kimyasal maddeleri artırır

Egzersiz, bazı beyin kimyasallarının üretimini artırma kabiliyeti nedeniyle genellikle "doğal antidepresan" haline getirilir.

Fiziksel aktiviteye girdiğinizde beyniniz endorfin üretimini arttırarak yanıt verir. Endorfinler, ağrıyı azaltmaya yardımcı olan beyin kimyasallarıdır. Ayrıca daha mutlu bir ruh hali tetikleyip stresle baş etmenize yardımcı olurlar. Egzersiz yaptıkça, endorfin seviyeniz de o kadar yüksek olur.

Düzenli fiziksel aktivite beyninizin dopamin ve serotonin üretimini de uyarabilir. Bunlar ruh halini etkileyen nörotransmitterlerdir. Bu kimyasalların düşük seviyeleri depresyon ve anksiyete ile bağlantılıdır. Az miktarda etkinlikle seviyenizi yükseltebilirsiniz.

2. Anksiyete ile nasıl baş ederseniz iyileştirir

Düzenli egzersiz de kaygı ile yardımcı olur. Egzersiz sadece dopamin ve serotoninin daha yüksek seviyelerini üretmekle kalmaz aynı zamanda anksiyete benzeri fizyolojik bir tepkiyi tetikler.

Kaygı, artmış kalp atış hızı, terleme ve ağır solunum getirebilir. Egzersiz, neredeyse aynı tepkiye neden olur. Bu durumda, düzenli egzersiz vücudunuza stresli durumu nasıl yöneteceğini öğretebilir.

Kontrolsüz bırakılırsa, endişe nedeniyle sözü edilen yanıt panik atağı tetikleyebilir. Ancak, vücudunuz düzenli bir fiziksel aktivitenin sonucu olarak bu tepki için kullanıldığında, Amerikan Psikolojik Birliği'ne göre bu yanıtla tehlike değil güvenlikle ilişkilendirilir.Sonuç olarak, stresli bir olay sırasında sakin kalmak daha kolay olacak.

3. Zihninizi sorunlarınızdan uzak tutar

MDD'ye sahipseniz hayatınızın her olumsuz yönünü saplantı haline getirebilirsiniz. Buna dün yapılan hataları gözden geçirmek ve asla olmayabilecek sorunlar hakkında endişe etmek dahildir.

Beyniniz yalnızca bir defada bir düşünceye odaklanma yeteneğine sahiptir. Eğer kendinizi kaybederseniz ve düşüncelerinizi yeniden odaklamanız gerekiyorsa, egzersiz olumsuz bir ruh halinde tersine dönebilir ve sorunlarınızı aklınızdan çıkartabilir. Egzersiz seansından sonra kendinizi rahat hissedeceksiniz.

4. Daha iyi görününce daha iyi hissedeceksin

Bir egzersiz rutini başlatın zihinsel bakış açınızı değiştirebilir ancak değişen tek şey bu değildir. Egzersiz vücudunuzda fiziksel değişiklikler yapmaya da neden olur. Aktivite aşırı kilo vermenize, kas tonusu oluşturmanıza ve genel fiziksel görünümünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Farkında olsanız da olmasanız da, vücudunuzdaki bu değişiklikler zihinsel sağlığınız üzerinde güçlü bir etki yaratabilir. Kendi imajınızı geliştirmeniz, kendinizi daha güçlü ve daha güvende hissetmenize yardımcı olur ve benlik sayınızı yükseltir.

MDB'yi iyileştirmek için nasıl egzersiz yapılır

Bir egzersiz planına başlamak çok fazla zaman gerektirmez. Düşündüğünüzün aksine, egzersizi doğal bir antidepresan olarak kullanmak, her gün saatlerce fiziksel aktivite içermez. Zihniyet ve tutumunuzdaki farkı farketmek yalnızca küçük bir miktarda faaliyet gerektirir.

Bir süre çalışmadıysanız, yaralanmayı önlemek için yavaş başlayın. Günde 10 dakika başlayın ve her gün 30 dakikalık bir faaliyete kadar veya haftada en az beş gün çalışın. Etkili egzersizler arasında yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, aerobik veya spor bulunmaktadır.

MDD ile hareket etmenin basit ipuçları:

1. Egzersiz programını 10 dakikalık oturumlara ayırın

Günde 30 dakika kesintisiz çalışmak için zamanınız yoksa, günde üç kez 10 dakikalık bloklarla egzersiz yapın. Sabaha 10 dakika işten önce sabah vakit geçirin, öğle yemeğinizde 10 dakika yürüyün ve akşam yemeğinden sonra 10 dakika egzersiz yapın.

2. Egzersiz arkadaşı olun

Başka biriyle sorumlu olduğundan dolayı bir arkadaşınız veya akrabanız ile çalışmak etkili olur. Bir egzersiz arkadaşı sizi düzenli bir rutiyle sürünmeye motive edebilir. Birlikte, birbirinizi teşvik edebilirsiniz.

3. Eğlenceli aktiviteler bulun

Kilo vermek veya zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için bir aerobik dersi almak zorunda olduğunuzu belirten herhangi bir kural bulunmamaktadır. Kaloriyi yaktığınız sürece aktifsiniz, doğru yolda gidiyorsunuz. Dolayısıyla bir egzersiz videosunu izlemiyorsanız, 30 dakikanız terleme geçirerek eğlenceli bir aktiviteye geçirin. Böylece egzersiz bir iş olarak görülemez.

Takeaway

Alıştırması fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Antidepressanlarda olup olmadığınıza bakılmaksızın ya da MDD için başka terapi yöntemleri kullansanız da, düzenli fiziksel aktivitenin önemini asla göz ardı etmeyin. Bir egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.