MDD ve Yoğunlaflma Kaybı

Majör depresif bozukluk (MDB) günlük görevlere odaklanmanızı zorlaştırabilir. Bir roman ya da TV şovunun planını takip etmek zorlu olabilir. Veya karmaşık talimatları hatırlamakta sorun yaşayabilirsiniz. Bunların hepsi normal depresyon belirtileri. Ancak, pek çok teknik ve strateji odaklanmanızı ve dikkatinizi arttırmanıza yardımcı olabilir.

Kayıp konsantrasyonun etkisi

Kendinize konsantrasyonda sıkıntı yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı'na göre, konsantrasyon eksikliği depresyonun ortak bir semptomudur.

Ayrıca, konsantrasyonun yetersiz olması küçük kararların alınmasını da zorlaştırıyor. PLoS ONE'daki bir çalışma, odaklanmanın olmamasının, depresyonun bu kadar büyük bir sosyal etkiye sahip olmasının bir nedeni olduğunu göstermektedir. Odak olamazsanız, ilişkilere ayak uydurmak ve işyerinde iyi performans yapmak daha zordur.

Nasıl depresyon beyninizi etkiler?

Depresyonunuz olduğunda, beynin birçok kısmı hasar görür. Buna amigdala ve hipokampus dahildir. Hipokampusun hacmi, dikkat süresini etkileyen küçültür. Sinir devreleri de farklı işlev görür. Tedavi edilmeyen depresyon epizodları genellikle semptomların şiddetini arttırır. Beyindeki bu değişiklikler, depresyondayken odaklanmayı zorlaştırıyor.

Kan şekerinizi yönetin

Düşük kan şekeri kontrolü, depresyonu olan ve olmayan insanlar arasında büyük bir sorundur. Kan şekerinizi daha etkin bir şekilde yönetmek konsantrasyonunuzu artırabilir. Uluslararası Gelişmekte Olan Ülkeler Diyabet Dergisi'nde yapılan bir araştırma, yüksek kan şekeri düzeylerinin depresyon ve bilişsel işlev üzerinde olumsuz etkilere sahip olduğunu ileri sürmektedir. Odak olmaması ve hafızanın zayıf olması, yüksek kan şekeri nedeniyle kötüleşen belirtiler arasındadır.

İlaçlar hakkında doktorunuzla konuşun

MDB hastası olan birçok kişi halihazırda antidepresan ilaçlar almaktadır. Antidepresanlar kullanmıyorsanız, doktorunuz size doğru olanı tavsiye edebilir. Ancak ilaç kullanıyorsanız ve hala konsantrasyon sorunları yaşıyorsanız, farklı bir ilaç denemek gerekebilir.

Bazı antidepresanların dikkat çekici hale getirmek diğerlerinden daha faydalıdır.

• Bupropion (Wellbutrin) dopamini artırmak için çalışır. Bu, odağı yükseltebilecek enerji verici bir etkiye sahip olabilir.
• Vortioxetine (Brintellix), dikkatlilik de dahil olmak üzere bilişsel becerileri geliştirdiği gösterilen daha yeni bir ilaçtır.
• Duloxetine (Cymbalta) bilişsel yeteneği iyileştiren bir SNRI ilaçtır.
• Escitalopram (Lexapro), bellek ve dikkat gibi bilişsel becerileri de geliştirebilen bir SSRI antidepresanıdır.

Her zamanki antidepresanınıza başka bir ilaç eklemeyi denemek isteyebilirsiniz. Bazı insanlar metilfenidat (Ritalin) veya modafinil (Provigil) gibi uyarıcı ilaçlar ekleyerek yararlanır. Uyarıcı ilaçlar, depresyonda yaygın olan yorgunluğun yanı sıra odaklanmayı geliştirir.

Bilişsel-duygusal eğitim için bir terapist gör

Terapi ve ilaç çoğu depresyon tedavisinin iki standart bileşendir. MDD için zaten bir terapist görüyorsunuz, ancak terapistinize bilişsel-duygusal eğitim hakkında soru sormak isteyebilirsiniz. Bilişsel-duygusal eğitim, duygusal durumlar üzerinde daha fazla bilişsel kontrol elde etmenize yardımcı olur. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ndeki bir çalışma, bu uzmanlaşmış danışma biçiminden kaynaklanan dikkat konusunda küçük ilerlemeler buldu.

Daha fazla egzersiz yapın

Hemen herkes, daha fazla egzersiz yaparak sağlığa faydalar kazanıyor. Fakat bu MDB'li insanlar için özellikle doğrudur. Egzersiz yapmaya motive olmanız zor olsa bile, çabayı göstermeniz önemlidir. Düzenli egzersiz, kan şekerinizi düşürür, bu da sağlığınızı ve dikkat alanınızı artırabilir. Journal of Clinical and Diagnostic Research'te bildirilenler gibi çalışmalar, egzersizin yetişkinlerde dikkat sürmesini artırdığını gösteriyor. Haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz faydalıdır. Kısa süreli konsantrasyon artırmaya ihtiyacınız varsa, açık havada kısa bir yürüyüş yapın.

Meditasyon deneyin ve dışarıda dikkat dağıtan şeyleri azaltın

Meditasyon dikkatin yoğunluğunu ve odağı artırmak için iyi bilinir. Yaşlanma ve Akıl Sağlığı'ndaki bir çalışma, yaşlı erişkinlerin stresine karşı meditasyonun faydalarını bildirdi. Aynı sonuçların tüm yaş gruplarında görüleceğine inanmak için iyi bir neden var.

Hoşgörü arttıkça daha kısa meditasyon oturumlarıyla başlayın ve daha uzun meditasyon oturumlarıyla uğraşın. Meditasyona alışkın değilseniz, birçok akıllı telefon uygulaması süreç boyunca yol gösterebilir.

Modern yaşamın, konsantre olmayı zorlaştıran pek çok dikkati dağıtması var. Çoklu görev, yalnızca tek bir etkinliğe odaklanmayı zorlaştırır. Aynı anda yalnızca bir görev üzerinde çalışmayı seçin. Bir kitabı okumaya ya da konuşmaya çalışıyorsanız TV'yi kapatın.

Kendinize meydan oku

MDB'nin ortak bir özelliği, kendine güven eksikliğidir. Bir şey yapabileceğine inanmamak bile denemediğin anlamına gelebilir. Ancak kendinize yeni şeyler öğrenmeye meydan okuma, güveni artırır ve beyninizi güçlendirir.

Konsantrasyon kaybı MDB'nin en yaygın semptomlarından biri olmasına rağmen, aynı zamanda yönetilebilir. Çeşitli tedavi yaklaşımları kullanın ve dikkatinizin geliştiğini göreceksiniz.