PPMS ile Seyreden ve Aktif Kalıcı

PPMS Nedir?

Primer-progresif multipl skleroz (PPMS), en sık görülen ve belki de en yanlış anlaşılan multipl skleroz tipidir (MS). Her dört MS tipi de zamanla gelişebilmesine rağmen, PPMS semptomları nükslerde görülmez, ancak giderek daha da kötüye gitmektedir. PPMS ve diğer MS tipleri, beyindeki ve omurilikteki sinir hasarından kaynaklanır.

PPMS'nin belirtileri nelerdir?

PPMS belirleyici belirtilere sahiptir, ancak herkesin bu durumuyla ilgili deneyimi özeldir. Bazı yaygın PPMS semptomları şunları içerir:

yürüme problemi
aşırı yorgunluk
zayıflık
ağrı
görme sorunları
cinsel işlev bozukluğu
depresyon
spastisite (kas sertliği veya sıkışma) <999 > denge sorunları

PPMS ile egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

MS'li tüm insanların yüzde 85'inden fazlası aşırı yorgunlukla uğraşıyor.

Bu his, işten sonra yoruldum ya da hafta sonu uykusu gerektiği gibi değil. Bu tür bir yorgunluk hiçbir belirgin nedenden ötürü ortaya çıkmaz ve insanlara düzenli günlük faaliyetler yapmalarını engeller. Egzersiz, yorgun olduğunuzda yapmak istediğiniz son şey olabilir, ancak enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz sadece yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olmakla kalmaz. Denge, koordinasyon, hareket açıklığı ve kas kuvveti de geliştirir. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, doğrudan egzersiz bulunamamasına rağmen, fiziksel egzersiz ile hastalık ilerlemesinde muhtemel iyileşme arasında bir ilişki bulundu.

PPMS'li insanlar için ne tür egzersizler uygundur?

MS, herkesi farklı şekilde etkilediğinden, önerilen bir egzersiz rutini yoktur. Bununla birlikte, belirli egzersiz türleri özellikle PPMS'li insanlar için yararlıdır. Bu egzersizler arasında yüzme, germe ve yoga yer alır.

Yüzme

Yüzme genellikle PPMS'li insanlar için en iyi egzersiz seçeneğidir. Kasları güçlendiren ve genel hareket aralığını geliştiren düşük etkili, tüm vücut antrenmanı sağlar. Su, bazı PPMS semptomları ateş altında parladığı için faydalıdır, serindir. Artı, suyun doğal yüzdürme dengesi ile yardımcı olur ve insanların düşmekten korkmadıkları güvenli bir alan sağlar.

Mesleki görüşümde, multipl sklerozlu insanlar üzerinde çalışan onlarca yıllık deneyime dayanarak, germe bir MSer'in egzersiz rejiminin en önemli parçasıdır. Ken Seaman, P. T., M. A., D. P. T

Uzatma

PPMS'li birçok kişi spastisite sorunları ya da kas kasılmaları ile sertlik ya da sıkılığa neden olur. Sonuç olarak, insanlar düzenli olarak gergin olmazlarsa eklem hareket açıklarını kaybedebilirler. Ken Seaman günde iki ila üç kez kas germe ve hareket egzersizleri (ROM) önermektedir.Bu egzersizler spastisite semptomlarını hafifletmeye, dengeyi geliştirmeye ve kas küçülmesini önlemeye yardımcı olur. Vücudun en sorunlu alanlarına odaklanın, 15-30 saniye boyunca üç kez tekrarlayın.

Yoga

Yoga, zihin ve beden için faydalıdır. Stresin hafifletilmesine, zihninizi boşaltmanıza ve ruhunuzu geliştirmesine yardımcı olabilir. Yoga'nın ana noktası kontrollü solunum, hareket ve meditasyon yapmaktır. MS'li insanlar için yoga'nın büyük bir yararı, yere oturarak veya yatarak yapılabilmesidir. Yoga, MS ile teşhis edilenler için özellikle iyi, çünkü güç ve denge geliştirmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz önerileri

En sağlıklı insanlar bile yeni bir egzersiz rutini başlatırken dikkatli olmalısınız. Bu, PPMS gibi kronik hastalıkları olan insanlar için özellikle önemlidir. Aktif kalırken kendinizi güvende tutmak için şu dört ipucu izleyin:

Egzersiz programlarını başlatmadan veya değiştirmeden önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

Vücudunuz fiziksel sınırlamalara sahip olduğundan yavaş başlayın. 10 dakikalık egzersiz seanslarıyla başlayın ve yolunuzu yukarıya çekin böylece kendinizi aşırı derecede zorlamayın.
Denge ve koordinasyon konusunda sorun yaşıyorsanız, egzersiz yapmayı planladığınız alanı değerlendirin. Halılar, kaygan zeminler ve diğer tehlikelerden uzak durun.
Isıya hassassa, serin bir yerde sakladığınızdan emin olun. Klimalı odalarda veya serinletici sıcaklıklarda egzersiz yapın. Kötü hissetmeye başlarsanız rutini hemen durdurun.
Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Dalgas, U., & Stenager, E. (2012, 5 Mart). Multipl sklerozda egzersiz ve hastalık ilerlemesi: Multipl skleroz progresyonunu yavaşlatmak egzersiz yapabilir mi

? Nörolojik Bozukluklarda Terapötik Gelişmeler, 2, 81-95. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pmc / articles / PMC3302199 / Hooper, K. (2015). Aşamalı MS'i yönetme. // www. Adresinden alındı. nationalmssociety. org / NationalMSSociety / media / MSNationalFiles / Broşürler / Broşür-Yönetme-Aşamalı-MS. pdf
Olek, M. J. (2015, Mart). Yetişkinlerde multipl skleroz tanısı. // www. Adresinden alındı. güncel. com / contents / yetişkinlerde multipl skleroz teşhisi
Denizci, K. (2016). MSers için germe tuşu. // www. Adresinden alındı. activemsers. org / exercisesstretches / advicestretchoften. html
Webb, M. (n. d.). Yorgunluk için bir çare olarak ve enerji seviyelerini yükseltmek için egzersiz yapın. // www. Adresinden alındı. acefitness. org / acefit / fitness-programs-article / 2742 / ACEFit-egzersiz-tavsiye-ve-egzersiz-ipuçları /
Bu yazı yardımcı oldu mu? Evet Hayır

Ne kadar yardımcı oldu?

Nasıl geliştirebilirim?

✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:

Bu yazı hayatımı değiştirdi!

Bu makale bilgilendirici oldu.
Bu makale yanlış bilgi içerir.
Bu makalede aradığım bilgiler yok.
Tıbbi bir sorum var.
Değiştir

E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir.Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.

Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.