MS yorgunluğunu yenmek için 9 ipucu

Yaygın yorgunluk

Çoklu skleroz (MS) olan hemen hemen herkes yorgunluğa sahiptir. Ulusal Mültif Skleroz Cemiyeti'ne (NMSS) göre, durumla teşhisi konanların yaklaşık yüzde 80'i, hastalık seyrinde bir noktada yorgunluk yaşar. Bununla birlikte, MS ile ilgili yorgunluğun kesin nedeni bilinmiyor.

Enerji artırmanıza ve yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilecek dokuz ipucu için okumaya devam edin.

Yorgunluğun üstesinden gelmeyi öğrenmeden önce, yorgunluğun farklı bir çeşididir. MS'iniz olduğunda yüzleşebileceğiniz yorgunluk türlerini anlamakta fayda vardır. Araştırmacılar, özellikle bahçe çeşitliliği yorgunluğundan oldukça farklı hale getiren MS ile bağlantılı birkaç farklı özelliği tanımlamaya başlamışlardır:

Başlangıç:

• Aniden başlayabilir. Frekans:
• Genellikle her gün oluşur. Günün saati:
• Sabaha karşı bir gece önce uyuduğunuz halde gerçekleşebilir. Progresyon:
• Genellikle gün boyunca kötüye gidiyor. Isıya duyarlılık:
• Isı ve nem, onu şiddetlendirebilir. Şiddet:
• Diğer yorgunluk türlerine göre daha şiddetli olma eğilimi gösterir. Etkinlikler üzerindeki etki:
• Günlük görevleri yerine getirme becerinizi bozmak düzenli yorgunluğa nazaran daha olası.

İpucu 1: Egzersiz sıklıkla

Cleveland Clinic'e göre, düzenli fiziksel aktivite MS ile ilgili yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Tutarlı bir egzersiz programıyla yapıştırmak dayanıklılık, denge, kilo verme ve genel iyilik hali için yardımcı olabilir - hepsi MS'li insanlar için önemlidir.

Bununla birlikte, bir uyarı var: egzersiz, MS'li bazı insanlara yardımcı olurken, aynı fayda sağlamayacak durumda olan başkaları da var. Herhangi bir şüphe durumunda, her türlü yeni fitness programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın ve egzersizin amacının daha fazla enerji vermek, sizi daha fazla yorgun hissetmemek olduğunu unutmayın.

İpucu 2: Enerji Tasarrufu

Çevre koruması sadece çevre için önemli değil, aynı zamanda MS hastaları için de anahtar bir ilkedir.

Başa çıkmak için günün en iyi zamanı nedir (yani, en enerjik hissettiğiniz zaman)? Sabahları daha az yorgunluk hissettiğinizi fark ederseniz, alışveriş ve temizleme gibi görevleri yerine getirmek için ekstra enerjiden yararlanın. Daha sonra, gününüz için önemli görevleri başarıyla tamamladığınızı bilerek daha fazla yorgun hissettiğinizde daha sonra enerjinizi koruyabilirsiniz.

İpucu 3: Serin kalın

MS hastaları özellikle ısıya duyarlı olabilir. Sonuç olarak, daha sıcak bir ortamdaysa veya aşırı ısınırlarsa daha fazla yorgunluk yaşayabilirler.Soğutmak için şu teknikleri deneyin:

Klima, özellikle yaz aylarında gerektiği gibi kullanın.

• Soğutma yeleği giyin.
• Serin bir duş alın.
• Bir yüzme havuzuna atlayın.
• Buzlu içecekler iç.
• Hafif giysi giyin.
• İpucu 4: Terapiyi deneyin

Kendi yaşam tarzınızdaki değişiklikler size ihtiyacınız olan enerji artışı vermiyorsa, mesleki veya fizik tedaviyi denemek isteyebilirsiniz.

Mesleki terapi ile, eğitimli bir uzman işinizde veya ev ortamınızdaki faaliyetleri basitleştirmenize yardımcı olur. Bu, fiziksel ve zihinsel enerjinizi artırmaya yardımcı olmak için uyarlanabilir ekipman kullanmayı veya çevrenizi değiştirmeyi gerektirebilir.

Fizik tedavi ile, eğitimli bir profesyonel, günlük fiziksel görevleri daha etkili bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olur. Örneğin, yürürken enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilecek teknikler veya cihazlar kullanabilirsiniz.

İpucu 5: Uykunuzu düzenleyin

Uyku sorunları genellikle MS deneyimli kişilerin yorgunluğunun arkasındadır. Uykuya dalmak, uykuda kalmak, uykunuzu uyandırmak için uyanmanız gereken miktarı ve türü uyku almakta olun, sonuç aynı: yorgun hissedeceksiniz.

Bu sorunları önlemeye yardımcı olmak için uykunuzu düzenlemeniz önemlidir. Bu, MS'in uyku sorunlarına neden olan diğer semptomlarını belirlemek ve tedavi etmek içerebilir - örneğin üriner işlev bozukluğu. Her şey başarısız olursa, kısa bir süre uyku ilaçlarını kullanma konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.

