En korkulan egzersizler

öğle saat egzersiz sırasında gönüllü olarak bazı burpees atmak veya Netflix üzerinde binging konum oturma odasında mı?

Evet … biz de değiliz. Onlar en kötüler!

Duymadıysanız, burpe'ler artık gezegen üzerindeki en korkunç egzersiz olarak resmen tanınmaktadır. Yine de bir saniye nefret etmeyi bırakalım. Dışarıda geçmeyi tercih ettiğiniz anda çok fazla acı çeken daha birçok acı egzersiz var.

Maalesef - nereye gittiğimizi biliyorsunuz - tahta gibi oturuyor, duvar oturuyor ve evet, en sevdiğiniz hortumlar en çok fayda görenler. Ateş et

Öyleyse, bu korkunç alıştırmaları atlamadan önce, neden sizin için o kadar faydalı olduklarını anlamak için okumaya devam edin. Sadece onları egzersiz rotasyonuna eklemek isteyebilirsiniz.

1. Yan plakalar

16 Kasım 2016'da TiNA TRUONG (@peace_tina_) tarafından 10: 53pm PDT

Kim daha önce burada bulundunuz mu? Bir yan tahtaya beş saniye kaldı ve siz, "Sorun değil, bunu biliyorum! "- Yan plankta 30 saniye ve katta, 'ya ne oldu diye merak ediyorsun?

Yalnız değilsin. Bu hareketler yanıltıcı derecede basittir, ancak doğru bir şekilde yapılması için çekirdek gücü ve kararlılığı büyük miktarda gerektirir.

Esas olarak karın kaslarınızın tümü, sırt üstü, dörtgenler, deltoitler ve tuzaklarıyla çalışsalar da, yan plakalar formunuzu korumak için tüm vücudunuzu etkileşime sokmaya zorlar. Kalçalarınızın sarkmasını bulursanız, onları güçlendirmeniz gerektiği bir işarettir - bu hareketi atlamamanın bir başka nedeni. Her iki tarafta 15 saniye ile başlayın ve yolunuzu yukarı kaldırın.

2. Kurbağa atlar

Dana Presnell'in (@dpresnell) 13 Haziran 2017'de saat 05: 03'de PDT

'da paylaştığı bir yazı.' Atlama 'kelimesiyle yapılan herhangi bir egzersiz zor olacak ve kurbağa atlamaları kek. Sıkça kullanılan gezgin boğaz sıçramaları olarak da bilinir, bu patlayıcı polimetrik hareket her bir temsilci için azami gayret gerektirir. Yüksek ve mümkün olduğu kadar atlayarak, ağır nefes alacaksınız ve bacaklar 10 temsilciden sonra bile ateş edilecek.

Zor olsa da, çok değerliler. Güçlerini güçlendirirken ağırlıklı olarak öfkelerini, dörtlüklerini, hamstringlerini, buzağıları ve çekirdeğini çalışırlar. Bir kurbağa sıçraması da, yüksek yoğunluklu aralıklarla (HIIT) rutinin bir parçası olarak kolaylıkla bir kardiyovasküler egzersiz haline gelebilir.

3. Burpees

Karo Rendón'un (@karo_rendon) 18 Temmuz 2017'de 9: 17'de PDT <999'da paylaştığı bir yazı. Muhtemelen en evrensel olarak nefret edilen egzersiz olan burpees aslında aslında sizinle bütünleştirebileceğiniz en iyi vücut hareketlerinden biridir egzersiz yapmak. Hem kardiyovasküler hem de kas dayanıklılığını ve kuvvetini arttırırlar.Zorlayıcılar, fakat yeni başlayanlar, deneyimli egzersizcilerle aynı avantajları elde edebilmeleri için değiştirilebilirler.

Bir burpee bir total vücut hareketi derken, demek istedik. O, glutes, quads, buzağılar, abs, deltoids, triceps ve pectorals çalışır. Oh, ayrıca kalbini. İkna oldun mu?

4. Dağcılık

17 Temmuz 2017'de Kate Hickey (@ kate_empower360) tarafından paylaşılan ve 4: 06pm PDT

paylaşımında bir yazı. Dağcı dağcıları, kalp atış hızınızı ve kalp atış hızınızı artıracak kadar zor değil. Bütün vücut vakit kaybetmiyor.

Bu hareket, bir plankarenin yanı sıra plyometrik bir egzersizin patlama özelliğine de sahiptir. Deltoid, pazı, üç kafatası, pectorals, obliques, abs, dörtgenler, hamstringler ve kalça kaçıran modelleri ile çalışırken, bir ısınma veya bir HIIT rutininin parçası olarak mükemmeldir.

5. Çekilişler

Blue Lights ve Barbells'in paylaştığı bir yazı (@blue_lights_and_barbells), 18 Temmuz 2017'de 9: 26AM PDT

Her yerde kadınların archnemesis'i, pullup'lar basittir! 999'dan fazla

üst vücut kuvveti - yani gerçekten güçlü bir sırt - ve bir katil özü gerektirirler. Ancak zor oldukları için atlaman gerektiği anlamına gelmez. Aslında pullups, paranızın karşılığını almak için yapabileceğiniz en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Yardımcı bir çekme makinesinde atlayarak, zorlu bir ağırlık seçtiğiniz sürece, sırtınızdaki, kollarınızdaki ve çekirdeğinizdeki tüm faydaları hala kazanacaksınız. Daha sonra, bunu bilmeden önce, hiçbir zaman desteksiz temsilcileri patlatmak olacak! 6. Duvar

oturuyor. 18 Temmuz 2017'de 8: 17'de (PDT <999) My FitLife Kişisel Eğitimim tarafından paylaşılan bir yazı (@myfitlifept). Bacaklarınızı ve poponunuzu iyi bir duvar oturağı gibi oldukça fazla bir şey yakmıyor. Ayağa kalkmak, yüzünüz acıdan bükülmüş olsa da, biraz daha itmeye çalışın, çünkü bu egzersiz sizi iyi yapacaktır.

Çoğunlukla dörtlü, gerginlik, kalça fleksiyonu, hamstring ve buzağıların çalışması, duvarlar sırtınızı bastırıp alt yarısına koyar; bu da ağrılı (ve yararlı) sebeplerden biridir. Bu statik veya izometrik egzersiz, bir kurbağa sıçramasını söylemekten çok farklı bir yolla güç oluşturur; ancak rutinin için de buna değer olabilir.

Alt satır

En rahatsız edici egzersizler genellikle sizi en çok fayda sağlayan olandan geçirilir ve sizi rahatınızdan iterek taşırlar. Yani, iplerinizi veya pençelerinizi atlamadan önce, kendinize tekrarlayın: Acı yok, kazanç yok!

Nicole Bowling, Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel antrenör ve sağlık tutkunları, kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşayabilmesi için çalışmaktadır. Onun felsefesi, eğrilerini kucaklamak ve uyum sağlamak için - her ne olursa olsun! Oksijen dergisinin Haziran 2016 sayısında yayınlanan "Future of Fitness" adlı kitabında yer aldı.