İpucu 6: Sorun davranışlardan kaçının

Bazı davranışlar yorulmaya yardımcı olabilir gibi görünse de sonunda çözdükleri daha fazla soruna neden olabilir. Sıcak bir içki içmek, uyku sorunlarınız varsa rahatlamanın iyi bir yolu gibi görünse de, içeceğinizde kafein olup olmadığını kontrol edin. Kahve ve çay tipik olarak uykuya dalmamızı sağlayacak ertesi gün yorgunluğa neden olan kafein içerir.

Benzer şekilde, alkol ilk kez içtiğinizde uykulu hissetmenize yardımcı olabilir, ancak daha sonra rahat bir gece uykusu elde etmek daha zor olabilir. Zavallı uyku alışkanlıklarına ve yorgunluğa neden olabilecek davranışlarınızı gözden geçirin ve bunlardan kaçınmak için adımlar atın.

İpucu 7: Doğru yiyin

Yetersiz beslenme, kimseyi yorgun hissetmenize veya yorgun düşebilmenize neden olabilir ve aynı durum, MS'li insanlar için daha da doğru olabilir. Çalışmalar, diyetinizin belirtilerinizi ve kendinizi nasıl hissettiğini ve hatta hastalığınızın ilerlemesini etkileyebileceğini göstermektedir.

Çoğu insan için iyi beslenme önerileri, çok sayıda meyve ve sebze, yağsız protein ve tam tahıl yeme içerir. Bu tavsiye senin için de geçerlidir. Yeterli miktarda sağlıklı yağ ve D vitamini tükettiğinden emin olmak gibi bazı ipuçları, MS bulunduğunda özellikle önemlidir.

Nasıl yemek yiyebileceğiniz konusunda sorularınız varsa, doktorunuzla konuşun. Size tavsiyelerde bulunabilir ya da sadece sizin için sağlıklı bir beslenme planı hazırlamaya yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına başvurabilirler.

İpucu 8: Stresin kontrol altında tutulması

Fakir bir diyet, MS'li bir kişiyi, onun olmayan birinden daha fazla etkileyebilir gibi görünüyor; stres, MSsiz arkadaşınızdakinden daha büyük bir etkiye sahip olabilir.

Diğer etkilerin yanı sıra, strese sahip olan herkes uykusuzluk yaşayabilir ve bu da yorgunluğa neden olabilir. Ancak MS'li insanlar için stres aslında durumunuzu kötüleştirebilir. Araştırmalar, stresin beyindeki artmış MS lezyonlarına neden olabileceğini göstermiştir. Ve ileri hastalık yorgunluk belirtileri artırabilir.

İyi yemek, egzersiz yapmak ve hatta müzik dinlemek stres azaltmaya yardımcı olabilir. Meditasyon ayrıca rahatlamanıza ve stresinizi kolaylaştırmada kanıtlanmış bir yöntemdir. Daha fazla fikir edinmek için doktorunuzla konuşun. Ancak bunu vurgulamayın - stres gündelik hayatın bir parçasıdır, bu nedenle hedefiniz tamamen kontrol altına alınması, tamamen kaldırılmaması olmalıdır.

İpucu 9: İlaçlarınızı yönetin

Diğer belirtiler için ilaç kullanıyorsanız, yorgunluğunuzu arttırmadıklarından emin olmak için yan etkilerini kontrol edin. Altığınız her ilaç hakkında doktorunuzla konuşun ve birlikte çalışarak yorulmaya neden olan ilaçları alıp almayacağınıza karar verin.

Yorgunluğu azaltmaya yardımcı ilaçlar açısından, doktorunuz size neyin doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Aspirin de dahil olmak üzere bazı ilaçlar yorgunluk yönetimine yardımcı olabilirken Cleveland Clinic, yorgunluğu tedavi etmek için ilaç kullanmamayı öneriyor. Bunun nedeni, bir MS hastası olarak, halihazırda başka ilaçları kullanıyor olmanızdır ve mümkün olduğunda aldığınız ilaç sayısını sınırlamak en iyisidir.

Bununla birlikte, herkesin MS semptomları farklıdır ve bu yazının ipuçlarını denerseniz ve yorgunluğunuzu gidermek için hiçbir şey yapılmıyorsa, yorgunluğu azaltmak için ilaç seçenekleri bulunur. Amantadin ve modafinil yardımcı olabilecek iki etiket dışı ilaçtır. Bununla birlikte, hâlâ MS yorgunluğunun tedavisi için çalışılıyor ve bu amaçla sigortanız tarafından karşılanamayabiliyor. Bu ilaçlar hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.

Soruna Uyanma

MS'den gelen yorgunluk, hem işte hem de evde birçok nedenden ötürü hayatınıza büyük zarar verebilir. Yapabileceğiniz faaliyet türlerini ciddi ölçüde sınırlandırabilir ve hatta işinizden ayrılmanız gerekebilir. Dolayısıyla, MS'in neden olduğu yorgunluğun nasıl yönetileceğini öğrenmek buna değer.

Yorgunluk veya enerji seviyenizle ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa, rehberlik için doktorunuzla konuşın. Yorgunluğunuzu gidermek ve günlük yaşamınızda daha fazla enerji sahibi olmak için yollar bulmak için sizinle birlikte çalışırlar.